心血管健康有“白金標準”

方文革

很多人認為不生病、力氣大、吃飯香就是身體健康，心血管也就沒問題。其實這種想法是錯誤的，很多看似身體好的人，血管其實已經非常危險。美國心臟協會列了7條“白金標準”，只有這7條保持得都好，心血管才能真正健康。

不吸煙或戒煙至少1年。吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病和腦卒中的風險因素。美國心臟協會前主席克萊德·楊西教授表示，如果同住一起的家人或朋友吸煙，那么應勸其趕快戒煙。

身體質量指數在25以下。要保護心臟，身體質量指數（BMI）必須控制在25以下。體重超標或肥胖是成年糖尿病的第一步，而糖尿病是冠心病的一大風險因素。關鍵要把握好熱量的攝入與消耗平衡。

每周5次150分鐘中等強度運動。在鍛煉一項中，理想的心臟健康標準為每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或者75分鐘高強度運動，比如快走、慢跑、游泳、跳繩等。

保持健康飲食。標準的膳食是：富含纖維全谷類≥3份/天（每份28克），蔬菜和水果≥4.5份/天，魚≥200克/周（最好是富含魚油的魚），干果、豆類和種子≥4份，食鹽量低于3.75克/天，含糖飲料≤1升/周，加工肉≤2份/周，飽和脂肪酸不超過總熱量7%，適當補充瘦肉、去皮雞肉以及牛奶。

空腹膽固醇在5.2mmol/L以下。為實現理想心臟健康狀況，血清總膽固醇水平應控制在5.2mmol/L以下。血液膽固醇25%來自飲食，應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食，每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。

不吃降壓藥，血壓保持在120/80mmHg內。高血壓是心臟病一大高風險因素，久拖不治，易致心臟病、腦卒中等致命危險。調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等，有助于控制血壓。

空腹血糖小于5.18mmol/L。美國心臟協會表示，糖尿病患者最終發生心臟病或腦卒中的危險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水平，使其平穩。

（薇拉拉摘自《老年日報》）