淺談中長跑運動訓練中疲勞的產生及判斷方法

周銀華

摘要：本文從中長跑運動訓練中疲勞產生的機理出發(fā)，分析中長跑運動訓練疲勞產生的原因，并分析了不同負荷量的疲勞的特征，在此基礎上闡述了準確判斷疲勞的四種有效方法，為中長跑運動員科學訓練并取得優(yōu)異運動成績提供重要的理論依據。

關鍵詞：中長跑運動訓練疲勞產生方法

疲勞作為一種自然現象，是指人在工作或運動到一定程度的時候，出現的一種組織器官甚至整個機體工作能力暫時降低的現象。[1]運動員在訓練和比賽過程中以及在此之后感到身體的疲乏，這就是機體工作能力暫時下降的表現，工作能力的降低，就難以維持運動輸出功率的需要。如果中長跑運動員的訓練沒有在科學、合理的指導下進行，大運動量，大負荷和休息不充分等原因，就會在很大程度上造成中長跑運動員身體各個部位及器官生長發(fā)育的不正常，嚴重的影響了身體的健康。如果訓練過程中過分疲勞，就可能引起人體各種機能出現失調。疲勞的產生更容易使人產生急躁、激動的情緒，運動員情緒的不穩(wěn)定，也會隨之產生一些心理的問題。比如，自我否定心理，對訓練產生厭倦感，也容易形成逆反心理。疲勞對運動員的身心都會造成嚴重影響，因此，分析訓練中疲勞的產生機理和原因，以及能夠準確判斷疲勞的程度，對于中長跑運動員科學訓練并取得優(yōu)異運動成績提供重要的理論依據。

1.中長跑疲勞產生的機理和原因分析

1.1疲勞產生的機理分析

疲勞是由運動量不斷增大，造成人體機能相應的下降而產生的，而在中長跑運動訓練中，疲勞是身體機能變化不可避免的一種現象。其中，疲勞可分為神經疲勞和肌肉疲勞兩種類型。

神經疲勞是在中長跑運動訓練中，通過肌肉收縮產生力來完成，而支配肌肉收縮的信號，來自大腦的運動中樞信號，它通過神經系統由大腦傳遞到肌肉，因此疲勞首先在大腦皮質的神經細胞中產生，當大腦皮質中能量物質消耗到一定程度時，皮質細胞由興奮轉為抑制的擴散就使動力定型發(fā)生紊亂，因此就產生了神經疲勞。[2]感覺遲鈍，動作不協調和不準確，精神萎靡不振是神經疲勞的具體表現。

肌肉疲勞的機理是在運動訓練中，肌肉疲勞是中學中長跑運動員機體的另一種疲勞。在無氧訓練過程中，由于代謝產生的乳酸和二氧化碳堆積于肌肉組織內，使血液中的酸性增大，這樣就降低了肌纖維的活性，特別是影響收縮成份的活性，致使肌纖維長時間處于收縮狀態(tài)，導致肌肉發(fā)硬，彈性下降，收縮力降低，出現酸痛感。[3]所以，肌肉疲勞也稱為肌肉收縮性疲勞。

1.2中長跑疲勞產生的原因

中長跑運動訓練中的疲勞是各部分疲勞綜合反應的結果，其中主要有幾個方面。第一，訓練方面。有的教練只把訓練放在第一位，沒有采取科學合理的訓練方法，以致訓練負荷量過大，訓練周期安排不當，節(jié)奏安排不合理，休息不充分等，這樣，就會引起過度疲勞。第二，身心健康方面。因生病使身體不適，從而造成中長跑運動員的機體能力下降，或者是受傷病的影響，這樣也會引起疲勞。賽前心理緊張，心理素質不好或是對成績提高要求過急致使機體的適應不能鞏固，也是引起疲勞的原因。第三，生活方面。中長跑運動員在訓練后的業(yè)余時間里，如果身心得不到放松，或者夜間休息不夠，受噪音、光線及他人影響，都會容易使其在訓練中產生疲勞的感覺。同時，喝酒和吸煙過度以及過分沉迷于娛樂活動也會導致機體容易疲勞。

2.中長跑運動訓練中準確判斷和檢查疲勞的方法

有效消除疲勞，是保證運動訓練能夠連續(xù)進行的重要環(huán)節(jié)。不同的運動訓練程度，疲勞的特征也會有所差異，那么，如何根據中長跑運動員訓練后的自我感覺，不同程度的疲勞表現出來的特征以及常用、簡易的疲勞判斷方法進行判斷和檢查，是科學、有效實施中長跑運動訓練的首要環(huán)節(jié)。

2.1中長跑運動員訓練后對疲勞的自我感覺

中長跑運動員在訓練后，通常會有以下的幾種自我感覺。

身體感覺：出現疲乏、困倦。全身肌肉疼痛、無力，局部肌肉出現僵硬、腫脹的現象，也有的中長跑運動員會出現頭暈、心悸、易疲勞、惡心、易出汗、腹脹、便秘等現象。

精神：出現情緒低落、不想訓練、易暴躁和激動的情緒。

飲食：一般會出現食欲減退，飲食不正常，口干舌燥等現象。

睡眠：會出現多夢、嗜睡或不易入睡，睡眠質量差和夜間盜汗等現象。

2.2不同負荷量所表現出不同的疲勞特征

中長跑運動訓練過程中或訓練后，隨著訓練的任務、方法、手段和運動負荷的不同，疲勞也會表現出不同的特征。（見表1）