討好型人格，一種不健康行為模式

在現實生活中，有著這么一些人，他們總是迎合別人，不敢拒絕，害怕表達自己……這類人被稱作討好型人格。這是一種將取悅別人置于自己需求之上的潛在的不健康的行為模式，而非人格障礙。

識別討好型人格

討好型人格一般有以下兩方面的表現：

一是為他人著想 把自己活成了一塊磚，哪里需要就往哪里搬。討好型人格的人內心十分敏感，擅長察言觀色，能敏銳地察覺別人的需要，然后第一時間滿足別人，同理心和共情能力極強。在親密關系里，是貼心戀人；在群體里，是老好人，總為別人著想，很容易多做一些自己本職工作之外的事。因此，一開始他們很招人喜歡。

二是不敢表達自己的需求 非常在乎他人的評價，害怕讓人失望，于是不敢或很難拒絕別人。但討好別人的代價是嚴重忽略自己，即便知道別人的要求不合理，也會硬著頭皮上，甚至不敢表達自己的想法，不惜犧牲自己的利益來維持和諧。在人前，他們永遠是善良、靠譜的老好人形象，但內心充滿壓力，總是想要讓所有人喜歡自己，卻又因為無法做到而倍感失望。

靠一味地忍讓來保持與他人的和諧關系，往往變得沒有原則和底線。容忍別人的“越界”行為，習慣抬高他人，貶低自己。毫無疑問，無論討好型人格看著多么善良、積極或有吸引力，他們隱藏的負面情緒更嚴重。討好別人的人大多會迎來一個結局：拼盡全力對別人好，結果卻連最基本的尊重都沒得到，甚至被利用、被傷害。

越討好，離幸福越遠

由于缺乏足夠的自信、自尊以及安全感，必須依賴于別人來確認自己的價值。一般積極的付出是：我愛你，我關心你，所以我情不自禁對你好，我不以你的回報而活。但討好型人格的付出是：我對你好，是因為我需要并且祈求你的認可，以此填補我的空虛。這種付出，本質上是一種變相的索取，一旦得不到，就會化為消極的破壞力。

此外，一味地討好別人，其實是逃避虛弱的借口。如果結果不理想，他們會歸因為遇人不淑，而不是自己的問題，于是不用對問題負責任，也不用解決自己的虛弱。在一段關系中，討好不受用，那么就換下一段關系。

三招停止討好行為

討好型人格，往往是從討好父母開始的。童年時沒有得到父母足夠的無條件之愛，讓他們覺得只有自己符合父母愿望時才會被愛。為了不被拋棄，他們不敢再做真實的自己，養成了討好的行為。長大之后，討好成了一種關系成癮，如果不改變，只會越來越嚴重。想要停止這個習慣，需要極大的耐心、毅力和自律。

1.覺察和接納自己的討好模式 不要害怕承認自己是一個習慣討好別人的人，也不要再害怕承認討好的背后是因為內心虛弱。只有覺察和接納首先發生，才有可能讓改變也發生。覺察自己在什么關系里、面對什么樣的人、在什么時候，更容易忽略自己的感受去討好別人，以及自己的動機是什么；然后去接納內心那個虛弱的小孩，聽聽ta 在想什么，ta 在害怕什么。

2.關注自己的感受 在每次討好行為發生前，不要立即響應，認識到任何響應都可能浸淫在舊的模式中。先停下來，少一點關注別人想從你這里得到什么，更多地想想自己在目前的情況下有什么情緒和需求；試著遠離情緒舒適區，鼓勵自己表達真實的想法。

3.嘗試通過心理咨詢修復創傷 如果努力了還是不敢實踐的話，說明需要先治愈內心那個自卑的小孩。這時候可以尋求幫助，比如和信任的朋友說出這些感受，訴說能讓自己不再孤獨；嘗試心理咨詢，咨詢會提供一個抱持性環境，幫助你修復傷痕、建立自信，豐富自己的生命力量。