怎樣才能不討厭鍛煉

云華

說到鍛煉，很多人立刻會分化為兩個截然不同的陣營：一方喜歡大運動量、汗水淋漓地鍛煉，另一方則將其視為一種折磨。目前已有發現：人們對于運動期間和運動后身體感覺的認知會在很大程度上影響他們喜愛運動的程度。此外，愛荷華州立大學的研究人員還發現，許多人的體能極限可能比想象的要低得多，因此他們不知不覺就會超過自己的極限。舉例而言，研究人員發現，對不好動的人來說，只是做一頓飯就算得上是一種鍛煉，他們甚至連走路都需要耗費很大的體力。

多年來，丹·塞德荷姆一直想找到一種能夠堅持下去的鍛煉方式。他覺得健身房很無聊，對籃球和棒球又不感興趣。跑步呢？“每次跑完步，我的腿都疼得要命。”38歲的塞德荷姆住在馬薩諸塞州的塞勒姆市，是一名網頁設計師。他的朋友瑞克·約翰遜則恰恰相反，他每年要參加20場公路賽跑。41歲的約翰遜是一名編輯，也住在塞勒姆市。

從宅男到奧運會運動員，每個人都有一個運動的體能極限，超過之后身體就會承受壓力，開始感覺不舒服。這個極限有多少來自于遺傳因素——如肺活量、氧氣輸送能力和肌肉細胞耗氧比率等。愛荷華州立大學運動技能學教授潘特萊姆·艾科卡奇斯教授表示，問題的關鍵在于一個名為“通氣閥”的供氧臨界點。通常人們呼吸時，呼出的二氧化碳與吸入的氧氣大致相當，但超過通氣閥后，呼出的二氧化碳開始超過吸入的氧氣。二氧化碳的過度釋放是一種跡象，表明肌肉已經開始變酸，身體承受的壓力增大。

大多數人的通氣閥處于最大供氧能力的50%～60%。不過，不同個體之間存在巨大的差異，精英運動員的通氣閥可以高達80%，而不好動的人可能只有35%。艾科卡奇斯博士和他的同事發現，通過聽音樂等方法，人們甚至可以在輕微超過通氣閥后依然覺得身體很舒服。然而，當人體接近供氧最大能力時，出現不舒服的反應是不可避免的。雖然通氣閥和最大供氧能力可以慢慢得到提升，但人們必須對運動抱有好感，長期堅持鍛煉之后，才能真正提升這些極限。也就是說，雖然許多減肥療法建議將走路作為主要的運動方式，但對很多人來說可能是難以做到的。

不過，研究人員發現幾個心理因素和認知技巧能夠幫助喚起人們對于運動的熱情。莎拉·奧里奇-弗蘭奇是華盛頓州普爾曼市的華盛頓州立大學的運動機能學教授，她說有三點至關重要：一是鍛煉者對自己的體能是否有信心；二是鍛煉者是否感覺自己對于鍛煉這件事有一定的控制力或選擇權；三是這種鍛煉能否促進社交往來。

（摘自《東方早報》）