自己在家也能查體

徐曉宇

想要知道自己的身體是否還健康，想給自己查查體，其實檢測的方式非常簡單，幾個動作就能讓你了解自己的身體狀況。

單腳立vs人體老化

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立。根據其單腳獨立穩定不移動的時間來判斷老化程度，測定標準為：30～39歲男性為9.9秒，40～49歲男性為8.4秒，50～59歲男性為7.4秒，60～69歲男性為5.8秒，說明老化程度正常，女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。

鞠躬vs心臟功能

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數a；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），測得脈搏數b；休息1分鐘，再測脈搏數c。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。得出的結果在0～3之間，說明心臟強壯；在3～6之間，說明心臟良好；6～9之間，狀態一般；9～12之間，恐怕你要時刻關注心臟的問題了；若是在12以上，還是盡快去看醫生吧。

屏氣vs肺功能

通過屏氣的測試可以檢查你的肺是否健康。游泳或者盆浴時，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境里做深呼吸，并主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

爬樓梯vs體力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。

腰臀比vs肥胖

世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8，女性則應小于0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比在大于0.85時，就有發生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調理。

（劉紅苗摘自《當代健康報》）