考前兩周的全方面武裝

余嫻潔

馬上就到6月了，3年的努力即將在考場上一分高下，這個時候，除了在學業上再接再厲，把自己的身體和情緒調整到最佳狀態也非常的重要。有的同學越是臨近高考越是緊張，甚至失眠，有的同學則希望通過食補甚至吊針氨基酸來進行補腦，這些方法真的有用嗎？正確的做法是什么呢？

最后階段反而要縮短學習時間？

在最后的沖刺階段，想要通過這短短的二十天來使自己的成績有個大的飛躍，大家其實心里都知道是不可能的。所以，重要的是讓自己保持狀態，調整好自己的身體，不要過度疲勞。相比之前每天十幾小時的學習，最后的這段時間反而可以縮短學習時間，每天6小時左右即可。相比平時高強度的學習而言，這段時間應該以盡可能地保持自己的狀態為目標進行復習。比如每天做2～3篇英文閱讀，背誦古文的詞語解釋，或是對糾錯本上的錯誤進行練習等等。

很多研究結果都表明，適度運動可以增加記憶力，如果每天都能進行一個小時左右的戶外散步，同時進行一些比較輕松愉快的談話，對調節身體狀態是十分有利的。到了晚上，千萬不要熬夜，10點之前一定要上床睡覺。早上也不要一覺睡到中午，而是應當把生物鐘調節到和考試時一樣，早上7點左右就可以起床了。

到了沖刺階段，不僅是考生，考生的父母也幾乎都投入了這場戰役中，而他們最直接的表達方式就是給考生們做有營養的好吃的食物。那么，在這方面應該注意什么呢？

為了讓考生有最好的狀態，很多家長會希望給我們好好地補一補，但是如果一下子補充很多高能量的食物，可能引起腸胃不適、滯食等不良反應。其實，一日三餐吃得和平時一樣就行了，同時注意盡量不要吃可能會引起腹瀉的東西，比如海鮮、生的蔬菜和瓜果。考試那幾天，早飯一定要吃飽，而且要吃能夠比較久地提供能量的食物，比如雞蛋和豆制品。也要注意適當控制水分的攝取，不然考試的時候老是想上廁所可就不妙啦。

在這里，不建議大家打氨基酸或是去吸氧，這些都有拔苗助長的嫌疑，而且無論是靜脈輸注氨基酸還是過多地吸入氧氣，都可能產生對身體的負面影響，反而傷害身體。

另外，有女生擔心考試時來例假會影響發揮，想服用口服避孕藥來推遲例假時間，有這個打算的同學最好先請教一下醫生，對正常生理周期進行干預可能會造成例假的紊亂，而且有血栓等疾病的人是不能服用此類藥物的。如果單單只有痛經的癥狀的話可以服用止痛藥，效果還是很明顯的。

緊張情緒也分兩種

有的同學越是臨近考試越是緊張，一想到考試就覺得雙腿發軟、心怦怦狂跳，或是老想上廁所，手心出汗。這其中又分兩種情況，一種是考前還有十幾天就開始緊張，晚上睡不著覺；另一種則是考試當天十分緊張。

前一種情況的同學對考試的焦慮和緊張由來已久，因為之前就有考前失眠或是考試發揮失常這樣的經驗所以逢考就緊張，到了高考前更是緊張得不得了，簡直度日如年。首先要告訴你，這很正常，你緊張的同時大家都在緊張，面對高考而一點都不緊張的人怕是沒有的，順其自然就好，也不要過分擔心這種情緒會延續到考試當天，很多同學都說，卷子一發下來，馬上就平靜了，和平時一樣做題就行。記住，不管是緊張還是失眠，都不會影響發揮，只有因為緊張和失眠引起了心態失衡才會影響發揮，到了最后這個階段，自己的實力自己最清楚，相信自己就好。

對于后一種情況，則有一種方法適合于考前十分鐘使用來進行調節。如果考前感到非常緊張，那么在考前十分鐘可以試著把自己的焦慮寫下來。比如，“我好擔心因為太緊張而腦子瞬間空白聽不到英文聽力的題目內容”、“很怕考試的時候粗心大意，犯低級錯誤”、“緊張死了，做題目的時候可不能這么緊張了”，這些都是和考試相關的引起焦慮的話題，將它們寫下來后，可以緩解考試前的焦慮。這一結論可是經過科學家反復的實驗后證實確實有效果的。面對焦慮，不要逃避，而是應該直面它，甚至利用它，實驗表明，這個方法還能幫考生提高成績。

最后，告訴大家一個秘訣：每天晚上睡覺前對自己說：“我可以的，我一定行，加油！”在努力的基礎上再不斷給自己心理暗示會有意想不到的效果哦！

編輯/楊明珠