“微運動”來襲，白領巧變“健身達人”

鄭立

周末，同事楓子邀我共進晚餐，本是恣意享受的休閑時光，可楓子卻一臉憂愁，她懷中揣著一張醫院診斷證明，上面寫著4個字“頸椎增生”。頓時，我似乎覺得自己整日麻木的頸椎也出現了“危險信號”。是啊，類似我和楓子這樣的職場白領，每天需要數小時目不轉睛地盯著電腦，不得頸椎增生那才叫不正常呢！

怎么辦？難道30多歲就要掉進“亞健康”的泥潭？“愛工作更愛身體”、“拯救健康義不容辭”，這些口號一遍遍充盈在我們的腦海中，可難題也隨之而來：即使想健身也沒有多余的時間啊！

就在苦悶之際，“海歸”同學米粒巧妙支招，告訴了我們一套套行之有效的“微運動”。顧名思義，這些動作幅度小，而且無須什么大型健身器材，既簡便又可行，是寫字樓里不可或缺的“運動美餐”。

為了緩解當前的頸椎疼痛，我們先從頭部“米字操”做起，而且相當簡單，在工作間隙的片刻就能輕松搞定。在做操時，要把腰背挺直，頸部盡情伸展，下頜略略收攏，雙臂自然下垂，雙肩向后微張，以頭頂或下頜為“筆”，在空中反復書寫“米”字，每輪重復10次即可。如今，打開網頁或視頻緩沖的時間，我們就以“米字操”填補，既沒有了等待的焦灼，又“見縫插針”舒緩了頸部肌肉，可謂一舉兩得。

堅持了10多天，我就感到頸椎舒服了許多，但肩部還會時常感到酸痛。于是，“毛巾操”在我們辦公室流行開來，一條普通的毛巾竟也成了運動的“得力助手”。雙手握住毛巾的兩端，手臂伸直高高舉過頭頂，然后雙手抓住毛巾向肩背部下拉，類似舉重運動員，只是把巨型的啞鈴換成了輕盈的毛巾。別看毛巾分量微乎其微，但運動效果卻是大快人心，連我們的部門經理也練得樂此不疲，因為，困擾他多年的肩周炎有了明顯好轉。

自從迷上“微運動”之后，且不說身體上格外舒暢，還從運動理念方面給了我們新的觀點：原來，健身隨時隨地都可行。一個舉手，一次抬足，一下仰頭，看似不經意，但只要堅持，就會收到意想不到的效果。而且，我們辦公室全體聯動，更是別出心裁地發現了一些新潮“微運動”。比如端坐在寫字椅上練“微瑜伽”，首先做好充分的準備，挺胸抬頭，雙腿并攏，然后開始調整呼吸，連續做幾次深呼吸，特別注意呼氣時要慢，時間應是吸氣時的兩倍。接下來，開始活動頸部，將右手舉高，繞過后腦勺，按在左耳上，左手同樣按在右耳上，雙臂和頭部同時向后伸展，堅持1分鐘即可。每次嘗試過后，慵懶與疲倦就會一掃而光，剎那間精神振奮，很快就能投入到新的工作之中了。

當我們久坐之后，便會感到全身僵硬，這時不妨做個“撞撞也健康”的小游戲，即用身體的背部或腰部輕輕撞擊墻壁，可達到刺激穴位和通暢經絡的目的。撞擊和按摩有著異曲同工之效，都可促進全身血液循環。而且，我們還從中發現了不少小竅門：如果腹部不適，就撞擊背的下半部分；頭痛頭暈時，可以撞擊左右肩胛骨的位置；岔氣了或是肋間疼痛，可以撞擊背的側部，絕對有著事半功倍的良效。

“微運動”每分每秒與我們相隨，哪怕是我們每周晨會站立的時間，也有了“微太極”的應運而生：原地踮踮腳尖，轉轉腳踝，伸伸脖頸，收收小腹，或是雙手十指緊扣，來個手臂運動的舒展，都能在忙里偷閑中小小愉悅一把。

不知何時，我發現辦公室里多了一個圓圓的健身球，原來是楓子特意買來讓大家輪流坐的。每當午后犯困的時候，我們就會爭搶著在健身球上稍坐片刻，為了保持身體的平衡，自然會坐得格外筆直，心血來潮時還能做點腳部小運動，片刻間整個人就格外精神煥發。

“微運動”將“職場白領”演繹成為“健身達人”，而且是工作健康兩不誤，怎能不美哉優哉樂哉？