別把健康丟在地鐵里

田小波

地鐵的經濟實惠和方便快捷使它成為都市人最重要的交通工具之一。以北京地鐵為例，每天有近400萬人在此流動。對很多上班族來說，擠地鐵，是一天戰斗的開始。而要想贏得這場戰斗，除了要有強壯的體魄，要有超強的心理素質，還有些健康常識你必須知道。擠地鐵，真的不只是力氣活兒。

在看不見風景的地鐵里，你常做的事情有哪些？吃早餐、看報紙、睡覺還是聽歌？這些習慣又有哪些是不健康的呢？小編就這些常見的問題邀請健康專家一一做出點評。

在地鐵里吃早餐

一手拿著雞蛋餅，一手拿著豆漿，這樣的上班族在早班地鐵里屢見不鮮。很多人由于早上趕時間，就急急忙忙地在地鐵站臺旁邊的攤點購買早餐，然后到車廂里迅速解決。這樣的早餐方式除了給封閉的車廂制造異味，給他人帶來不適，也給自己埋下了健康隱患。上班族在公交車上吃的早餐不外乎是面包、漢堡、點心或者餅干這些方便的快餐，要不就是在路邊隨便買的煎餅、雞蛋灌餅、包子、油條，早餐的營養均衡也根本無從談起，而且路邊攤檔除了飲食衛生沒有保障。本來吃早餐是一天中最重要的時刻，早餐吃的好，吃的輕松，就會給人帶來一整天的精神與活力。但在地鐵里吃早餐，很容易因為狼吞虎咽而導致消化不良，對人體的胃腸功能造成危害。再加上車廂的封閉環境，也不利于空氣污染物擴散，容易傳播病菌，不利于進餐。

專家建議：早餐應該盡量在家里或正規餐館等適宜的就餐環境里完成。此外，購買早餐時也應該注意營養均衡，合理搭配谷類、肉類、奶及奶制品和蔬菜水果類等。

在地鐵里看書報

地鐵里從來都不缺埋頭苦讀的人。特別是上班早高峰，坐著的、站著的，到處都是看書報的人。然而，很少有人知道，在地鐵里看書報是一種非常不健康的用眼行為。由于車廂的晃動很頻繁，時不時還有急剎車，閱讀時間稍長，就容易讓人產生眼疲勞和頭暈，對視力和精神造成不良影響。還有不少人為了緩解閱讀后眼睛的疲累感，直接用手搓揉眼睛，給眼睛衛生帶來極大隱患。此外，地鐵的晃動和擁擠，也很容易讓沉迷于閱讀的人擠壓到旁人，書報伸展開來也很容易妨礙他人，糾紛常常由此產生。

專家建議：在地鐵上閱讀應適度，在人特別多或車廂晃動特別厲害時，應暫停閱讀；如果閱讀時感覺眼睛疲累，可以用消毒濕巾清潔手部后，做做簡單的眼保健操，緩解眼睛疲勞。

在地鐵里補覺

晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態。因此，在地鐵上補覺，是很普遍的現象。坐著的人很容易就進入夢鄉，更有強人站著也能迷瞪。但事實上，在地鐵里補覺往往是得不償失。由于地鐵本身的噪音、燈光和晃動等干擾，人不但很難進入深度睡眠，真正緩解疲勞，還容易因為長時間保持同一姿勢不動，導致腰酸背痛，并影響頸椎健康。車上的空調和涼風也容易使人在入睡后著涼感冒，嚴重的甚至可能導致面癱。

專家建議：在地鐵上不宜睡眠，但可以通過閉目養神的方式來放松身心，緩解疲勞。雖然它只是權宜之計，其休息作用不如睡眠，但閉上眼睛可以養目，更可以靜心，能有效地解除疲勞、恢復體力和提高精力。

在地鐵里聽歌

為了不受地鐵的噪音干擾，也為了打發途中的寂寞和無聊，不少上班族喜歡在地鐵里戴上耳機聽音樂。特別是年輕人，很喜歡隨身攜帶手機或MP4進行娛樂。但是這些“兩耳不聞窗外事”的人，卻在無形中為耳朵埋下了健康隱患。研究表明，聲音超過60分貝，就會對人的聽力造成損害，而地鐵在運行過程中，本身的噪音通常在70-80分貝左右，為了不受干擾，人們通常將耳機的音量調得很大，很容易就超過100分貝，有時甚至連站在旁邊的人都能與之一起共享，極易對內耳聽覺神經系統造成損傷，并引發煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退和思維反應遲鈍等癥狀，對身體健康十分有害。

專家建議：除了選擇品質有保障的耳機，在地鐵里聽音樂的時間和音量都應該適宜。音樂音量最好能控制在40-60分貝，以感覺舒適悅耳為宜。此外，每天用耳機不宜超過3-4小時，并且最好每半小時就讓耳朵休息一會。