Kimiko老師的實用瘦身課

很多藝人來到我這里，已經很瘦了，但經紀公司求好心切，希望旗下藝人更完美。要求身高167cm的人要瘦到40或45kg，真的比想象中困難許多。當人餓到極端時，會呈現暈眩狀態，在這種情況下，學舞是很困難的。為了改善這種狀況，我嘗試跟經紀公司溝通，調整藝人的體脂分配，一段時間后發現，167cm、50kg時的身體線條與體態，都比之前漂亮很多，加上可以吃東西、心情愉悅，個性也變得活潑，藝人的整體感覺反而看起來更好。

其實，瘦不一定好看，適度進食、運動，身材勻稱了才更漂亮！本期，就讓我在《女友·家園》雜志里教大家幾個簡單有效的瘦身小動作和好習慣吧。

居家塑身：隨時都要瘦

瘦身是一種習慣，是滲透在生活中、工作里的每個小細節、每個小動作。

刷牙：平均線條才美

NG 重心歪斜

三七步站姿，會讓身體重心偏離，長時間將重心放在一側，可能會使雙腿的粗細不一。當身體處于不平衡的狀態下，線條當然不會漂亮。

OK 重心平均

重心平均放在兩腿中間，如果當天比較累，可把腳打開，狀況好時建議并腳，然后把髂骨緊靠洗手臺。刷牙時手臂內緣夾緊胸線，可消除蝴蝶袖，且以小幅度、運用深層肌肉的方式做動作，看起來更優雅。

拿筷子：靠近夾菜更優雅

NG手臂離身體太遠

親朋好友圓桌聚餐時，由于菜肴距離遠，很容易出現探身取物、伸長手夾菜的動作，此動作容易造成身體歪斜，也不優雅。

OK手臂靠近身體

手靠近身體夾菜，可利用手臂內緣的力量，Kimiko建議大家只夾自己面前的菜，離你太遠的菜不要起身夾，可請別人幫你或將菜肴轉至面前時再夾。

拖地：對的動作才能燃燒卡路里

NG力氣不均、重心前傾

拖地不可像騎摩托車一樣，兩手臂張開，也不能用腰部力量，全身重心前傾，長期下來會對身體造成負擔。

OK重心跟隨步伐往前

手臂內緣夾緊，身體跟著步伐一起出發，右腳跨出一步，重心跟著出去，身體負擔會較小。進行拖地等大動作時務必用到全身力量，有助燃燒卡路里。

看電視：坐姿正確 曲線銷魂

NG重心歪斜

不管縮著身體還是躺著看電視，都不能把重心放在單邊，否則，久而久之會造成腰酸、骨盆歪斜、頸肩酸痛等毛病。

OK重心在中心線上

看電視時，建議背靠著椅子，將身體縮成一團，或是把自己縮在沙發和茶幾中間，這么坐身體重心會在中心線上，不易歪斜。

洗餐具：洗姿是王道

NG身體前彎

洗餐具時，要避免長時間身體前彎的姿勢，如果不自覺彎曲腰背，感覺不舒服的話，要趕快休息并糾正姿勢。

OK腹部及膝蓋靠著洗刷臺

可用習慣著力邊找支撐點，如利用腹部及膝蓋倚靠著洗刷臺，并直立身體洗碗盤。Kimiko建議碗盤用泡沫全部清潔完后再以水洗凈，不建議邊洗邊沖，避免一直彎曲。

更衣：換衣好儀態

NG動作大、速度快

不要大動作換衣服，容易傷到腰，尤其穿著緊身上衣時更要小心！動作大、速度快時容易造成拉傷。

OK弧度小、速度慢

換衣服時要以靠近身體中心線為準，動作的弧度越小越好，速度要慢，才能避免不必要的傷害。

上班塑身：走對坐好很重要

上班族長期儀態不良，容易造成身體疲累，影響工作情緒，對健康的損害也很大。趕緊檢視自己是否也犯了以下幾個被忽略的不良姿勢吧！

走路：行走也要瘦大腿

NG膝蓋彎曲

走路時膝蓋彎曲，視線注視近處地板，容易造成上半身前傾，形成駝背姿勢。加上重心在小腿，容易變成粗蘿卜腿，膝蓋負擔也大，很容易受傷。

OK膝蓋打直

走路時應維持骨盆正直，注視遠方地板，前腳抬起時，后腳的膝蓋伸直。運用腹肌力量將背打直，維持上半身平衡。運用大腿力道，緊實大腿肌肉。

提包包：纖細手臂提出來

NG手離身體太遠

提包包時，手離身體太遠，肩膀需相對用力，長期下來容易造成身體歪斜、脊椎不正，且施力不當，手臂容易變粗壯。

OK 手貼著身體

與拿筷子的原理相同，盡量利用身體力量，不要讓四肢分別用力，透過上臂靠近身體，手肘彎曲的方式，可讓身體分擔包包重量。這樣不會造成手臂負擔，自然擁有纖纖手臂哦！

敲鍵盤：挺直背部輕松瘦

NG彎腰駝背

駝背、聳肩會壓住脖子，時間久了脖子會變丑。背部沒有倚靠，容易駝背，長此以往，容易肩膀酸痛，對腰椎不好，加上腹部肌肉縮在一起，久了更容易堆積出小腹贅肉。

OK背靠椅子，身體坐直

正確方式應為背部貼住椅背，腰椎挺直，肩膀放松，并將胸腰夾在桌椅中間，強迫上身立起。骨盆與肩膀在同一平行線上，可順便瘦背部！

瘦身不是不吃而是會吃

三餐以等比例放大或縮小來進食

以一個正方形或圓形的便當為例：均分成四等份，其中必須包含：五谷雜糧類、奶蛋魚肉豆類（奶蛋魚肉同屬一類，豆類指的是黃豆或黑豆）和兩等份深色蔬菜。三餐都要以此比例進食，可分開吃，也可混合搭配食用。

深色蔬菜營養價值高

西蘭花、胡蘿卜、四季豆等深顏色的蔬菜遠比淺色菜營養更多，比如紫色洋蔥就比白色洋蔥營養價值高，西蘭花就比菜花營養價值高。

不要吃“碎而雜”的東西

碎肉因混合不同部位的肉，油脂含量就會較高，而整塊豬腱、牛腱或整只雞腿的脂肪量相對較低，吃下也容易有飽足感。此外，肉類部位的選擇也很重要。牛小排的油脂量可能是牛腱的十倍多，同等分量下肚，攝取到的油脂量差距甚大。

沒有垃圾食物，只有垃圾飲食

以營養學的觀點來看，沒有所謂的垃圾食物，只有垃圾飲食。如果沒有飲食均衡、營養均衡的基礎，再好的食材也沒用。就像地瓜是很好的食物，但每天只吃地瓜，連吃一星期，營養仍會失衡，對身體也沒有幫助。

一天要補充三種水果

選擇水果時不需要特別去了解每種水果的營養成分，只要顏色不同、種類不同，營養素就不同。每天只要記得吃進三種不同的水果即可。當你的身體擁有足夠的養分，體內廢物自然代謝通暢，不然只會消耗肌肉留存脂肪。

“相對健康”比“絕對健康”更易實行

通常我很少訂絕對標準，在絕對下很容易因為做不到而放棄。但透過“相對”的標準，今天只要比昨天進步10分，明天比今天再前進10分，從50跨越到60分，或從80分到90分，就會大有幫助。

新陳代謝決定你的“額度”

如果新陳代謝處于中高階段，嗑十個漢堡也不會有事。但絕不能把新陳代謝破壞到不容許做任何事情時才感到后悔。當你經過調養，新陳代謝回復到五年前、十年前的狀態，就容許偶爾吃些特例的食物，如炸雞排或蛋糕。但只是偶爾，而非天天哦 ！

善用辛香料提味

泰式清蒸檸檬魚是利用辛香料提味的最好范例。魚清蒸后淋上檸檬、辣椒、大蒜等食材制成的醬料，不僅保留魚的精華養分，吃起來也很爽口。而且當辛香料加重的時候，油、鹽、糖也相對不需要添加那么多。相比之下，用油煎炸的糖醋魚，以辣椒提味的比例少，為了容易入口，必須添加重咸、勾芡醬汁來調味，吃下去身體負擔會加重。同樣是魚料理，因烹調方式的差異及辛香料的選用問題，對人體便產生了完全不同的作用。

嗜吃甜食與炸物是身體出了問題

“女生有兩個胃，其中一個是拿來吃甜食的！”這種說法形容了女性嗜甜如命的天性。其實，嗜吃甜食或炸物是因為身體的兩大系統——神經與荷爾蒙系統——出了問題。當神經與荷爾蒙系統失常，無法善加利用體內儲存的糖分，情緒就容易暴躁、焦慮。一旦血糖值恢復正常，想吃甜點、蛋糕或下午想來份雞排的欲望自然減低。

烘焙類食品易致老化

面包、蛋糕、吐司等烘焙食品，屬于易致老化的食物，建議少吃。舉例來說，早餐常吃的饅頭和面包差別在哪？主要在于制作方式，一個是用100度蒸汽蒸熟，一個是用300～400度高溫烘焙。試問有什么營養素可在300～400度高溫中還不被破壞的呢？因此，凡是會加速老化的食物，都不適宜用來做健康管理，更不可能讓你變漂亮 ！

不是低熱量就會瘦

減重者往往以為少吃或減低熱量就會瘦，如果真的那么單純就好了！降低熱量只會流失膠原蛋白、彈力蛋白，導致面黃肌瘦。減肥還是要在飲食均衡的基礎下進行，唯有身體養分充足，才有助體內代謝提速，消除脂肪而非肌肉。