有氧爵士舞蹈訓練課運動負荷實時監控與分析

譚晶晶，姜 龍，劉慧君

爵士舞（Jazz Dance）是非洲舞蹈的延伸，但流行于美國。近幾年來，爵士舞已在中國各大城市流行，北京、上海、廣州、深圳等城市相繼開設了爵士舞專業培訓班，并在全國普及。本文對power juzz的運動負荷進行看實時監控和分析，運動負荷是影響身體代謝過程及能量消耗與恢復的重要因素，有效利用訓練時間、合理安排運動負荷，是衡量教學質量，提高教學效果的一個重要方面。在俱樂部教學與日常教學中，應對參加運動的客觀群體的生理特點進行綜合分析，對有效的生理負荷價值閡和適宜運動強度加以研究，不僅有利于運用具體的量化標準來指導爵士舞學習者進行訓練。而且有利于爵士舞練習者提供合理的課程安排提供參考，也方便指導爵士舞愛好者合理選擇適宜負荷的爵士舞進行訓練 。

1 研究對象與方法

武漢市某爵士舞俱樂部的16名訓練者進行了測試，其中男性8人，女性8 人。男性和女性的平均年齡分別是22.29歲和20.72歲。受試對象均連續參加爵士舞訓練課程3個月以上，基本能夠熟練完成整套運動。

采用芬蘭產Polar S400 遙測心率儀，每隔5s記錄一次即刻心率，測定受試者爵士舞運動過程中的心率變化。運動和運動中心率測量從受試者安靜站立開始，運動時間為60分鐘。另外由一名爵士舞專業的學生進行課程內容監控，記錄每時段的課程內容，運動結束即刻停止Polar S400 遙測心率儀。運動后讓受試者立即填寫主觀疲勞等級量表（Rating of Perceived Exertion，RPE）。使用相關分析軟件對數據進行分析和統計處理。

2 有氧爵士舞的運動負荷

2.1 從頻率分布角度上對有氧爵士舞蹈課心率數據進行分析

有氧爵士舞蹈課內容屬于POWER JAZZ套路組合, 其內容包括熱身伸展運動、復習組合動作完成時間約在60 分鐘。鑒于芬蘭產Polar S400 遙測心率儀，每隔5s記錄一下即刻心率，以每分鐘心率平均值的方式算出每個會員一節課60分鐘的60個心率值，然后對16個研究對象共計960個心率值進行整理和分析。方差與標準差可表示出一組數據與其平均值的離散程度、穩定性.偏度表征概率分布密度曲線相對于平均值不對稱程度的特征數（如表1），同時對心率值得落點進行頻率分析（如表2）。

爵士舞的一個動作組合時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，因此只有具有較好的心肺耐力，才能多次重覆組合動作后仍保持好的舞蹈技巧，不致因疲乏影響動作練習。這節課的心率標準差26.46,可以反映出整節課的心率變化波動比較明顯，根據課程內容安排情況來看，本次課中間部分有一個爵士舞套路反復練習，其強度比較大，心率頂峰達到193次/min。本次爵士舞訓練課中，男性心率最小值64次/min，最大值185次/min,平均值為139次/min＜女性143.9次/min，標準差四舍五入后為26.4接近女性的27.0，從心率上可以反映出，在相同的教學內容和教學方法下，男性的抗疲勞較女性強，而男性整節課的心率波動與女性的心率波動幅度相差不大，女性的心率波動較男性明顯一些。

表1 均值分析表

表2 頻率分析表

通過對心率值得落點進行整理可知，心率值在90次/min以下的有53次，91-110次/min的有62次，111 -130次/min的有193次，131 -150次/min的有207次，151 -170次/min的有320次，171 - 190次/min的有122次，190次/min以上的有3次（表2）。結果顯示：本次課的心率值主要集中在131 -170次/min這個范圍以內，占百分比54.9%，練習者需要較長時間處于中高等負荷下練習，對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引起膝、踝和髖關節和附近的肌肉受創。

對本次課心率負荷的頻率落點進行分析：男性心率范圍151-170次/min的頻數為159次，141-150次/min頻率為115次，171-190次/min頻率為44次，高于190次/min的沒有，頻率最小的是91-110次/min出現26次，占有百分比為5.4%，平靜心率出現的頻率為30，占有6.3%。反映出整體心率上升的比較快，本次課小負荷運動少，男性所承受的運動負荷大都中高等強度。 女性本次爵士舞訓練課的心率監控數據，處于151-170次/min范圍內的心率最高有33.5%，這與總數據結果吻合。131-150次/min，頻率是92，百分比為19.2%，111-130次/min，頻率是87，百分比為18.1%， 171-190次/min頻率為78，百分比為16.3%，超過190次/min的頻率為3次，本節課的心率落在中高等強度運動負荷范圍內，這與power jazz的力量性和勁爆性，對身體的體力要求比較高有關。

2.2 RPE與心率的負荷的比較

1961 年瑞典心理學家Borg 根據心理學原理制訂的一種受試者在運動時自己感覺和確認負荷量大小的量表，被稱為“主觀體力感覺等級量表（RPE）”。嚴格地講RPE（Ratings of perceived exertion）的表現形式是心理學的，但反映的卻是生理機能的變化。近年來，在全世界各運動實驗室、人體機能實驗室，無論是運動員、健康人群或患者在做運動試驗時，均同時記錄RPE。RPE 與各項客觀指標檢測的結果（HR、VO2、肺通氣量和乳酸水平）呈線性相關，相關系數達到0.80～0.90［14－16］。RPE 量表中12～14 對應的運動強度是“有點辛苦”，即中等偏上的強度，8～10 對應“輕松”的運動強度，即中低強度。

表3 男女主觀用力等級量表（RPE）分析

實驗過程當中統計了研究對象的RPE數據值發現（如下圖），自我評價疲勞等級在11、12、13、14、15的百分比依次為18.8% 37.5% 25.0% 12.5% 6.3%，男生均值為13， 女生均值為12，據文獻資料記載，不同的RPE 分值乘以10， 大約相當于當時的心率。按照這個進行計算推論，男性均值應該在130次/min，女性應該在120次/min，RPE量表和心率遙測表的測量結果有點不一致，這與大部分參加爵士舞訓練課的學員喜歡跳舞，在運動中釋放了自己的壓力，感到身心愉悅，再加上爵士舞整個運動中有節奏明快的背景音樂，動感十足，氣氛活躍，運動的快感讓他們主觀感覺和心率反映不一致，另外RPE量表的均值也反映出女性在同樣運動負荷的訓練中表現出比男性更好的毅力和耐疲勞性。

3 有氧爵士舞運動對健身的價值及其注意事項

3.1 評定大眾有氧健身的生理負荷的有效價值范圍

有氧爵士舞蹈作為一種外放性的舞蹈，因其極具娛樂性而為大眾歡迎及接受。 爵士舞還有很多分類，POWER JAZZ 是種力量型的JAZZ很注重力的爆發以及控制,跳起來很勁爆； MODEN JAZZ由芭蕾舞蹈演變,很紳士很幽雅很優美的舞種也是其他舞種的基礎舞種之一；Sexy JAZZ很性感,在MODEN的柔軟基礎上加上一些sexy的素材和演變；FUNKY JAZZ比較類似POWER JAZZ也是力量之一,但是他注重力的點和過程的結合運用,跳起來相似于HIPHOP中的PUNKY；STREET JAZZ是由POWER JAZZ和FUNKY還有部分HIPHOP元素組成，可觀性較強； RAGGAE 目前最受歡迎的女孩子舞種，結合了sexy JAZZ和HIPHOP的NEWSCOOL的感覺。

本次試驗過程中，經過問卷調查發現參加健身俱樂部爵士舞訓練的是18-30歲年齡區間的人群，身體形態、身體機能和代謝日趨完善和成熟，基本能承受較大的運動負荷，也能夠較好地適應外部環境的變化。據資料調查，安靜狀態下該年齡段的男性脈搏一般為68-79次/min，女士一般為78-84次/min。肺活量男生為3800-4000毫升，女生則為2700-3100毫升。這個時期，可以進行耐力性練習和適當進行無氧代謝能力的鍛煉、發展心肺功能，還必須堅持加強身體素質全面鍛煉、促進身體全面發展。在有氧代謝狀態下運動，應該努力改善和提高心肺系統功能、提高最大吸氧能力.實驗證明，該年齡段的人群運動者的心率在120-180次/min中間，心輸出量為最大，為最理想的訓練強度。

根據調查，來參加運動的訓練者并無較高的訓練基礎，如果運動負荷過大，心率過快，超過180次/min，就會出現心動周期縮短，造成心室充血不足，和每輸翰出量減少的現象，從而影響人正常的機體代謝.如果心率過低，小于120次/min，運動訓練對身體機能影響又過小，對鍛煉者又起不到鍛煉價值。因此，對于18-30歲的有氧爵士舞練習者來說，大眾健身的心率范圍控制在120-180次/min之間較為適宜。

3.2 有氧爵士舞參加訓練的注意事項

（1）本次爵士舞訓練課（powerjazz）運動負荷有較明顯的波動，心率波動頂峰值至193次/min，屬于中高強度運動，這種頂峰負荷的持續時間很短，某種程度上并不會影響學生的健身效果。從大眾業余運動健身方面考察，爵士舞訓練課的負荷量偏大，青少年經常參加爵士舞訓練可以有效增進心血管和呼吸功能，有效提高有氧代謝能力和耐力水平，有利于無氧代謝能力及肌肉爆發力增強，運動負荷相對偏高，需要較好的體能和心肺耐力，肌力和肌耐力，否者容易過早出現疲乏的現象。心肺功能不好、呼吸系統差的以及中老年人喜歡爵士舞蹈也要考慮一下，建議不宜參加power jazz，可以選著參加風格優美，負荷較小的RAGGAE或者 MODEN JAZZ。

（2）爵士舞練習過程中男性女性的心率變化差不多，男性的抗疲勞好于女性，而女性的耐疲勞好于男性，爵士舞正廣泛受到男性和女性的喜歡，所以爵士舞教練在安排課程的時候應該注意到男性女性在運動負荷承受能力上的區別，這樣有利于達到較好的健身效果。

（3）男性和女性的平均生理負荷強度分別為 139.7次 / min 和 143.9 次 / min，均落在大眾健身120-180次/min心率范圍之間。REP量表結果根據線性關系換算成心率120-130次/min，也落在健身負荷范圍以內，所以可以評定爵士舞訓練的運動負荷符合大眾健身的標準。主觀體力感覺量表反映的運動負荷小于心率遙測儀反應的運動負荷值。這與爵士舞訓練是在動感明快的音樂伴奏下完成的，時尚前衛很受大家歡迎，過于興奮和喜悅讓受試者使主觀疲勞感覺偏低，所以學員運動中不要圖一時興奮快樂，讓心肺負擔過重，發生意外，應該根據自己的體力科學合理控制負荷。

（4）本次爵士舞的內容是勁爆型的power jazz，第四部分的最大心率已經到 193次/min,有幾個學員身體素質能力相對較差的學員反映，肌肉酸痛，關節疲勞，身體乳酸堆積明顯。在這一塊的訪談幾位教練得知由于一節課時間較短內容較多，為較快掌握動作都采用重復訓練法和間歇訓練法，而且安排緊密，負荷強度偏大，造成原本負荷強度大的powerjazz 運動負荷更大。

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