“戰(zhàn)拖隊(duì)”自動(dòng)集結(jié)

范子萌 應(yīng)琛

在豆瓣、果殼等網(wǎng)站上正活躍著這樣一個(gè)群體，他們有著相似的口頭禪：“我先Dota把”、“我先看集美劇”、“刷刷微博就睡”、“稍微等會(huì)就開(kāi)始”；他們分享著相似的經(jīng)歷：“論文布置了1個(gè)月非得到最后一周才開(kāi)始動(dòng)工”、“第二天要考試非得到頭天晚上12點(diǎn)才開(kāi)始復(fù)習(xí)”……

是的，現(xiàn)代人在壓力下養(yǎng)成了拖延的習(xí)慣，而讓人頭疼的“拖延”也不知不覺(jué)成為他們生活的一部分。

目前有一個(gè)近20萬(wàn)人的“戰(zhàn)拖（戰(zhàn)勝拖延癥）”團(tuán)隊(duì)在網(wǎng)絡(luò)集結(jié)。面對(duì)著眾多有效對(duì)抗拖延的法寶，他們終于可以舒一口氣，高喊一聲：“拖拉一點(diǎn)也無(wú)妨！”

像感冒一樣普遍

按照百度百科的定義，拖延癥（procrastination），取意“將之前的事情放置明天”。其癥狀總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，就會(huì)影響到個(gè)人發(fā)展。單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱(chēng)之為“拖延癥”。

但這個(gè)詞不是一個(gè)醫(yī)學(xué)診斷術(shù)語(yǔ)，所以當(dāng)你飽受拖延的痛苦去找醫(yī)生時(shí)，他不可能給你診斷書(shū)，開(kāi)點(diǎn)藥，再附加一個(gè)可以休假的證明：此人患有拖延癥，建議帶薪休假三個(gè)月。

“中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)造就了這樣一個(gè)詞?！?拖延癥互助組織“戰(zhàn)拖會(huì)”創(chuàng)始人高地清風(fēng)在接受《新民周刊》采訪時(shí)介紹說(shuō)，國(guó)外并不存在“拖延癥”這個(gè)詞，“大家說(shuō)的‘procrastination嚴(yán)格翻譯過(guò)來(lái)應(yīng)該叫做拖延現(xiàn)象。戰(zhàn)拖會(huì)全稱(chēng)“戰(zhàn)拖心理成長(zhǎng)會(huì)”，成立于2010年7月，由豆瓣網(wǎng)“我們都是拖延癥”小組的核心成員發(fā)展而來(lái)。

在戰(zhàn)拖會(huì)成員看來(lái)，“拖延無(wú)孔不入，是一種和感冒一樣普遍的現(xiàn)象，但關(guān)于拖延的‘常識(shí)卻仍然很少為大眾熟知。”

高地清風(fēng)說(shuō)，拖延如果反復(fù)發(fā)作頻繁發(fā)生，成為一種根深蒂固的習(xí)慣，就形成了慣常性拖延，或者叫慢性拖延（cronic procrastination），而日常生活中偶爾出現(xiàn)的做事拖拉的拖延行為，可以叫做日常拖延（daily procrastination）。

國(guó)外有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，人群當(dāng)中70%以上有日常拖延的現(xiàn)象，20%有慢性拖延。也就是說(shuō)，平均每五個(gè)人中有一個(gè)人患有嚴(yán)重的狹義的拖延癥。

“據(jù)目前狀況，我們所有戰(zhàn)拖平臺(tái)包括豆瓣小組、果殼網(wǎng)小組、戰(zhàn)拖會(huì)官方網(wǎng)站等等所有成員累計(jì)將近20萬(wàn)人?！备叩厍屣L(fēng)表示，他遇到最嚴(yán)重的情況是24小時(shí)全天候拖延的拖延癥患者，不僅僅是工作，吃喝拉撒睡什么都會(huì)拖延，完全沒(méi)有生活下去的希望。

戰(zhàn)拖會(huì)中有一個(gè)叫“我要好起來(lái)”的成員，是一所名牌大學(xué)熱門(mén)專(zhuān)業(yè)研究生，當(dāng)年以該系有史以來(lái)的最高分考上研究生。但隨之而來(lái)的兩年研究生生活，卻被他形容為是“屁滾尿流地混過(guò)來(lái)”的。

從入校第一天開(kāi)始，“我要好起來(lái)”就陷入了拖延怪圈：沒(méi)有一次作業(yè)不在上課前一晚通宵達(dá)旦才完成，常常一覺(jué)睡到中午拖掉了早上的課，拖著不吃飯餓到頭昏眼花，看片看到半夜精疲力竭不能罷休，兩年沒(méi)有完整看完一本書(shū)，還拖著書(shū)不還被圖書(shū)館罰了不少款……至于論文開(kāi)題和論文答辯就更別提了，簡(jiǎn)直就是“翻來(lái)覆去地死”。

既是心理問(wèn)題也是管理問(wèn)題

據(jù)了解，拖延癥一詞的最初亮相是在愛(ài)德華·霍爾出版于1542年的書(shū)里。幾乎是相同的年代，正處于明清交替的中國(guó)，一位名叫錢(qián)鶴灘的學(xué)者寫(xiě)下了膾炙人口的《明日歌》：“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎。”

直到工業(yè)革命后，拖延才逐漸具有了現(xiàn)在的含義，被視為“以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”。不過(guò)“拖延癥”正式成為病癥，國(guó)外的研究也只有一二十年。

加拿大卡爾加里大學(xué)的皮爾斯·斯蒂爾教授是“拖延癥”領(lǐng)域的研究權(quán)威之一，他有個(gè)廣為接受的“拖延公式”：U=EV/ID。

在這個(gè)公式中，U代表效率，指?jìng)€(gè)人完成預(yù)定任務(wù)的欲望值；U與E、V成正比，E代表對(duì)成功的期望值，V代表任務(wù)的完成價(jià)值；同時(shí)，U與I、D成反比，I是任務(wù)的緊急度，D是個(gè)人對(duì)拖拉的意識(shí)值。

該公式確定了跟大多數(shù)人的大多數(shù)拖延最有關(guān)系的4個(gè)因素，翻譯過(guò)來(lái)可以理解成：信心不足、動(dòng)力缺失、沖動(dòng)分心和回報(bào)遙遠(yuǎn)。

而關(guān)于拖延癥的問(wèn)題性質(zhì)，心理學(xué)家認(rèn)為它是純心理問(wèn)題，管理學(xué)家認(rèn)為它是純管理問(wèn)題。高地清風(fēng)則認(rèn)為，兩者間的爭(zhēng)論沒(méi)有必要：“拖延癥不僅和時(shí)間管理有關(guān)，也與心理學(xué)相關(guān)?！?/p>

所以，戰(zhàn)拖會(huì)一般先介紹成員學(xué)習(xí)一些時(shí)間管理方法，幫大家預(yù)防和處理日常的拖延現(xiàn)象；同時(shí)引導(dǎo)大家通過(guò)長(zhǎng)期更新帖子等方式，把自我監(jiān)督、認(rèn)知調(diào)節(jié)等過(guò)程形成習(xí)慣，并鼓勵(lì)和介紹成員向心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)或精神科醫(yī)院求助，以克服慣常性拖延。

2011年初，高地清風(fēng)就提出把拖延癥看成是一種推遲行為，但是必須要符合兩個(gè)條件：后果有害和無(wú)必要，缺一不可。

“就像報(bào)仇，最怕的是濫殺無(wú)辜，就像《天龍八部》的喬峰在報(bào)仇過(guò)程中受到別人的誤導(dǎo)殺錯(cuò)了人，成為自己一生的悔恨。我們很多人戰(zhàn)拖很容易不分青紅皂白，導(dǎo)致對(duì)象錯(cuò)誤?！备叩厍屣L(fēng)向記者解釋?zhuān)@樣的人戰(zhàn)拖不可能成功，因?yàn)樗芸炀蜁?huì)懷疑對(duì)付拖延到底有沒(méi)有意義，然后就不能堅(jiān)持下去，因?yàn)橐婚_(kāi)始自我定位就錯(cuò)了。

高地清風(fēng)表示，一個(gè)心理上比較成熟的人才能夠有效規(guī)避掉拖延的現(xiàn)象，但很可惜的是心理上成熟的人即使在成年人中占的比例也不是很高。他認(rèn)為，一個(gè)成熟的人對(duì)自己的能力有一個(gè)恰當(dāng)?shù)牧私夂桶盐眨軌蜻x擇對(duì)自己有意思的事情，放棄掉那些看似有吸引力實(shí)則沒(méi)有意義的事情，還能夠有效管理自己的沖動(dòng)，而且知道把一些事情分解成小部分慢慢完成。

“如果你以高效為目標(biāo)，你會(huì)越來(lái)越容易陷進(jìn)去。最好的方式就是通過(guò)戰(zhàn)拖對(duì)時(shí)間有一個(gè)精準(zhǔn)的了解和估計(jì)，把時(shí)間變成朋友，我們戰(zhàn)拖并不是把人變成工作狂，也不是單純?yōu)榱烁咝В亲屆總€(gè)人更加接近自己的夢(mèng)想，接近自己真正想要過(guò)的一種生活?！备叩厍屣L(fēng)如是說(shuō)。據(jù)高地清風(fēng)透露，下一步他打算開(kāi)發(fā)與戰(zhàn)拖相關(guān)的游戲APP。

戰(zhàn)拖小策略

番茄工作法：把番茄計(jì)時(shí)器或計(jì)時(shí)軟件擰到25分鐘，然后專(zhuān)心工作，排除一切干擾。完成后休息5分鐘，如此交替。本方法由意大利人齊立羅發(fā)明，由網(wǎng)友“寒塘月色”等介紹到國(guó)內(nèi)戰(zhàn)拖社區(qū)，受到大家的熱捧。

瑞士奶酪法：在一個(gè)比較大的任務(wù)中使用“見(jiàn)縫插針”的方法，就是利用零碎時(shí)間，而不是消極等待整塊時(shí)間的出現(xiàn)。由于瑞士奶酪多孔，故名。

意大利香腸法：如果一件工程浩大、周期冗長(zhǎng)的任務(wù)讓你焦慮，拖著不愿開(kāi)始，就把它拆分成小段。如果最初的小段仍然令你焦慮，難以開(kāi)始，就繼續(xù)拆分成小片，就像切香腸一樣，直至你能立刻開(kāi)始下一步。

結(jié)構(gòu)化拖延法：在這個(gè)概念里，最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是：拖延不等于兩手一攤，什么都不做。你把自己想要完成的事按重要性列個(gè)清單，在腦子里想想也行，或者專(zhuān)門(mén)寫(xiě)下來(lái)也可以。你甚至可以稱(chēng)之為自己的“優(yōu)先級(jí)清單”，把看起來(lái)最緊急、最重要的事排在最前頭，但也要有些其他值得一做的事位列其后。于是，完成后邊這些任務(wù)，就變成避免去做清單最上方的任務(wù)的一種手段。借助于這種排列得當(dāng)?shù)娜蝿?wù)結(jié)構(gòu)，拖延人士就變成了有用的人。