太極拳運動的保健作用

鄭華金

練太極拳的要求心靜用意，以意導體，用意識來支配動作，使思想高度入靜，從而提高自我意識控制神經系統的能力。太極拳運動強調緩慢自然，意、氣相合，排除一切雜念，意守丹田，在大腦皮層產生祛病強身良性反饋信息的傳遞，能修復病灶，糾正惡性循環，抑制病情發展，有利于病體的恢復和休養。

太極拳還特別重視脊髓神經的放松和鍛煉，要求脊椎上領下沉，節節松開又虛虛對準，結合拳勢變化，分別作蠶爬似蠕動，蛇行似的擺動，擰繩似的扭動，磨盤似的轉動，引動內氣穿脊貼背地運行，產生獨特的舒適愉悅感。如白鶴亮翅，在松靜中抬手，在抬手中松靜亮掌……。通過太極拳鍛煉，可以消除大腦神經的緊張疲勞，使人頭腦清醒，情緒活躍，促進神經系統和內分泌系統的平衡，使一些慢性病逐漸康復，是一項預防和治療老年人因動脈硬化所引起的高血壓的理想運動。

太極拳對呼吸系統的影響

太極拳重意不重力，在練習上以養氣為主，與調息有關，要用動作去影響呼吸，使呼吸也成為一個運動，方能在完整的運動中得到更高的健身效果。拳勢呼吸有增強呼吸機能，擴大肺活量，提高吐故納新能力的效果。太極拳要求“含胸拔背”、“氣沉丹田”，采用的是深長的復式呼吸，使胸部寬靜，腹部充實，提高呼吸機能的持久性，改善肺的通氣功能。舌抵上顎，用舌尖輕抵，就能發揮“橋”的作用。把人體任督二脈打通，有利于血脈循環。根據醫學原理，增強呼吸是醒腦的手段之一，對腦萎縮有治療效果。

而太極拳運動所強調的“深長勻靜，氣沉丹田”的腹式呼吸，能使膈肌有節奏地增大上下運動，使肺泡能夠充分地發揮作用，吸入更多的氧氣。如云手時，先意識云手，指揮手足運動，左手往左運吸氣，右手往右運呼氣……這樣動中有呼吸，呼吸中有動作，同時做到了“意與氣合”、“氣與力合”，這就是太極拳的內三合。太極拳腹式呼吸深度的鍛煉，使處于胸腹之間的橫膈肌隨著深長的呼吸不停地運動。對肝、脾、胃起到了按摩的作用，促進了腹腔的血液循環和胃腸消化功能。在練拳時，每聽到嘰嘰咕咕的腸鳴聲，就會使你感到特別舒服。

太極拳對心血管系統的影響

人體衰老除了心血管系統變化外，最容易覺察的是運動系統的衰退變化。太極拳運動的松沉自然，綿綿不斷，有利于微循環功能的改善及毛細血管內外物質交換，促進細胞組織的氧含量，減少肌肉內乳酸的堆積，減輕疲勞，有利于健康。同時太極拳運動能促進高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。同時，拳勢運動能推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮與舒張，促進靜脈血液回流，能及時補充營養，排除廢物，維護身體健康。

此外，練太極拳時，胸廊的放松擴大，使心肌外圍壓力減少，收縮差增大，排血量、增多，組織器官得到的氧分增多。實踐和理論都證明太極拳是一種強度適中、動靜平衡的有氧運動，可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，改善脂質代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，從而減輕心臟的工作負擔。國內專家認為，對于處于第2、3期的高血壓患者，可以選擇太極拳中的一些自然、放松的動作，如“云手”、“野馬分鬃”。所以，太極拳被人們譽為“心血管的保護神”。

太極拳對骨骼肌肉的影響

練太極拳時要求“含胸拔背”、“松腰落胯”、“以腰為軸”，全身上下，肌肉關節，四肢百骸都要參加活動，使脊柱得到充分的鍛煉。其次太極拳各個動作要走弧線，前后連貫，圓轉曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圓動作在和諧地進行，能使肌肉骨骼和韌帶同時得到適當而均勻的活動。因此，堅持練太極拳能促進肌肉堅實，關節靈活，周圍軟組織和韌帶保持旺盛的血液循環和新陳代謝，對延緩老年人體能和肌肉功能減退，保持關節靈活性，預防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質疏松，起著良好的調節作用。

太極拳的動作緩慢，虛實分明，步法穩健。在整個練習過程中，身體的重量由腿結合虛實的轉換交替負擔，這樣，下肢骨骼相對受力的時間較長，加上“三合”技術的要求，骨骼正常受力，久而久之，骨骼強壯有力，大大提高了對骨骼系統的鍛煉作用。所以，太極拳運動用多弧形動作鍛煉機體，也都是腰部走弧形或圓的外在表現，符合人體骨骼運動的規律。武術界有“太極腰、八卦步”之說，可見腰在太極拳中的重要。如“閃通臂”轉“搬攔捶”，當腰腳向后轉，同時左手上轉到左額前、右手轉到右腰前，都在右腰前腰，長期從事太極拳運動，對增強骨骼、肌肉運動系統有良好的效果。

綜上所述，太極拳運動是一種合乎人們生理規律，輕松柔和的運動。它不僅是一項多功能、高價值的體育運動，且是一項較好的醫療保健的體育項目。所以，要想收到強身健體的最佳效益，一要有生命不息、練拳不止的恒心，做到晨昏無間，寒暑不易。像吃飯睡覺一樣，不可一日不練；二要把練拳提到熱愛、繼承和發揚祖國傳統文化的高度，不急不懈，循序漸進，知理明法，精益求精。那么，太極拳回報你的將是“延年益壽不老春”。

具體地說：練太極拳劍者血壓正常，肺活量較大，心血管適應性較好，脊柱的活動度也大，四肢關節的活動度良好，肌力也較強壯。因此，我個人認為，太極拳是老年人或慢性病患者所能選擇的最佳運動形式。有詩贊曰：拳除沉疴去痼疾，掌擊瘟神添神奕，欲問回生絕妙處，勸君日日運太極。