如何擺脫抑郁

舒曼

如何擺脫抑郁

舒曼

個案：

我叫佟小明，出生在一座文化古城。這里人杰地靈，孕育了眾多的杰出人物。由此，我也希望自己能出人頭地，成就一番事業。

從小到大，我都比較上進，一直讓爸媽很省心。前年，我以優異的成績考入高中。在老師眼中，我一直是個好學生，也期待明天會更好。然而，我的夢并沒有依次實現，反而變得虛無飄渺。

上高中以后，我就感到有些力不從心了。這是一所重點高中，每個學生都很優秀，老師轉移了目光，我覺得自己不再被重視了。怎么會這樣？我……我想的越來越多，對老師也沒有好印象。第一次月考，我就下滑了十幾名，心里非常郁悶。也正是受考試影響，我的情緒不像以前那樣穩定了。上課時，我經常走神，無論做什么注意力都不集中。我曾試圖改變這種狀態，可每次都不盡如人意。我甚至用手掐大腿，用手捶打腦門，可還是不管用。有時，我經常感到頭暈腦脹，下課也不愛走動，就像塊木頭一樣。一天下午，老師找我談心，問我怎么了，為什么總是沒精打采的。我低著頭，答不上來。老師說，高中才剛剛開始，就對自己沒信心了，那以后可怎么辦？看著老師的眼神，我心里難受極了。我很想對老師說出心里話，也想盡快改變現狀，可就是做不到。

我的朋友很少，上了高中就更少了。一個寢室有六個女生，我覺得她們不好相處。我比較敏感，不喜歡她們開玩笑。她們聊得熱火朝天，我卻躲在一邊聽歌，或者走出去。其實，我也想和她們在一起的，但一直沒有勇氣。

父母的話，時常在我的耳邊響起。他們給予我很大希望，我也不想辜負她們。可是，我就是提不起精神來，總覺得有一座大山壓著自己。也不知道怎么了，我開始害怕考試。考試前，我就覺得自己考不好，這樣就真考不好了。于是，我有了厭學的情緒，一上課就想睡覺，下課便想玩。我知道這樣做不對，但控制不住自己。對于父母，我更是逆反到了極點。厭惡他們所說的每一句話。只要他們一講大道理，我就把門關緊，躲在里面。我從不主動收拾房間，還會故意將衣物到處亂扔……

一天晚上，我突然失眠了。我怎么會這樣呢？我該怎么辦？我試圖用各種辦法來改善，可都不管用，哪怕是睡了，也會不自覺地醒來。這種情況一直持續著，讓我精神恍惚，人也瘦了一圈兒。我覺得自己快要崩潰了！前幾天，我在街上看到了一個人，他走到哪兒都有人打他。看到他我覺得好害怕，我也會變成那樣嗎？唉，我該怎么辦？

點評：

佟小明，你好！這種狀況的確令人擔憂，不過，你也不能喪失信心，一切都會過去的。

你的交際圈很小，經常頭痛，甚至失眠……你認為自己活在世上沒有意義，這些都說明你得了抑郁癥。

抑郁癥主要表現在：面對達到的目標，毫無喜悅之情；常常感到頭痛，呼吸困難，但做了諸多醫學檢查，仍沒有發現什么問題；總認為考試成績不理想，不會與人交往；處處和父母對立；經常心煩意亂，郁郁寡歡，不能安心學習，迫切要求父母為其想辦法，調換班級或轉學；較為嚴重者還會走極端，通過各種方式自殺。

要想讓自己遠離抑郁癥，先要有良好的心態。生活是多姿多彩的。它能讓你經歷各種事情，體味到不同的滋味。而高中生活正是人生中的一部分，不同的人會有不同的感受。比如：有的人認為學習是求知，是探索未知的領域；有的人認為學習是痛苦的折磨，日復一日，無趣可談。不論哪種感受，這都是你的真實體驗。沒有這種經歷，就不會有這種體驗。所以，快樂的人會讓自己在學海中更加快樂，憂傷的人則無法擺脫眼前的“麻煩”，而使自己一直抑郁下去。其實，你應該忘記過去，因為明天才是最重要的！不要總是在過去的記憶里纏綿，昨天的太陽曬不到今天的衣裳。從現在起，你要學會規劃人生，給自己定一個明確的目標，然后朝著這個方向努力。縱然會遇到失敗，你都要把心態放平，感謝上蒼能提供磨練的機會，相信明天會更好！

其次是運動療法。當你感到壓抑時，不妨試一下以下幾項運動，也許會有所幫助。1.散步。散步是最為常見的減壓方式，選擇一個優美安靜的環境，慢慢地走上半個小時，不僅能改善心肺功能，提高攝氧效果，還能調節心情。建議每天步行1500米，最好在15分鐘內完成。以后逐漸加大距離，甚至走一個小時。2.跑步。每天堅持跑步，時間以傍晚為宜，每周至少3次，每次持續20分鐘。3.跳繩。跳繩能增加身體的協調性，產生良好的心理感受，提高自信心。最好是隔一天跳一次，每次持續10分鐘。4.集體活動。如傳球活動、排球運動或體育游戲等，其有助于人際交往，結交朋友。建議每周至少參加一次集體運動，每次持續30分鐘。也可以根據自身情況，選擇以上一個或多個項目長期鍛煉，總會有效果的。注意：不宜強度過大，如有比較明顯的身體和心理不適，應該進行心理和藥物治療。

對于失眠，你也不要太在意，不要刻意去想為什么睡不著，睡不著怎么辦。睡眠是正常的生理反應，順其自然就好了。睡前喝一杯牛奶，對促進睡眠是很有幫助的。如果實在睡不著，就躺在床上聽音樂，什么都不要想，讓大腦好好地休息一下，也許很快就會進入夢鄉。

其實，人活在世上重要的不是結果而是過程，把握現在，快樂地過好每一天，這才是最重要的！

編輯/黃書滿