梁玉霞
夏季,減肥瘦身又成了愛美女性的頭等大事。當然,減肥需要科學的方法。除了節食、運動以外,“心理減肥”非常重要。
節食減肥需要意志力
人體維持正常的功能運轉需要能量,而能量來源于食物。如果攝入的食物過多,就難免形成肥胖。那么,節食不就可以減肥了嗎?嘗試過節食減肥的親們都知道,這事真的是“說說容易”。
且不說節食本身的種種痛苦了,就是堅持一段時間取得“輝煌戰果”以后,竊喜之余,多吃的毛病便不覺蠢蠢欲動。其結果,不僅多日的辛苦努力付諸流水,更悲催的是甚至反彈超過節食前的體重標準。
節食的困難,直接體現了人類“只要有機會就吃”的文化遺傳。古代人謀食不易,一旦獲得食物,就會盡量填飽肚皮。所以,“吃”甚至“多吃”對我們人類來講可以說是一種本能,而“節食”則是一種勉強的、理性的、違反本意的自我限制。可想而知,這種需要理智維持的限制是多么艱難。正因為艱難,才能考驗一個人的意志力。一旦你選擇了節食減肥,就要理智地維持你的節食計劃,這樣才能達到減肥目的。
控制食欲先控制情緒
食欲還和情緒有密切的關系。有一種現象:一般人是情緒好的時候胃口也好,焦慮時會食欲降低。但是,肥胖者焦慮時食欲食量反而會大增。
對此現象,心理學家有兩種解釋:一種解釋是,父母在育嬰期間使嬰兒養成了不良習慣所致。嬰兒哭鬧會有多種原因,饑餓只是其中一種原因。有些父母缺乏育嬰知識和經驗,寶寶一哭鬧就給喂奶。如此這般,不但會因營養過剩使孩子造成肥胖,而且使嬰兒無法學會對“饑餓”和“難過”的辨別。延續到成人期的表現,就是焦慮時食欲食量反而大增。另一種解釋是,焦慮時愛吃是心理緊張的不良反應。咀嚼的動作可以降低面部肌肉的緊張度,使人間接地感到情緒的緊張也隨之降低。于是,當感到緊張或者焦慮時,便以“吃東西”的方式來應對。
情緒是后天可以控制的。想減肥的人,尤其是食欲容易被情緒左右的人,要注意控制自己的情緒。
專家開出的“心理減肥”妙方
首先,要有一個合理的、切合實際的期望值。期望值過高,是減肥過程中常出現的現象。減肥一般遵循“調整食譜、限量進食、適當運動”的原則。在正確的節食和運動減肥后,體重也只能相對減輕。合理的減肥,就是根據自己的體質、年齡、骨架大小、健康狀況等具體條件,制定合理的目標。胖子不是一口吃出來的。同樣,由胖子一下子變瘦也是不切實際的幻想。何況從醫學角度看,驟然減重對人體健康也是有害的。所以,給自己定的目標要符合實際。為避免期望值過高而失望,可以制定一些階段性的目標。這樣,當付出努力之后,就會為取得的成績而欣喜,并且增添繼續下去的信心和勇氣。
其次,要給自己積極的心理暗示。積極的心理暗示會帶給人們積極的刺激,使減肥者能樂觀地堅持單調乏味的運動鍛煉,忍受節食帶來的痛苦,從而取得良好的減肥效果。而消極的自我暗示,會打擊自信心,最終放棄計劃。
再次,要樹立對自己的責任心。這里說的責任心,其實就是減肥過程中自己的決心和意志力。節食也好,運動也罷,都是對長期養成的生活習慣的一種改變,確實是“說說容易,做起來難”的事情。在這個過程中,家人、朋友可以給予支持和鼓勵,理療師、減肥訓練人員也可以提供技術上的幫助。但這些歸根結底都屬于外力,僅靠外力來限制約束是不切實際的。自己必須為自己的健康和體態負責,要學會控制自己的行為,不為自己找借口。
最后,要注意對自己的心態進行調整。很多人都是單純地把體重的減輕作為減肥瘦身的目的,而忽視了在這個過程中身體狀況的改善,比如爬樓梯不再像原來那樣氣喘吁吁了、睡眠質量有明顯改善了等。其實,這都是積極的、了不起的成績。
關注自己身體點點滴滴的變化,從中得到滿足,并由此鼓起進一步改變的信心,相信自己能給自己一個全新的形象。