如何擺脫網(wǎng)絡(luò)時代新“癮癥”

呂斌

最近，這樣的新聞比比皆是：蘇州女子網(wǎng)購成癮，跟丈夫吵架賭氣砍掉手指；夫妻倆在同一座房子內(nèi)，卻用微博對話；飯桌上老人多次想和孫子孫女說說話，但孩子們卻個個抱著手機在玩，老人受到冷落一怒之下摔了盤子離席……現(xiàn)如今網(wǎng)購、微博、手機等時尚事物充斥著人們的日常生活，讓許多人為此上癮。緊張單調(diào)的生活，已讓這些“上癮”成為一種時尚病、流行病。

微博癮：癡迷于“我博故我在”

鹿智生性內(nèi)向，屬于宅男一個。從學(xué)生時代開始，鹿智就屬于那種不起眼的人，成績一般，長相一般……上了班后，鹿智依舊如此。因為靦腆，他連跟女同事講話都會結(jié)巴。下班后，鹿智也很少社交，宅在家中玩游戲、對著電腦發(fā)呆。以前他會用QQ跟人聊天，網(wǎng)聊時鹿智像變了個人似的，能言善道，還很會哄女孩子開心。后來有了微博，他是第一批注冊者。沒想到一開通就一發(fā)不可收拾，不論在辦公室還是家里，鹿智一定會打開微博頁面；每天醒來，他就在想今天該和博友討論些什么；因為要隨時更新微博，所以手機就沒離過手。

看到自己的粉絲一天一天地增加，讓他投入更多的時間去刷屏。最近一段時間鹿智發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了睡眠問題，總是睡一會就醒，醒來沒事就刷微博，一個晚上要折騰好幾回。因為沒睡好，白天自然也就沒精神上班，工作受到了很大的影響。鹿智覺得自己陷入了一個黑洞，卻欲罷不能。

擺脫微博癮之妙招：

微博就像從虛擬世界中伸出的一雙大手，將人們緊緊抓住，讓人感到“我博故我在”，進而沉醉其中。在信息時代，一不小心發(fā)個照片，就可能成為“微名人”，讓習(xí)慣被忽視的自己歡欣雀躍：一不注意提個問題，就可能成為討論的焦點，發(fā)現(xiàn)自己也可以向世界輸出思想。這是鹿智們沉溺微博的最大原因之一。現(xiàn)實世界的挫敗感與網(wǎng)絡(luò)世界的成就感形成鮮明對比，人總是逃避痛苦、追求快樂。

若人長時間使用微博，大腦會時刻保持高度興奮的狀態(tài)，往往導(dǎo)致睡眠時間不足、疲憊、精神衰弱，更嚴(yán)重的會導(dǎo)致焦慮癥。虛擬世界雖能帶給人美好感受，但它只是一時的。凡事要節(jié)制，鹿智需控制自己刷微博的時間，可擬定計劃表，計劃表可包括日期、上微博時間、監(jiān)督人。找自己的家人或者是朋友來鼓勵、監(jiān)督自己。同時，通過閱讀相關(guān)書籍或請教人際交往能力強的人學(xué)習(xí)人際交往方式，必要時也需要接受專業(yè)的心理咨詢。

手機控：造就世界上最遙遠的距離

網(wǎng)上有一句話流傳很廣：世界上最遙遠的距離，莫過于我們坐在一起，你卻在玩手機。當(dāng)這句話成為現(xiàn)實時，多少會有一些悲涼。陳小霞就是整天手機不離手：上下班坐公交，不是不停玩游戲、看新聞，就是在手機里聽音樂，直到上床睡覺，才依依不舍關(guān)機。不管參加什么聚會，菜一上桌，她都要攔住大家“不許動”，拿出手機先拍照，上傳微博“秀”。了后才能動筷子。席間，她也只顧自己玩手機，不停刷新網(wǎng)上好友的評論回復(fù)。有朋友跟她說句話，她只是“嗯”一聲，朋友對此很有意見。

而50多歲的王阿姨最近幾天也很煩心，因為女兒原來的手機丟了，買了一個智能手機整天在研究，還把孩子交給她照看。才幾個月大的小外孫纏著王阿姨不放。把她累得夠嗆，于是她也發(fā)了很大的脾氣，讓女兒把孩子抱回自己家去。

對付“手機控”之妙招：

長時間玩手機對健康的損傷還是巨大的，會造成肌肉勞損、生物鐘紊亂、視力減弱、頸椎疾病以及皮膚損害等。

另外，長時間的電磁輻射還有可能影響到人的大腦，容易造成注意力不能集中，甚至?xí)鹉贻p女性的生理周期紊亂。玩手機上癮、過分依賴手機，容易讓人忽視面對面社交的必要性，導(dǎo)致人際關(guān)系越來越淡漠。進入這種惡性循環(huán)后，手機控們會感到現(xiàn)實中更寂寞，產(chǎn)生抑郁，失眠等問題。

心理專家提醒，適當(dāng)?shù)男购娃D(zhuǎn)移注意力，能幫助抵制手機的誘惑。不妨將手機社交轉(zhuǎn)為現(xiàn)實社交，比如想上網(wǎng)和朋友們聊天時，干脆把他們約出來吃飯、喝茶：想上網(wǎng)殺時間時，索性下樓跑步健身。制定脫“控”方案也是個好辦法。將手機里的游戲和軟件精簡一部分，逐漸減少玩手機的時間，尤其是晚上睡前少玩手機。安排時間讀書、聽音樂，堅持正常的生活和作息，讓生活變得更豐富，也能減輕對手機的依賴。

“雙12”到了，年底到了，網(wǎng)購的旺季也到了。很多網(wǎng)友都稱自己已經(jīng)達到1萬元以上的“剁手型”，但剁完手發(fā)現(xiàn)自己是千手觀音，悲摧呀。星星就是其中一位“剁手級”人物。想當(dāng)年，她選擇網(wǎng)購的初衷是省錢而不是費錢。比如，星星的“第一癮”是“滿減癮”，看到商家開展的打折活動，她總?cè)滩蛔∫噘I幾樣，湊到優(yōu)惠的金額。

這兩年，很多服裝網(wǎng)店都實行會員制，星星本來只想買兩件衣服的，可算算不同等級的優(yōu)惠價格，就忍不住消費了幾千元，成了鉆石卡會員。一旦成為會員就會經(jīng)常收到商家的優(yōu)惠打折消息，她又經(jīng)常抵擋不住新的“優(yōu)惠活動”的誘惑。“第二癮”是星星在長期網(wǎng)購中形成的“強迫癥”，逛到自己喜歡的網(wǎng)店，勢必瀏覽每一個物品，有的店鋪商品多，有40多頁，她都堅持一頁頁看完。有時候瀏覽完了，手酸了，眼睛也干澀了。“第三癮”是“貨比千家”。傳統(tǒng)購物，一般貨比三家就差不多了，可有同一種商品的網(wǎng)店經(jīng)常有幾十家、幾百家，于是星星就比呀比，從北京、上海比到廣州、香港……回過神來時，發(fā)現(xiàn)一個上午都過去了。

現(xiàn)在不少醫(yī)院心理門診也會經(jīng)常碰到這些網(wǎng)購成癮者。網(wǎng)上購物，背后是一種心理需要。網(wǎng)購成癮的人，多數(shù)是享受這種擁有東西的過程，而并非實際需要。快節(jié)奏的生活，讓不少都市人的生活變得單調(diào)和乏味，網(wǎng)購就成為他們聊以慰藉煩躁內(nèi)心的工具，有些人甚至上癮就不足為奇了。

戒網(wǎng)購癮，首先要克服“占便宜心理”，不要掉進越消費越收不住的“陷阱”。此外，保持冷靜的頭腦，告訴自己，網(wǎng)絡(luò)購物同樣得按需購買，很多所謂的便宜貨都是可有可無的，不要貪圖一時快樂沖動地消費。心理專家建議，上班族平時應(yīng)該制訂一定的工作計劃和經(jīng)濟規(guī)劃，若有明確的生活目標(biāo)，自然就無暇兼顧購物欲望了。

針對頻繁購物的職場人，專家還建議記流水賬。把網(wǎng)購回來的東西記下來，列成表，劃分哪些是必須買的，哪些是沒用的，計算自己浪費了多少錢，然后從經(jīng)濟角度考慮，接下來是否還要浪費這些錢。

“上癮”調(diào)查對對看

想檢驗自己是否患了時尚心理病？想看看時尚癮在大眾中的影響程度？通過某網(wǎng)站對兩三百人的幾項調(diào)查就可以看出。

[購物狂]

A、大多數(shù)東西都從網(wǎng)上買。31%

B、總覺得需要買的東西很多，幾乎天天買35%

C、經(jīng)常買一些零碎的東西。40%

D、買到自己喜歡的東西會有成就感。45%

E、幾天不網(wǎng)購，就覺得缺少什么。46%

F、買了東西，就一直期盼快遞趕緊送貨。52%

G、時刻關(guān)注網(wǎng)上的打折信息。60%

H、每天上網(wǎng)，會不由自主地瀏覽購物網(wǎng)站。74%

[微博癮]

A、每天打開電腦的第一件事就是開微博。28%

B、出門在外使用手機，隨時隨地發(fā)微博。15%

C、每天發(fā)微博10條以上。8%

D、至少每天上1～3次微博。28%

E、只看微博不發(fā)言的。7%

F、有空才上微博。14%

G、不知道微博的。4%

[手機控]

A、在無聊時玩手機。42%

B、曾邊開車邊打電話。75%

C、起床前都要打開應(yīng)用程序。35%

D、一定要伴著床邊的手機入睡。83%

E、全天候都拿著手機。40%