孕期女性緩解腰痛的有效措施

鄭金美

隨著肚子里的寶寶一天天長大，孕期女性腰部的負荷越來越重，常常感到腰痛。減輕孕期腰痛的折磨，要在細節上多注意。

睡姿：躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆。然后，輕輕扭動骨盆，直到把腰部調整到比較舒適的位置。采取左側臥位的姿勢，這樣不但能減輕臟器對子宮的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大限度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。

起床：起床時不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應該先側身，借助手的力量起身。

站姿：站立時，應該頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。

坐姿：坐下時不要用力過猛，先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部，然后，整個后背筆直地靠在椅背上。將整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關節與膝關節成直角，大腿呈水平放置。盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過軟的沙發。

外出：選擇一雙舒適的平跟鞋，一次不要走太久，要適當休息，避免走到兩腳發軟、腰酸背痛。

上班：在辦公室的椅子上放一個小靠墊，使坐下時腰部有支撐。不要太長時間坐著不動，每隔一刻鐘要適當起身走走。

熱敷：進入孕中晚期后，可以考慮使用托腹帶，同時配合局部熱敷，每天用熱毛巾在腰部敷半小時左右，可以有效減輕疼痛。

保暖：腰部受涼容易引起腰痛。因此，要做好腰部保暖，即便在夏天也要少裸露腰部。

營養：體內缺乏鈣、維生素、鐵時，也會引起腰痛。因此，要適當補充營養。