跳長繩教學實踐

趙 鑫

跳長繩是我國一項傳統的體育運動，具有很高的健身價值和游戲娛樂性。將跳長繩作為體育教學的基本內容之一，不受場地、時間、季節、性別、年齡的限制，簡便易操作。在體育課中，跳長繩只要有一小塊空地，一條繩子多人就可以運動起來。跳長繩需要搖與跳的協調配合，具有較強的節奏感和趣味性，深受中小學生的喜愛，對于場地小、人數多的附小是十分理想的運動項目。

因此，東北師范大學附屬小學（簡稱東師附小）將跳長繩選為體育校本教材，增加課時，深入開發，重點培養學生的合作意識、激發學生學習興趣。本文分3個方面來向大家介紹東師附小在跳長繩教學中的實踐與探索。

1 長繩舞動掀熱浪、校本課程譜新章

近幾年來，東師附小在新體育課的程教學理念下，堅持“健康第一”的指導思想，在完成體育基礎教學的基礎上，能夠尊重學生主體意識，“以學生為主體，以學生的發展為中心”，使課堂中學生的主體地位能得到真正確立。

基于這樣的認識，自2004年起學校體育教師將跳長繩這種花樣多、趣味性強的教學內容選為校本教材重點開發，并根據水平設定不同的教學內容，極大地激發了學生興趣，在校園里掀起了跳長繩運動的熱潮。

依據跳長繩教學目標及學生實際情況，東師附小確定在四、五、六年級開展，并對不同年級側重又有所不同：四年級為學跳階段，進行跳正長繩的基礎學習；五年級是低難度花樣跳繩和跳反繩階段；六年級則主要學習一定難度的原地合作跳、跳網繩和跳雙長繩階段。

由表1可知，跳長繩教材四年級是6課時，五、六年級都是16課時，分為7個教學單元進行學習。但跳長繩內容還能繼續開發，如跳長繩游戲單元、短繩套雙長繩，其普及性和技巧性都有提升的空間。

2 深入淺出顯特色，巧學活用興趣高

2.1 以學生發展為中心，重視學生主體地位的指導思想

為使學生在體育課上的主體意識增強，更快、更好地完成對技能、技巧的學和練，獲得精神上的愉悅與成就感，教師把學習的主動權交給學生，培養學生的學習積極性，把教的行為轉化為學生自我需求的行動。

例如，在學習魚貫跳長繩時，先讓學生們分組體驗如何在規定時間內跳得更多，體驗后展示、討論，最后比賽。讓學生主動學習跳得優秀的同學，并得出結論：搖繩人，調整間距（有的間距只有2～3m）、在保證成功率的前提下控制動作幅度，以腕或肘關節為軸單手勻速搖繩最佳；跳繩人，貼近搖繩人直線上、下繩、單腳向前跨跳等。

2.2 教學方法靈活、多變

體育課的教學目標能否順利完成，在很大程度上取決于教法的運用。而采用靈活多變的教學方法，能更好地使學生掌握課堂的教學內容，調動學生的學習興趣。采取的方法如下。

2.2.1 積極動腦 在跳長繩教學中，啟發學生在實踐中積極思考，得出結論。例如，在跳反繩的學習中，要將跳正繩與其進行比較，在對比觀察中讓學生思考，為什么跳正繩比反繩簡單。分析后得出結論，難在上反繩比上正繩的時間間隙短。再進一步提問，什么時機上繩最佳。正繩打地后跑入，那么反繩又會如何呢，觀察后發現，是繩打地上升后再跑進，比上正繩時機稍晚。

2.2.2 講解精煉、形象 教學語言在極大程度上決定著學生學習的效率。用精煉、形象的語言表達動作，可使學生獲得清晰的動作形象，情緒盎然，為學好動作打下基礎。

而根據學生的心理特點，把教材內容提煉成兒歌、順口溜、教學口訣，可活躍氣氛，提高教學效果。如在跳正繩教學中加入口訣：“身體正直，眼前看；兩腳并攏，膝微屈；繩搖頭上，腳落地；繩落地面，人跳起。”

2.2.3 教學內容循序漸進，由易到難 在跳長繩教學中，當教學內容適當時，課堂氣氛就明顯活躍，學生鍛煉的勁頭就高漲。如教跳反繩時，練習步驟由易到難，首先明確與正繩的區別，其次原地跳繩練習，最后降低搖繩速度努力練習跳過去。讓學生逐步熟練學習內容，樹立自信心。若直接練習，則難度過高，就會使部分學生產生緊張的心理，尤其是女同學最怕被繩打到或絆倒，結果越怕越挨打，并易發生傷害事故。

2.3 創建和諧的體育課堂教學氛圍

教學中，教師的表揚、伙伴的鼓勵會對學生產生良性刺激作用。反之，教師粗暴專制、不信任，伙伴的嘲笑，會使學生的心情壓抑，產生恐懼和消極的心理狀態。應在教學中正確運用這種“期待效應”，每當學生在練習中有了一點微小的進步，教師就用語言加以鼓勵，用微笑的表情或恰當的動作，加以肯定。同時引導學生注意發現伙伴的優點，當同學有進步時可以發動全班報以掌聲，對融洽師生間的關系，活躍課堂氣氛能起到很大的作用。而對學生評價時，并沒有用簡單的“你真棒”“太好了”之類的模糊評價，而是說出具體哪里棒、哪方面好，如這名同學搖繩手臂打開、動作幅度大，軌跡成圓，動作標準，希望大家模仿他進行練習等具體有針對性的評價。

表1 跳長繩單元教學內容的選擇與課時安排

3 實踐探索繩趣路、點滴收獲共分享

經過幾年的探索實踐，已總結出一套行之有效的教學模式，以東師附小六年級為例，將長繩教學分原地合作跳、跳網繩和跳雙長繩3個單元學習。

3.1 原地合作跳長繩

原地合作跳長繩是學生按一定次序在搖繩人之間站好，節奏一致連續3次以上成功跳躍。重點是多人的搖、跳配合，難點為節奏一致。東師附小的最好成績為全班58人，2人搖，56人成功跳躍。

3.2 跳網繩

跳網繩是泛稱，指多繩交織成網狀。而東師附小目前實踐的是多繩交叉于一點的搖跳，分為比個數和比繩數2種。個數指掌握節奏的持續跳，而繩數指在班級人數準許的前提下，盡量增加交叉繩的數量，學生連續跳3次以上則搖、跳成功，目前班級記錄最多是28根繩。

從教學角度看，即使是已具備了一定跳繩運動能力的學生，在學習技術動作上也存在一定的技能掌握和克服心理障礙的過程。所以，在教學中把“跳網繩”的單元教學分解為：“十字”交叉跳、“米字”交叉跳和跳網繩3個教學步驟進行學習。

其中，“十字”交叉跳從最簡單的“X”交叉跳學習，讓學生體驗將雙繩交叉視為單繩，利于跳繩人把注意力集中來繩方向、起跳時機和上、下繩的動作方法上。并隨技術的熟練掌握，適當增加兩繩交叉角度至90°。

接下來是“米字”交叉跳，分擺繩、搖繩和跳繩3個步驟。擺繩是讓學生掌握一定次序的擺放繩方法。即一側不動，一側按1～N號排列。1號蹲下，由2至N號，順次提繩從1號頭上繞過，依次排列。并側向繩中點站立，單手持繩使其交織于中間一點。搖繩是通過口令引導，使搖繩節奏一致。最后進行完整的跳繩動作練習。

通過“米字”交叉跳同時進行擺繩、聽口令搖繩和跳多繩的練習。讓學生體會跳繩動作，堅定信念——再多的繩也能夠跳。同時學習多繩的擺繩及搖繩方法，為后面跳網繩的組織打基礎。而適當的口令練習可強化學生動作的一致性，學會搖多繩的成功秘訣——統一口令聽指揮。

最后的跳網繩，是將所學運用其中，進行更多繩的挑戰，這個步驟的網繩定8～20根，根據小組和學生的實際情況而適當增減。

3.3 跳雙繩

跳雙繩是六年級跳長繩教學中的一個難點也是一個亮點，是指2人交替搖雙繩，學生單腳跳躍。

3.3.1 跳雙繩 跳雙繩是花樣跳長繩的一種，但和傳統的跳長繩無論是起跳速度、方式，還是搖繩的要領均有區別，能帶給學生新鮮感，所以學生普遍比較喜歡。它能讓學生跳出活力、跳出激情，給人以動感，令人歡欣鼓舞，使學生在跳長繩中享受運動的魅力，在挑戰中感受合作的樂趣。

3.3.2 巧教跳雙繩 跳雙繩的技巧性吸引了勇于挑戰的高年級學生，并在教學中取得了不錯的效果。在實踐中，發現通過一定的教學步驟，能更快更好地完成跳雙繩學習。

首先要做好教學前準備，挑選適當的長繩，其次在教學中采用分解教學法，將跳雙繩動作方法分解為搖繩、上繩、跳繩、下繩這幾個步驟，最后進行多人跳的提高練習：

（1）挑選長繩。跳雙繩不同于單繩，單繩選材較隨意，但雙繩有特殊要求，即需要適當的重量。繩輕則飄、重則累，且繩打地反彈較高。使用線繩或塑料繩效果更好，但在實踐中塑料繩的彈性會造成輕微的“甩繩”現象，推薦使用的是線繩。繩長在4m即可，熟練后可加長至5～6m，便于進行多人跳雙繩練習。

（2）學習搖繩繩搖不好，就不可能跳好。掌握搖雙繩的方法在跳雙繩時至關重要，所以一定讓學生明確動作要領：搖繩者面對面、用兩手各持繩的兩端，拉直繩，使兩繩平行，調整繩長一致，并側平舉拉開增加繩距；雙手持繩，一上、一下，先向內搖下繩，上繩緊隨內搖。兩臂交替進行向內搖繩，使繩運動軌跡成2個橢圓；搖繩時以肘關節為軸，轉腕搖繩，交替劃圓。繩搖起后，搖繩人上步，使雙繩有節奏打地。注意搖繩時肘關節自然下垂，雙手勻速交替劃圓、節奏穩定。另外，向外側搖繩也可以，但搖、跳難度更大，因此只學習向內側搖繩。

（3）上繩時機學習上雙繩前要掌握熟練的魚貫跳反繩動作方法，這是學習上雙繩的基本條件；同時明確“近端繩”和“遠端繩”的概念，既雙繩不動時，相距跳入者近的繩為“近端繩”，另一條定為“遠端繩”。教師讓學生觀察、分析上雙繩的竅門是，忽視“遠端繩”，只看“近端繩”，就是把眼花繚亂的兩根繩看作一根繩。而“近端繩”的軌跡和反繩是一致的，說明上雙繩的問題就是在上反繩，掌握這個技巧，上雙繩就迎刃而解，消除了學生的心理障礙。

（4）跳雙繩通過講解示范，讓學生明白跳雙繩的腳步動作，即單腳交替跳。那并腳跳行么？回答是肯定的。但是，根據雙繩的快節奏特點，速度是單繩的2倍，并腳跳有體力消耗大、持續時間短，對下繩動作產生技能阻礙的不良性，不建議學生采用。而作為對能力稍弱同學的輔助性過渡練習還是可以的。同時，在強化學生的單腳交替跳練習中，可采用“蕩繩”的方法進行輔助練習。“蕩繩”是讓繩子根據一定節奏在適當幅度內左右擺蕩，學生單腳上步，前腳掌依次著地過繩。為什么采用“蕩繩”，因為其繩打地軌跡與雙繩一致，都是從兩側依次向內，與地面的接觸點成橢圓形。“蕩繩”跳法是單腳左右跨跳，可原地無繩體會動作。為模仿跳雙繩，蕩繩節奏要快，幅度要小，且繩擦地而過，上繩者等繩由近向遠擺時跑入。雙繩與地面交點成橢圓形，而雙腳落點應在橢圓中心點附近。并強調左右小幅度跨跳，不高跳；跳躍時兩膝關節靠攏，腳尖自然下垂。

（5）跳出繩。學生觀察、思考跳出繩的最佳時機，是當兩繩垂直距離最大時，即一繩上，另一繩下。跳出要領是著地腳向斜前方用力蹬地跳出，即左腳著地向右前跳出，右腳著地向左前跳出，兩側均可出繩。等學生熟練后也可采用原地單腳交替跳法向上跳，不僅限于左右跨跳，并同側或異側跑出。

（6）多人齊跳雙繩

當學生熟練掌握跳雙繩后，可以進行連續跳比個數，多人跳比人數，花樣跳比技術等多種不同的練習方法來鞏固提高跳雙繩技能。