讓您的腸胃“暢通無阻”

便秘本身讓人難以忍受，糖友便秘就更加危險。首先，患者用力大便時，身體往往處于應激狀態，會導致血糖驟然升高；其次，糖友特別是老年糖友多合并心腦血管病，大便時用力會引起血壓升高，極易發生心梗、腦梗等危險；再次，長期便秘會導致毒素被腸道吸收，引起難以痊愈的慢性炎癥；最后，長期便秘往往合并慢性結腸炎，加大對身體的傷害。那么糖尿病性便秘的發病原因有哪些呢？

1.腸道菌群結構失調。

腸道是人體健康的晴雨表，人體一旦出現任何毛病，腸道都會受到影響。而且，大部分糖友要每天吃藥來維持血糖穩定，這些藥物對腸道有一定的損害。無論是藥物還是疾病本身，都會使得腸道內的有益菌數量大量減少，有害菌數量急劇上升，導致腸道菌群結構失調，最終引發便秘等一些列腸道疾病。

2.并發癥。

高濃度的血糖，對植物神經有損害作用，致胃腸蠕動無力，大便不易排出。另外，患糖尿病時，由于代謝紊亂，蛋白質呈負平衡，以致腹肌和會陰肌張力不足，排便無力。

如何預防便秘

1.分析便秘的原因，調整生活方式。

加強與其他國家之間救助演習的力度。這里的合作對象不應局限于周邊國家，更應重視與已經或即將同我國締結海上搜救協定的國家之間的合作。圍繞著搜救國協調權的行使沖突，這樣做的積極意義在于：

養成定時排便的習慣；戒煙酒；避免濫用藥。有便意時需及時排便，避免抑制排便。長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失，導致便秘。

2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等

補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

3.適量的運動以醫療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。

便秘認識的誤區

很多人對于便秘存在著認識上的誤區，一旦陷入誤區，不但治不好便秘，還有可能加重便秘。

誤區一：每天應排便一次。

每天排便幾次“正常”因人而異。有些人一天跑三次廁所，而有些人則一星期三次。雖然每天排便一次最為普遍，但并不是說只有每天排便一次才算正常。便秘是指每周排便少于三次。如果一周排便少于一次則被認為患有嚴重便秘。若突然出現便秘或便秘時間持續超過兩個星期，則需要看醫生，尋求醫療幫助。

誤區二：便秘會產生毒素并帶來健康問題。

有些人認為，便秘會導致人體吸收糞便中的有毒物質。他們認為這樣會導致疾病，像關節炎、哮喘和結腸癌。但沒有證據證實，糞便會產生毒素，也沒有證據證實，結腸清洗、使用瀉藥或灌腸劑，可以預防癌癥或其他疾病。

誤區三：便秘只是意味著需要攝入更多纖維。

增加膳食纖維有助于緩解便秘。但慢性便秘可能預示著某些潛在的問題。可能表明您的甲狀腺功能欠佳或罹患糖尿病；也可能是帕金森氏癥或中風所致，以及某些藥物的副作用。在極少數情況下，便秘可能是結直腸癌或自身免疫性疾病的信號。如果便秘持續超過兩周，或者出現便血、排便疼痛或不明原因的體重減輕，請及時看醫生。

誤區四：推遲上廁所不會帶來傷害。

您可能覺得工作太忙，而沒有時間上廁所排便；或許您寧愿等回家才去上廁所。但是忽略排便沖動會使您感覺身體上不舒服。如果一再忽略，使信號減弱，從而會導致或加劇便秘。有些人發現餐后額外留出時間上廁所排便對便秘有所幫助。但是不管什么時候，只要有排便感覺，應上去廁所。

誤區五：咖啡能治療便秘。

咖啡中所含的咖啡因確實能刺激胃腸肌肉進行收縮。那么為什么不建議采用咖啡治療便秘呢?實際上咖啡會使排便困難，因為咖啡同時是一種利尿劑，會帶走糞便中的水分。如果患有便秘，請避免咖啡和其他含利尿劑的飲料，如酒精和含咖啡因的茶和可樂。

誤區六：結腸清洗能清除糞便。

灌腸和結腸清洗可能會暫時清除體內垃圾，但這樣做并沒有預防或治療便秘的作用。事實上，對于老年人來講，定期灌腸反而會導致便秘。結腸灌洗(通常由結腸衛生員或治療師進行)會損傷結腸，并可能導致其他問題。

誤區七：瀉藥能立即發揮作用。

不同的非處方瀉藥起效時間也不相同，可能從幾分鐘到幾天不等。栓劑可能在一個小時內起效。很多非處方瀉藥標明短期起效。但過量使用瀉藥會導致其他消化問題。便秘通常會持續幾天，一般不會很嚴重。如果您使用瀉藥超過兩周，請咨詢醫生。