小心最傷腰椎的壞習慣

周建斌

您在抱孩子和拿大包的時候，想過這些動作會損傷自己的腰椎嗎？下面這四個習慣最容易導致腰椎受傷。

◎ 直接彎腰抱孩子

何女士去年剛當上媽媽，看著自己胖乎乎的寶貝兒子，她常常忍不住抱一抱，親一親。但她最近總是感覺腰部有些不舒服，到醫院一檢查才發現有輕度的腰椎間盤突出癥。她年紀輕輕，還不到30歲，平時很注意坐姿、睡姿，怎么會患上腰椎間盤突出癥呢？經醫生解釋她才知道，是抱孩子的姿勢不對所致。

很多家長習慣于直接彎腰去抱孩子，殊不知這種接近于90度的彎腰用力，最容易損傷腰肌和腰椎。正確抱孩子的方式是先蹲下，單膝接近地面，然后從地上把孩子抱起。這樣腰椎會感覺相對舒服一些，對腰椎以及腰肌的損傷也會大大減少。

◎ 香蕉形姿勢開車

您是開車族嗎？您平時開車時是不是喜歡雙腳使勁伸向踏板，而雙手和肩膀總是向方向盤靠近、靠椅牢牢頂著腰部呢？這個姿勢看起來就像一個大香蕉。如果你已經習慣于這種姿勢開車，不妨趕緊到醫院查查您的腰椎。

這種香蕉姿勢使得脊柱不能呈自然狀態彎曲，容易導致背部肌肉和椎間盤變形，壓迫神經，引起腰背酸痛甚至引發腰椎間盤突出癥等疾病。司機開車時坐得太直或者太靠前、靠后還會使肩頸部緊張。正確的做法是將坐姿調整到最適合放松肩頸部的狀態，等紅燈時，伸展一下上肢或活動一下腰身。

◎ 挎時尚大包

很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側肩部肌肉可能要承重3～4千克才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎，日積月累會導致腰椎病變。盡量不要經常單肩挎大包，即使挎的時候也要常換換肩膀。單肩挎包內最好不要放太重的東西，以減輕肩部負擔。

◎ 伏案睡覺

由于辦公條件所限，很多白領在午休的時候習慣趴在桌子上睡覺。但是，躺著睡覺使脊椎得到休息，但坐著入睡的話，脊椎因無法保持正常的彎曲，使韌帶、肌肉處于過度牽拉狀態，易導致韌帶、肌肉的勞損。長此以往會使椎間盤退變，甚至導致椎間盤突出。

對于上班族而言，如果沒有午休躺著睡的條件，最好靠在辦公椅上睡。這樣做，對脊椎的傷害要輕很多。不過最好是選擇高靠背、有弧度的辦公椅，有條件的話枕一個護頸枕。如果只能趴著睡，最好在桌上墊一個類似枕頭的物品。