如何預防體育課中的運動損傷

錢軍

（江蘇省宜興市桃溪中學 江蘇宜興 214231）

運動損傷產生的原因都多種，在對中學生進行體育教學時，要掌握會出現損傷的原因，并且做好預防措施，使得體育教學活動順利開展。下文對產生運動損傷的具體原因和對策做出分析。

1 在體育課中預防運動損傷的意義

中學生正處于生長發育的關鍵時期，適當的運動能促進他們更好的生長發育，并且能夠強身健體，只有具備好的身體才能更好的投入學習和生活之中。中學生參加體育鍛煉的原因是為了促進身心健康，并且增強體質，促進德智體美的全面發展，將來可以更好的為社會主義發展而努力。所以在體育鍛煉的過程中，有效的預防運動損傷才能更好的促進體育鍛煉的開展。如果不重視體育鍛煉運動損傷的預防工作，不采取適當的預防措施，那么就會產生各類運動傷害事故，從而導致輕者影響學生學習，重者有可能威脅學生健康，導致危及生命的事件產生。預防運動損傷，能有效促進運動技術水平的提高，并且對于打造健康校園、促進全體學生運動有著重要而深遠的意義。

2 運動損傷引起的主要原因

2.1 身體素質差造成運動損傷

中學生的身體素質好壞程度不同，這就使得在體育鍛煉的過程中，要有針對性的開展體育教學活動。身體素質的好壞，決定了學生們的運動能力的強弱。在現階段的教學活動中，學校教育仍然是以知識教育為重點，忽略了體育教學。為了提高升學率，很多學生很少參加體育活動，這使得學生缺乏體育活動的基礎，身體素質普遍較差。但是，現如今的社會競爭意識強烈，如果沒有健康的身體素質，就沒有勇于拼搏的基礎。而學生身體素質差，導致在真正進行體育活動。特別是進行測驗內容時，會感覺到對體育項目力不從心，力求達到完美，卻無法實現愿望，從而經常會出現一些運動損傷事件。

2.2 運動量過大引起運動損傷

運動量過大引起的運動損傷一般有以下幾種情況：(1)中樞神經系統疲勞，導致在進行運動項目時，精神不能集中，產生意外傷害；(2)肌體疲勞導致的動作變形，使得關節或者是局部肌肉負荷過重，從而產生了運動損傷;(3)由中樞神經系統和肌體疲勞共同導致，疲勞長期存在，就會出現病理現象。由運動量過大引起的運動損傷現象在教學過程中經常出現，由于現在大多數的學生很少參加體育鍛煉，再加上學習任務重等，從而在參加體育活動時，很容易產生疲勞現象，從而在課程進行到一半的時候，由于運動負荷超過了身體承受的范圍，從而產生了運動損傷事故。運動負荷過大和技術運用不規范，非常容易發生運動損傷事故。

2.3 技術動作錯誤造成運動損傷

技術動作是否規范，是真正造成運動損傷發生與否的原因。中學教學內容的要求與實際學生能達到的現狀相差很遠。而如果強迫學生達到要求的動作和技術，就會產生錯誤，從而導致運動損傷。教師在進行體育教學備課時，應該結合學生的實際情況，進行有效和合理的教學準備。比如在進行鉛球投擲的訓練時，5kg的鉛球投擲7m，需要出手力量為55kg投擲8m時，手指將會承受70kg的反作用力等等。這些對于普通的中學生來說，極具挑戰。而學生們為了達到這一目的，從而使得改變了技術動作，錯誤的動作運用會影響身體的負荷平衡，導致局部負荷超過了承受范圍，就會產生運動損傷事故。教師要根據學生的實際情況，合理改變項目要求和內容。

2.4 安全保護措施不健全造成運動損傷

在現如今的體育教學中，部分教師上課不認真，不重視體育課堂教學，對安保措施也沒有引起足夠的重視。再加上一個教師帶著全班學生，出現難以顧及的情況。有些學校也因為體育經費緊張，從而在運動場地和器材方面沒有進行認真檢查，從而導致了潛在的運動損傷事故發生。

2.5 心理素質差導致損傷事故產生

不管是在課上還是課下，進行體育活動產生運動損傷都可能有心理方面的原因。田徑的短跑、跳躍等，體操的雙杠、單杠、跳馬等體育項目，都可能由于心理原因導致產生運動損傷。在學生心理狀態不佳時，就會產生恐懼、猶豫不決等消極情感，從而出現了運動損傷事件。

另外，學生也需要加強自我保護意識，增強自我保護能力，有效避免運動損傷事件的發生。

3 體育課中預防運動損傷的措施

3.1 從思想上和政策上重視運動損傷的預防

在體育教學活動中，教師要多對學生進行安全教育，加強對運動損傷的認識，重視學生自我保護意識的提高，在體育教學活動中，積極采取預防措施。在出現運動損傷之后，也要進行總結和分析，吸取經驗，避免類似損傷事件再次發生。

3.2 合理安排體育教學內容

在體育教學活動時，教師要根據學生的具體情況安排體育教學內容。不能好高騖遠，也不能不切實際，并在事先采取相應的預防措施。并促進全面訓練和基礎教學的結合，讓學生掌握跑、跳、投擲等等動作的要領，并合理開展基礎訓練和專項練習。

3.3 教師做好指導準備活動

在體育活動進行之前，需要認真做好準備活動，準備活動根據訓練項目和比賽內容來確定，準備活動的最后一部分，一般是為體育課程的基本內容打下基礎的。做好準備活動，需要考慮學生的實際情況，學生是否適合當時的氣候條件，還有訓練的教學計劃等。在一般情況下，如果天氣比較寒冷，學生的鍛煉基礎比較好、訓練水平還不錯時，就可以進行比較長時間的準備活動。反之，準備活動應該適度，避免損傷事件的發生。

3.4 加強對學生易損傷部分的訓練

在體育教學過程中，教師可以加強學生易損傷部位的訓練，促進學生靈活運用這些關鍵部位。比如，為了避免腰肌拉傷，可以多做加強腰背肌肉的訓練，為了有效預防股后肌群拉傷，可以多做股后肌群的伸展練習。

3.5 提高學生的自我保護能力

體育教師需要多對學生進行加強自我保護意識的教育，促進學生積極應對體育課中的運動損傷事件。在學習器械的過程中，要多加練習，并防止技術錯誤。學生在進行體操新動作的學習時，應該有人保護和指導，并且幫助其掌握自我保護的方法。教師要將自我保護的意識和方法都傳授給學生，讓學生既重視自我保護，又懂得自我保護的方法，從而有效的控制體育課中的運動損傷。

3.6 教師加強對學生的保健指導工作

教師要對學生定期進行身體素質檢查，要對學生的體格狀況了解的比較透徹，并禁止讓不合格的學生參加劇烈的體育運動，避免身體問題導致運動損傷。同時，對學校的運動設施要進行定期檢查和維修。禁止學生穿不合適的衣服和鞋子進行體育鍛煉。要從學校、學生、老師這三個方面共同重視體育安全問題，并促進學生養成自我保健的習慣。

4 結語

運動損傷事故產生的原因有身體素質差、運動量過大、技術動作錯誤、安全保護措施不健全、心理素質差等原因，而有效預防運動損傷的措施包括從思想上和政策上重視運動損傷的預防，合理安排體育教學內容、教師做好指導準備活動、加強對學生易損傷部位的訓練、提高學生的自我保護能力、教師加強對學生的保健指導工作等。在進行體育教學活動時，要最大程度的避免產生這些運動損傷的原因，做好預防措施，從而促進學生身心得到健康的發展。

[1] 宋廣.淺談中學體育課運動損傷的預防和處理[J].新一代（下半月），2012（6）.

[2] 王明鋒.淺談體育課中運動損傷的預防[J].職業技術，2009（2）.

[3] 吳順順.體育課中常見的運動損傷及預防處理[J].東京文學，2012（3）.

[4] 劉正濤.體育課上的運動損傷問題的探討[J].讀寫算，2012（20）.

[5] 謝麗麗.體育課的運動損傷及預防[J].學周刊，2012（11）.

[6] 皇海波.如何預防體育課中傷害事故的發生[J].河南教育，2012（2）.