原地雙手頭上前擲實心球各環節技術分析

石強 舒小東

（廣州體育學院 廣東廣州 361000）

2013年廣東省普通高等學校招生全國統一考試體育術科考試于2月21日至3月4日在廣州體育學院進行，這是春節后廣東省舉行的第一場全省規模的國家體育考試。今年廣東省參加體育術科統考的考生有17245人，比去年增加525多人，增長8.66%。統考項目和考試內容與去年相同，包括100m跑、立定三級跳、原地擲實心球等三項必考的專項素質考試，以及足球運球繞桿射門、籃球運球繞桿定點投籃、排球隔網定向墊球、乒乓球左推右攻和100m游泳等5項選項的專項基礎考試。作者有幸參加了廣東省2012年及2013年普通高等學校招生全國統一考試體育術科考試的裁判工作，就自己參與在其中的前擲實心球項目進行以下討論。前擲實心球是一項集力量性、協調性、柔韌性于一身的技術性較強的體育投擲項目。因此，本文試圖在前人研究的基礎上，結合2013年廣東省體育術科高考中原地雙手頭上前擲實心球的實地觀察和技術分析，就各個技術環節中出現的問題及解決的辦法來進行研究，旨在提高高考運動員的技術和運動成績。

1 前擲實心球的技術環節主要包括持球及準備姿勢、預擺、投球及投球后的身體平衡

1.1 持球及準備姿勢

(1)持球姿勢主要有兩種，一種是雙手捧球法，拇指和另外4個手指同一個方向，也可以叫做雙手抱球法，兩手掌都緊貼著球，均勻包球，兩手大拇指呈正“八”字形，這種姿勢不便于手指撥球，手較小的考生以及女生用這種姿勢的比較多。另一種是夾球法，拇指和另外4個手指成八字形，主要靠拇指和食指中指的力量去夾住球，虎口緊貼著球，兩手大拇指呈倒“八”字形，這種姿勢比較便于手指撥球，在考試過程中發現，絕大部分的考生還是用的這種姿勢。

(2)站姿主要有兩種，一種是雙腳左右站、左右開立，用力時兩腿同時蹬地，讓力通過腰、背、肩（其中有腹、胸的配合）和雙臂，最后到雙手然后將球擲出。這種站姿對腰腹肌的要求比較高，考生在采用雙腳左右開立時，大部分都會將力用到軀干以上，出手的仰角過大（俗稱“見高不見遠”）。有些考生為了加長工作的距離，采用這種姿勢時都過分向后屈腰背肌肉，膝蓋幾乎觸到了地面，這樣就很容易使腰背肌肉受傷，在考試過程中發現不少學生佩戴護腰，幾乎占到了所有考生的一半，帶護腰的考生腰部在平時的訓練中或多或少都有不同程度的受傷。這種站位適用于力量較好的考生，特別是腰腹肌的力量，但在考試中發現，大部分的好成績都是出于此種姿勢，最好成績21.44m的一位考生也是用的此種站姿。另一種是雙腳前后站，雙腳以右腿在后為例前后開立，將重心放在右腿上，雙手持球，因右腿在后，可以把身體向右側扭轉約45°，右髖稍屈，盡量將持球的雙臂向后上方伸展，形成超越器械。由于右腿發力，重心從后移動到前，因此投擲的工作距離被加大了，學生腿的蹬伸動作也變得有力了，因此這種動作比較容易把成績提高。在這種動作中，學生容易忽略了支撐腿的重要性，在球投出的瞬間支撐腿沒有有力的支撐，造成身體重心的下降。

1.2 預擺

為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件的是預擺。預擺次數一般是1～2次，手臂要伸直，在最后一次預擺的時候，球的位置依次是：從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，這個時候上體向后仰，把身體形成一個反弓形。預擺時最容易出現的問題：學生無法控制好重心的波動；不能將上肢與下肢協調一致。形成身體反弓形，同時后腿膝關節彎曲，前腿后腳掌支撐可為最后用力創造條件。而有些學生因為肩關節太緊、背肌太差不能形成反弓形，所以在訓練和教學中應該多安排一些這方面的練習。在考試過程中，發現有些考生預擺次數過多，甚至有些都有十幾次，還有一些考生，身體拉成反弓形后停頓了幾秒鐘后再發力投球的，這兩種動作都嚴重影響了考生的成績。還有一些考生出現了“二次發力”,這對成績的發揮也是不利的。

1.3 投球

投球也叫做最后用力，是在預擺結束的時候，兩手握住球并用力的從后上方向前上方前擺，它的任務不僅是要穩定支撐，還要在此基礎上把全身的力量通過投擲臂和手的動作以最快的速度集中作用到球上，以最好的角度把球拋得更遠。在最后用力中，大肌肉群先于中、小肌肉群發力，它直接影響球的初速度及拋球角度，投擲質量。最后用力動作全身協調用力動作是：后腳蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→揮臂→撥球→鞭打、控制重心。發力的順序是從下至上，快速傳導的過程，各個部位的用力要有高度的協調性和、速度，動作要連貫。需符合如下要求:(1)與準備動作緊密銜接，前腿下踏著地。(2)用力順序要正確，在用力時應注意力在傳遞過程中不要有脫節現象，要連續、銜接緊湊。(3)工作距離要最大，初速度和適宜的出手角度要最快。(4)正確的出手手形，從準備動作起，兩腿稍屈膝把降低重心，后面的兩腿夾蹬，把重心向前腿移動，同時腹直肌要收緊，上體由后仰向正直形態過度，兩大臂膀要借助兩腿夾蹬和腹直肌收縮的力量以肩關節為軸向前移動，然后小臂帶動手腕拿著球向前移動，手臂伸直，手腕保持后翻控球。完全將重心移動到前腿，不屈膝，保持正直，手持球恰好移動到最高點，手腕迅速前翻，將球離手拋出，球出手后兩手臂繼續向前向下鞭打。這個動作要特別注意體會腿部和腰部的動作在前，雙臂向前拋球動作在后的用力順序。

1.4 出手后的身體平衡

不同的站姿出手后的動作也不一樣，兩腳左右站立，可以是伴隨著雙腳的向前一小步跳躍，也可以是任意一腳的的向前一小部邁出。兩腳前后站立，球出手后，可以是后腳蹬地、起跳，與前腳交換位置，隨著屈膝降低重心，以保持身體平衡。也可以是后腳隨著身體重心的前移而跟隨一小步邁出，以保持身體平衡。考生在這個環節應注意不要犯規，身體的任意部位不要觸碰到線及線以外的任何地方。在考試過程中，每位考生只有3次機會，幾乎每天都會發現有一些考生在前兩次投擲過程中犯規，造成了第3次投擲的保守，不敢太過于發力，以免造成無成績。在這次考試過程中，還是有考生3次犯規，成績為0，與今年的體育高考無緣，提前結束了這次考試。

針對以上對動作技術的分析和各個環節容易出現的問題，作者提出了一個練習的行之有效的辦法，可以練習身體協調用力，在基本姿勢時加了一個彈力裝置，最好選用彈力膠帶，2個人1人拉一邊，放在運動員的身體腰部后側，在運動員投的時候兩邊的人一起拉一下，運動員可以借助膠帶的彈力將實心球投出去，讓運動員體會發力的部位和順序，這樣的話至少可以遠投5m。將正常的練習方法和這種借助彈力膠帶的練習方法相結合，可以在短時間內可以取得不錯的成效。

另外在考試裁判工作中我們還發現學生存在的問題：(1)工作距離短,反弓形不到位；(2)混淆發力點與支撐點；(3)出手速度慢；(4)忽視了兩腿的蹬地；(5)發力時手臂彎曲；(6)用力順序不對；(7)忽視了出手的角度；(8)曲髖、手指和手腕的發力用不上。

2 結語

最后講一下這個項目在體育高考中的規則。首先，考試的時候不允許穿釘鞋，不允許將兩根及以上的手指用膠布捆綁，不允許踩到5cm寬的白色限制線，在出手的時候，如果是前后站位，在出手前，前腳是不允許離開地面的。其次，實心球一定是要原地雙手頭上前擲，“原地”、“雙手”、“頭上前擲”這幾個條件缺一不可。希望各位考生和教練員在訓練中應該有針對性的注意一下，也預祝高中練體育的各位同學在體育高考中取得理想的成績。

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