趣味體育在初中女生耐久跑教學中的應用研究

潘靜潔

（常熟市謝橋中學 江蘇常熟 215523）

趣味體育教學因其自身獨有趣味性，深得各個學段的學生歡迎。在初中女生耐久跑的教學中把趣味體育創新，使得其以教法或教學內容的形式出現在初中女生耐久跑的教學中，激發初中女生學習興趣，用更加積極地精神去面對耐久跑訓練與個人體能的提高。

1 初中女生耐久跑訓練的必要性

生活在當今小康生活幸福時代的初中女生們，無論家庭經濟條件的好壞都是家中的寶貝，在家人的寵愛下與時尚潮流的引導下，她們出于各種追求而忽略甚至為了一些其他的娛樂，不去參加體育運動。由此，初中女生耐久跑訓練的必要性更大。首先，提升體能素質。通過耐久跑訓練，可以提高他們的速度、力量、敏捷性與身體的柔韌性。如速度素質，既可以提高她們的短跑速度，也可以提高他們在中長跑中的平均速度。再如力量素質，通過訓練會逐漸地提高她們的耐力、爆發力等。其次，培養堅強意志與毅力。耐久跑無論是時間的花費上還是運動的距離長度上，都對初中女生造成了較大的考驗。通過各地中考體育加試的現場，可以很顯然地看出她們的意志毅力素質。大部分學生通過自己的意志支持，發揮個人毅力的積極作用，雖然成績不合格甚至很差，但只要堅持下來就算是勝利。通過耐久跑訓練，在體能極限挑戰與不斷突破的情況下，她們的意志毅力在隨著體能的極限提升而得到提升。

2 趣味體育在初中女生耐久跑教學中的作用

前述中對耐久跑教學的負面因素做了簡短分析。在初中女生耐久跑的實踐中，她們還是會因為先天性的原因，以及個人日常追求與飲食情況等造成體能基礎不扎實的情況。例如:有些女生過瘦導致其體能太差，對于她們而言能堅持完一次中長跑就是最大的進步；也有些女生過胖造成身體心肺功能負擔太重，進一次耐力跑訓練就像害了一次重大疾病一樣。當然還有其他情況，因而教師要立足初中女生的實際，采用循序漸進的方式，讓她們行對快樂的精神體驗中去積極地參加耐久跑訓練,實施趣味體育是必然選擇之一。其一，激發興趣。趣味體育在教學有多種體現方式，如體育游戲、花樣訓練等，只要能讓初中女生在精神輕松的狀態下，并能調動他們耐久跑訓練的積極性都可以運用。在這種方式或氛圍下，他們會通過自己切身的體驗，發自內心去喜愛耐久跑運動，且把這種趣味的訓練方式運用在自己的日常鍛煉中。其二，轉移耐力訓練的痛苦。趣味體育功能之一，就是運用全新的形式，來轉移耐久跑訓練帶來身體痛苦體驗，如體能的透支、勞累、疲憊甚至疼痛。通過教師對于各種方式的靈活運用，讓初中女生在變幻的形式中去分散對于身體暫時變化的集中感受，在其他趣味的激活與運動中去完成耐久跑的過程。

3 趣味體育在初中女生耐久跑教學中的應用

趣味體育在各個學段的教學中都有著很重要的實踐意義，其對于推動體育教育教學有著顯著的作用，如前述的激發學生的體育興趣等。然而，由于各種體育項目有著各自的側重特點，因而，在趣味體育的運用中也有著不同的方式或形式。針對耐久跑的特點與初中女生的特點，趣味體育應該從初中女生活潑、愛美、好奇等天性的特點切入加強教學。

3.1 體育游戲運用

體育游戲在體育教學是運用最多的輔助手段或教學內容之一。在初中女生耐久跑訓練中適當地運用體育游戲，不僅可以在短時間內激發初中女生耐久跑訓練的積極性，也可以讓她們減少自己對于耐久跑的恐懼感。在實際的運用中，教師要注意最佳時機的把握。第一，耐久跑體育課準備階段導入運用。這是最常見的運用時機。初中女生在這種趣味先入為主的情緒中，會調動她們對耐久跑的興趣，淡化耐久跑訓練各種負面因素，如極度地勞累、呼吸困難等，在教師的指導下科學地投入自己。第二，耐久跑訓練中初中女生體能達極限時放松運用。前述耐久跑對初中女生的身體造成了極致考驗，甚至發生受傷如肌肉拉傷、意外摔倒受傷等，特別是在訓練初結束時，她們都想去立刻恢復自己，如躺下、坐下或蹲下等，這樣都會造成對于身體不利影響，教師及時地運用體育游戲，引導他們在轉移注意力的同時，去科學地方式他們的身體，減少各種負面感受，來暗示強化耐久跑的體能正面提高效應。第三，耐久跑訓練教學課堂結束時小結運用。作為一堂體育課，無論是在其意志毅力上還是在學生的體能上都已經臨界。如何才能保證初中女生不受傷，也不在心中留下對耐久跑的負面積累，教師要科學設計結束小結放松運動環節。慢節奏的體育游戲成為廣大體育教師的最佳選擇，例如借用融入瑜伽元素的游戲去讓學生在舒緩的音樂中放松自己，再如運用包含健美操動作組合的游戲，讓他們得到精神的釋放。

3.2 花樣訓練法

花樣訓練法是體育教學運用較多的教法之一，即在教學內容本身的基礎上，通過對教學內容的有機整合，讓整個體育課堂教學產生多樣性的表現，進而讓學生們在教學目標不變的情況下，運用具體環節與內容變化來保持對某種體育項目的注意力與興趣等。在初中女生耐力跑訓練中，花樣訓練是具有訓練針對性最佳方法之一。在教學實踐中常采用的方法有：(1)中長跑與短跑結合。即把中長跑與100m、200m、400m跑相結合，也可以把相關的接力跑融入進來。通過短跑訓練初中女生的速度與反應靈敏性，通過長跑來訓練她們的耐力素質，在這種穿插的訓練中，還可以借機讓她們得到體力的休息與恢復，如在快速的短跑后緊接著就是慢跑，然后繼續接著是快速短跑。(2)勻速跑與變速跑結合。耐力跑的實踐中，一般要求運動員要保持勻速，此時的勻速是和自己比較，即在自己能力的范圍內勻速前進。但在教學實踐中，也要根據訓練的項目而定，例如在訓練女生1500m時，可以讓她們在每圍著操場轉一圈的情況下，從起跑線開始加速百米，然后再根據原來的速度繼續跑步。當然，反之亦可，根據女生的體能消耗情況，也可以在跑一圈的情況下，從起跑線開始慢速跑百米，避免出現極限突破的傷害情況。其他的如變道跑與追逐跑結合，這種方式不僅可以訓練女生反應的靈敏性，也可以訓練她們在耐力跑中如何超越前方隊員的技巧，既能保持自己的體力還不至于因為過于拼搏導致的體能消耗過大。

3.3 競技訓練法

體育教學中通過競技的方法來激發學生們的斗志，是通行且有效的教法之一。一般教學中，教師會根據班級學生的情況對學生進行分組，為她們組織團隊，在團隊精神的感召下去積極地投入自己，并加強相互之間相關體育技巧技術的交流。但這種競技不是單純地讓女生們去比賽耐力跑，而把耐力跑的形式作出轉換后，讓她們在好奇心的引導下去投入自己。結合個人體育教學的實際，較為有效的競技訓練有下列：(1)小組圖形競技耐力跑。即教師或女士們確定圖形，或圓形或方形或其他圖形，要有些復雜性，例如方形的可以連接對角線，教師確定好路線的順序，讓她們在規定的時間內在規定的路線下完成比賽，以時間短的小組獲勝。(2)小組接力耐力跑。平常的耐力訓練有800m、1000m、1500m等，在這種小組的情況下，根據每個小組學生的數量來把這樣距離加大，例如4個人一組的情況下，可以采取4000m、5000m甚至6000m、8000m不等的接力賽，由此在小組競技團隊榮譽的激勵下去合作戰斗,小組排頭變換耐力跑。由于把學生分好了小組，教師可以按照縱隊的形式開展競技，例如按照既定的隊伍順序，讓他們完成1500m的比賽，每500m變換排頭比賽，且隊形及順序不能亂。

4 結語

趣味體育在初中體育教學運用較多，但在初中女生耐力跑訓練中的運用較少，既有教師的個人原因，也有女生的特殊性以及學校體育氛圍的因素。不管是什么成因，包括初中女生在內的初中生體質提升是必須加強的工作，因而，作為教師要能根據個人教學的實際、初中女生的實際、學校體育教育教學能力的實際，加強趣味體育初中女生耐力跑教學的研究，以期創新更多的形式與內容推動初中女生體質的提升。

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