發展少年籃球運動員速度素質訓練的研究

王璐 任波 張立

(青島理工大學體育部 山東青島 266520)

籃球運動是在攻守瞬間轉換中進行,場上情況變化多端,要求運動員不斷地作出快速反應并采取相應的快速行動。只有反應快方可做到行動快。因此,籃球運動員必須具有一定的速度素質。速度素質包括反應速度、動作速度、位移速度和耐力速度。而籃球運動員的反應速度和行動速度是緊密聯系在一起的,同時又是有機的統一,構成了籃球運動員速度素質的特點。據有關資料表明,身體素質的快速增長期都是在青少年時期,只有抓好青少年不同階段速度素質的訓練,才能不斷提高籃球運動員的速度。而速度素質是在提高絕對素質的同時,加以專項技術訓練而得以提高。這樣,有利于全面提高籃球運動員的一般身體素質,同時也有利于提高專項素質,素質的提高對籃球運動員技術的提高具有十分重要的意義。

1 研究方法

(1)文獻資料法;(2)理論分析法。

2 分析與討論

2.1 籃球運動中速度特點認識

籃球運動有它自身的特點,在訓練或比賽中,要讓運動員懂得如何使用和發揮自己的速度。尤其速度的節奏是很重要的,籃球運動中的移動速度節奏,主要體現,靜與動、動與停、快與慢的不斷組合和變化。快并非是籃球運動的速度唯一特征,關鍵的環節是移動過程中的節奏變化,這是籃球運動移動技術的核心,也是籃球運動各種攻防技術運用中的節奏變化,這是籃球運動移動技術的核心,也是籃球運動各種攻防技術運用中對于速度的一種特殊要求。速度反映在籃球運動中實際上是一種節奏變化快慢的概念,而非僅僅是快速移動。這是籃球運動對于速度的一種特殊要求。

2.2 籃球運動員速度素質的特點

人體從靜到動需要克服人體的重力,從運動狀態到相當靜止狀態又需要克服自身的重力及移動過程中所產生的動量沖力。而這兩種力均是一種慣性力,能否在籃球場上將這兩種慣性有效克服,并在兩種慣性力中間不斷轉換,是運動員技術運用質量的一種直接的標志。籃球場上的移動速度的快慢正是和這兩種力被克服的快慢有關。對進攻隊員來說,要充分利用各種進攻技術快于防守隊員的相對主動的優勢,從而達到各種技術運用的有效目的。但這種攻防技術運用過程中所謂進攻占一定主動也并非是絕對的,防守的預見性和提前采取的各種對于進攻的制約行動,有時也會使防守處在一種主動的地位上。所以,不論進攻和防守,要在技術運用過程中始終處在一種主動的地位上,只有這樣,才能保證技術運用到合理性,技術運用中的速度變化才有更強的針對性,最終也達到技術運用的應有效果。

2.3 影響籃球運動員速度素質的因素

籃球運動員的速度素質,實際上是一個包括了許多內涵的概念,但就移動速度而言,主要指的是一般移動速度素質和專項移動速度素質。一般移動速度素質也就是通常所指的絕對移動速度。影響一般速度素質的因素有:支配肌肉工作的運動中樞興奮與抑制快速轉換的速度;參與工作的原動肌、協同肌、對抗肌之間的協調關系;肌肉本身的力量和收縮速度;下肢移動過程中的動作幅度等相聯系。

專項速度素質,指的是與籃球運動技術運用過程中的移動相聯系的速度素質。這種專項移動速度素質和一般速度素質有著非常直接的聯系,一般移動素質的好壞會對專項移動速度素質產生直接影響。影響專項移動速度素質的其他因素還包括:運動員專項移動技術水平;運動員對籃球運動比賽規律的認識程度;比賽經驗。另外,籃球運動員專項速度素質同樣也會受到一些和一般速度素質同樣的生理因素的制約和影響。但在專項速度素質中更為重要的是運動員對于移動技術的掌握。

2.4 速度素質和籃球運動攻防技術之間的辯證關系

籃球運動是在相互對抗中進行的,運動員速度素質會對各種攻防技術的運用產生直接影響,這種影響集中體現在兩個方面,一方面是各項攻防技術動作完成過程中的速率,是籃球運動速度素質的一種體現形式,動作完成的速率快慢與否,直接對技術運用的效果產生影響;另一方面則主要體現在位移速度上,包括了進攻中的移動速度和防守中的移動速度。速度素質是各種攻防技術動作高質量完成的基礎,攻守對抗中,是以技術的運用來實現各種攻防目的,而技術運用的效果和質量又是以速度素質最為保證的。

速度素質對于技術運用的效果和質量有著舉足輕重的意義,但合理有效的技術結構和準確的動作要領,又會直接對運動員各種攻防技術運用中的速率和速度產生直接影響。所以速度素質和技術結構、技術的運用之間是一種相互依賴、相互協調、相互促進的辯證關系。

2.5 少年籃球運動員速度素質訓練中應遵循的原則

2.5.1 抓住速度發展敏感期

依據生理學的一般規律,一般速度素質增長的快慢與年齡的增長有關,一般可以分為三個階段:(1)快速增長期(男生7～14歲,女生7～11歲),其中包括敏感期(男生7～9歲,女生7～11歲);緩慢增長期(14～16歲);（2）基本穩定期18歲以后,根據上述年齡變化以及速度素質變化的規律,在少年籃球運動員速度素質的訓練中,應盡可能早的安排在系統的訓練規劃中,在7～11歲階段的身體訓練中,應將速度素質的訓練放在首位。而在速度素質訓練中在這一階段又應將重點放在一般速度素質的發展上。（3）進入12～16歲之后的階段,在逐漸加大專項速度素質訓練的比重。抓住速度素質快速增長期和敏感期這兩個階段,安排科學系統的訓練,對于少年籃球運動員最終的綜合速度素質能力的提高,會起到非常重要作用,同時也能對少年運動員未來攻防技術能力的發展和提高奠定一種堅實的基礎。

2.5.2 一般速度素質訓練和專項速度素質訓練相結合

少年階段是發展一般速度素質的最佳階段,也是發展運動員專項速度素質的有效階段。要有效地全面提高少年籃球運動員的一般速度素質和專項速度塑造。必須要將兩方面的訓練有機的組合在一種科學合理的基礎之上。其中組合重大體現在兩種速度素質訓練安排的比例上。在7～13歲(女7～12歲)一般速度素質的訓練比重應大于專項速度素質;而進入14～16歲(女12～16)階段,則專項速度素質的訓練比重則應相應提高。兩方面的比例的具體安排,同時也要因人而異。但有一點是必須要明確的,不論是一般速度素質還是專項速度素質,都應始終貫穿在少年籃球運動員訓練的全過程之中。

2.5.3 速度素質的訓練和各種專項技術的訓練相結合

籃球運動的各項技術的掌握,和速度素質的發展水平有著非常密切關系,同時,作為少年籃球運動員各項技術的訓練中,又必須要體現出速度的要求,脫離技術的速度素質訓練和脫離速度素質要求的技術訓練,都是違背少年籃球運動員訓練規律的行為。在少年籃球運動員的訓練和培養中,速度素質的訓練必須要非常緊密地貼近籃球運動的技術特點。速度素質的訓練實質上是為各種攻防技術的掌握和運用服務的,籃球運動技術運用的效果是直接依賴與速度素質的水平。技術運用效果的重要標志之一就是速度的快慢和速度變化的合理與否。所以在少年籃球運動員的速度訓練中要緊密結合技術的要求和特點;同時,在各項攻防技術的訓練中要始終突出速度的要求。兩方面有機統一在全面有效、符合實戰的技術能力的提高上,才是少年籃球運動員速度素質訓練和技術訓練的核心所在。

2.5.4 速度素質訓練和其它素質訓練相結合

從運動生理學的角度分析,速度素質是包含了力量、協調性、柔韌性以及耐力等其他素質能力的一種綜合性素質,所以,速度素質的好壞和這些素質有著極其緊密地聯系。在發展少年籃球運動員速度素質的訓練過程中,除去采用一系列專項手段來訓練一般速度素質和專項速度素質外,還必須要結合力量、協調性、柔韌性以及耐力等素質的訓練,這些素質能力的提高對于速度素質的提高是有著非常積極地促進作用。相反,過于純粹的速度素質訓練會對少年籃球運動員的全面發展產生不良的負面影響。

2.6 少年籃球運動員速度素質訓練方法選擇與運用中應注意的問題

青少年籃球運動員的訓練是一種非常嚴謹和周密的系統工程,要求教練員不斷的去探索和研究的東西很多,訓練方法的選擇與設計是一門科學,同時也是一種藝術,合理的選擇和運用訓練方法,是少年籃球運動員訓練是否建立在一種科學基礎之上的重要標志之一。發展速度素質的練習方法很多,但要科學準確地選擇適合于少年籃球運動員的練習方法卻是有很多值得注意的問題。尤其是少年籃球運動員正處于生長發育的特殊時期,也是發展速度素質和掌握籃球技術的一個非常關鍵的時期,訓練方法的選擇科學與否,不僅關系到速度素質本身的提高,同時也直接會對少年籃球運動員整體的進步與發展產生深遠影響。在少年籃球運動員的訓練過程,這個問題上往往被忽視。

訓練方法要符合少年籃球運動員的生理特點,多運用一些最基本的練習方法,針對少年運動員的心理特征,多運用游戲、簡單的競賽等練習形式和方法,切忌訓練中的成人化,生搬硬套專業運動員的訓練方法。

在一般速度素質和專項速度素質訓練有機結合原則的基礎上,在少年籃球運動員速度素質訓練方法選擇中應突出籃球運動速度素質的專項特點,練習方法的選擇和運用上,重點突出少年籃球運動員各項攻防技術運用中速度節奏的準確控制與變化的綜合能力培養為核心的原則。

訓練方法的選擇上要體現出組合性、結合性和變化性的特點。要體現出有球情況下的的移動同無球情況下的移動技術的練習有機組合的原則,多運用一些有球移動中變無球移動、無球移動中變有球移動不斷變化和組合的練習方法,這類練習方法不僅可以有效提高少年籃球運動員的專項速度素質,同時也能夠在訓練中不斷認識和理解籃球運動移動技術運用的一般規律,對于培養少年籃球運動員良好的籃球意識是非常重要的練習方法;要將前人在少年籃球運動員速度素質提高方面經典練習方法,和教練員自身創造性的設計的練習方法有機結合,教練員要不斷總結和研究少年籃球運動員速度素質提高的規律,勇于探索和實踐,大膽的設計和創造一些適合少年籃球運動員、適合自己隊員特點的速度素質練習方法;要體現出多樣化的特點,這是適應少年籃球運動員心理特征的需要。

3 結論

(1)速度素質是籃球運動員的一項基礎性素質,籃球運動對于運動員的速度素質的體現在兩個方面,一是和其他體育項目相一致的移動絕對速度素質;二是籃球運動的專項速度素質。一般速度素質是專項速度素質的基礎。在專項速度素質中又分為技術動作運用中的速率和技術移動中的速度兩個方面。在移動速度素質中,核心是移動過程中速度節奏的變化,這是籃球運動員速度素質的一種最為顯著的特征。

(2)少年籃球運動員速度素質訓練方法的選擇和運用,必須要體現出適合少年運動員生理和心理發展的特點。要在方法的選擇和運用中突出多樣化、游戲化的特點。要將各種快速移動、快速移動中的節奏、方向不斷變化和組合的原則體現在訓練方法的選擇和運用之中。教練員要在訓練實踐中不斷研究和探索,繼承和創新相結合,創編和設計出更多的適合少年籃球運動員的新穎有效的速度素質練習方法,不斷豐富青少年籃球運動員訓練的方法體系。

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