核心力量研究現狀分析

李亮 肖思晶

(1.南開大學體育部 天津 300071; 2.深圳市沙井中學體育組 廣東深圳 518104)

1 研究方法

通過EBESO運動數據庫查得國外相關研究的論文,通過CNKI數據庫查得國內核心期刊關于核心力量訓練的論文以及相關會議資料。

2 研究結果

2.1 核心、核心力量、核心穩定概念定義

核心、核心力量和核心穩定性分別是從英語“core”、“core strength”以及“core stability”中翻譯過來的,在有的外文文獻里還用到,“core strength and stability”、“core muscle”、“core acts”等詞,因此,可以看出core在這里是一個名詞或者形容詞,分析認為core是名詞,核心部位的意思。Mark D. Faries認為核心部位指后腰部的脊柱以及骨盆有關的部分。指上肢和下肢之間的部分,核心部位的肌肉,包括局部和整體的肌肉,局部的肌肉指深層的小肌肉群,主要是通過運動增加腹部的壓力。整體的肌肉主要指大的表層的肌肉,以此來傳導胸部到骨盆的力量。主要指與胸廓和腹腔以及骨盆相聯系的肌肉。J.H Pilates認為核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位。“core stability”指脊柱的穩定性,而不是脊柱周圍肌肉力量的穩定性。但是,國內大多數研究學者認為核心穩定性是在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的固定姿態,為上、下肢運動創造有力的支撐點,并且有助于協調上、下肢在運動過程中的發力,使力量從產生到傳遞到控制能夠達到最佳狀態。“core strength”指通過肌肉的收縮產生力量去穩定脊柱。而國內學者認為核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經系統支配下工作時所產生力量的能力。核心力量是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上、下肢力量為主要目的的力量能力,是人體運動的一個重要“發力源”。

由以上研究可以看出,對于核心部位(core)的劃分國內外都有三種傾向,第一種傾向認為人體核心部位即軀干部位,是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,是指人體的中間環節,具體是指肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域,包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群;第二種傾向認為,核心是人體的運動核心,不僅包括軀干部位,而且還包括各個部位的內部關節系統如踝、膝、肩等關節。第三種傾向認為,核心區即腰椎——骨盆——髖關節為主體,包括附著在它們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統在運動時表現出來的穩定性及力量,又分為核心區穩定性力量和核心區動力性力量。認為產生這種不同看法的原因還是對于核心的功能認識不足,到底哪些部位在保持動作的穩定性上發揮作用,沒有一個深入的認識。因此如果不對核心的部位是什么搞清楚,談核心力量的訓練是沒有理論支持的。

2.2 核心力量的作用

針對不同的項目,對核心力量的作用研究的較多。有學者認為核心力量用來提高平衡能力,以此預防運動損傷和進行康復。核心力量訓練可以提高散打運動員的力量速度。良好的核心穩定性更有利于把借助地面的作用力有效運用到身體發力部位上,從而可以達到對發力部位或負重持器械的最大加速或減速的作用,同時也可以把上肢動量轉化給下肢,輔助協調下肢肌肉群對地面的作用力,從整體上提升上、下肢或技術動作之間的協調能力。良好的核心力量有助于提高諸如網球、排球等項目的發球質量甚至有助于提升某項動作技術的力量速度。核心肌群的力量對于自由式空中技巧性運動項目的作用:(1)穩定身體核心部位:脊柱、骨盆,維持正確的動作姿態,合理有效地完成動作。保護脊柱安全并有效的降低或消除運動損傷發生的可能性。(2)良好的核心力量可以幫助運動員在完成空中動作時,提高對自己身體的控制能力和空間平衡能力。(3)提高身體個部位的協調性,促使肌肉群之間能量可以更高效率的轉化。(4)促進各肌群間的工作協調性。(5)預防或降低運動過程中產生身體損傷的風險。(6)節省額外的能量浪費,提高單位時間肌肉群的工作效率。(7)有助于空中項目的運動員在完成空中動作時維持身體平衡能和瞬間落地時的穩定性。投擲項目運動員成績的好壞很大一部分因素取決于核心力量。投擲項目的“發力源”來自核心肌群,良好的核心肌肉群是取得優異成績的基礎。科學有效的核心力量訓練能改善控制力和提高身體平衡性,促進身體各部位的協調性。核心力量對游泳的作用:對游泳運動技術有關鍵的支持作用;在游泳運動過程中的樞紐作用。提高運動員動作的動作協調性,預防運動過程中容易出現的各種損傷。核心力量訓練對治療運動員腰肌勞損有積極的作用。核心穩定力量訓練有利于射箭運動員固勢撒放階段穩定性影響。核心力量對蹦床運動員的作用:(1)穩定運動員的脊柱和骨盆。(2)提高肢體協調性。(3)提高呼吸肌的能力。(4)降低能量消耗。(5)提高能量輸出。

綜上所述,研究者從不同項目的角度對核心力量的作用進行了闡述,可以看出,人們對核心力量的認識更加深入,而且探討了它在不同項目中的作用。但是對核心力量的作用機制深入的研究,由于項目特征的不同,核心力量的作用形式和表現形式都應該不同,但是從以上研究可以看出,核心力量對不同的項目的作用形式主要都包括穩定動作和協調肌肉力量。但是沒有針對項目的特性表明核心力量是如何在不同的項目中發揮作用的。

2.3 核心力量的方法

不同的學者對核心力量訓練的方法和途徑進行了研究。有研究者通過六周的核心力量方法的訓練,對控制組和實驗組的動力平衡能力進行對比分析。網球運動員經過14周核心力量訓練后正手底線擊球球速的差值與對照組相比達到統計學上的顯著性差異。通過八周的基礎核心力量訓練和鞏固提高的核心力量訓練。在不穩定的裝備上(平衡球、振動板和平衡板)進行耐力練習不是一種有效的方法,自由體重練習是發展核心力量的有效途徑,因為這種裝置的力量、速度和核心穩定性與運動的動作相似。此作者認為耐力練習對康復人群有重要的作用,但是對于正常的運動員來說應該用自由體重的方法鍛煉核心力量更有效。有學者根據項目特點制定以訓練核心力量為主,兼顧神經肌肉感覺為主要內容的三級訓練方法和手段。第一級:俯臥式肘撐練習、仰臥式肘撐練習、側撐練習。第二級:在第一級練習的基礎上加入外力影響的非平衡作。第三級:瑞士球訓練:俯撐雙腳夾球收腹練習、肩撐雙腳控球快髖練習、側撐單腿控球上下擺腿、側撐單腿控球旋髖、俯撐球、腳撐肩臂控球等。平衡盤訓練方法:平衡盤單腿站立蹲起、雙腳站立蹲起、雙腳負重蹲起。實心球訓練:教練員運動員配合完成,包括平面接拋實練習、瑞士球接拋球練習等。器械訓練:依靠特定的不穩定器械進行平衡性訓練,如平衡球、平衡板等。另外還可以在綜合器械進行的練習,或在不平衡狀態下進行負重力量練習。

從以上研究可以看出,力量訓練的方法主要集中在個人、不平衡器械以及懸吊訓練等,但是對于練習的運動量如何把握以及訓練的時間等,都沒有一個明確的界定,并且核心力量的鍛煉需要多長時間才有效果也沒有一個統一的界定。而且有的方法只是適應康復的人群而不適應健康的人群,更不要說運動員,所以在選擇核心力量的訓練手段是要謹慎,要真正的弄清楚不同訓練方式的作用,不然,核心力量的訓練不但倒不到應有的目的,可能對其它的力量發展產生負面的影響。

3 結語

目前,核心力量作為一個新生事物,正在我國體育領域飛快發展,從不同項目對其的重視程度可以看出,人們對核心力量訓練的重要性已經提高到一個層次,但是,對于核心力量的訓練要明確它的生理以及生物學基礎,不要只做表明的研究,對核心力量真正產生的機制要搞清楚,不能盲目的研究,要是研究真正能為運動員力量的發展產生一定的作用。

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