淺談速度滑冰起跑技術(shù)

孫德勝

(吉林省四平市體育場(chǎng) 吉林四平 136000)

萬(wàn)事開(kāi)頭難，只有起好步開(kāi)好頭才是問(wèn)題的關(guān)鍵，對(duì)于速度滑冰起跑是一個(gè)項(xiàng)目完整的開(kāi)始，起跑技術(shù)的好壞決定成績(jī)高低的必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，是運(yùn)動(dòng)員在盡可能短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最高滑跑速度，突出強(qiáng)調(diào)起跑對(duì)于短距離項(xiàng)目尤為重要，這就要求運(yùn)動(dòng)員在起跑上苦練基本功，循序漸近的把起跑姿勢(shì)練好，能夠在起動(dòng)、疾跑和銜接上有效的做到快捷反應(yīng)，起動(dòng)和盡快獲得最高速度。起跑技術(shù)通常是由起跑姿勢(shì)、起動(dòng)、疾跑和銜接四個(gè)部分構(gòu)成的。

速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在起跑時(shí)，要克服原來(lái)的靜止慣性，慣性是物體質(zhì)量的特征，是物體保持靜止或運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一種特性，為了改變物體的運(yùn)動(dòng)速度和方向，必須克服慣性，要使重物體運(yùn)動(dòng)，所需力量要大，同樣使一個(gè)重物體運(yùn)動(dòng)停止也需要較大的力量。怎樣才能加大推進(jìn)力，通過(guò)生物力學(xué)公式來(lái)分析，生物力學(xué)公式：F=m×a，a=s/t2，F(xiàn)=m×s/t2。F:身體慣性；a:身體運(yùn)動(dòng)部分的加速度；m:身體運(yùn)動(dòng)部分的質(zhì)量；s:身體質(zhì)量中心移動(dòng)的距離；t:表示身體質(zhì)量中心移動(dòng)距離所用的時(shí)間。

從F=m×a，a=s/t2的公式中可以清楚地得出結(jié)論，對(duì)任何運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，身體部分的質(zhì)量(m)是個(gè)不變的值。因此，要加大身體慣性力只有兩種方法，一是加大身體質(zhì)量中心移動(dòng)的距離(s)；二是當(dāng)身體質(zhì)量中心移動(dòng)的距離固定時(shí)，就要盡量減少身體質(zhì)量中心移動(dòng)距離所要的時(shí)間(t)。因此加大蹬冰的距離，縮短蹬冰的時(shí)間是合理技術(shù)。

1 速度滑冰起跑姿勢(shì)

起跑姿勢(shì)一般按運(yùn)動(dòng)員站立姿勢(shì)分為正面起跑和側(cè)面起跑，按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目距離可分為短距離起跑和長(zhǎng)距離起跑，正面起跑包括正面點(diǎn)冰式起跑、丁字起跑和蛙式起跑；側(cè)面起跑曾在20世紀(jì)五六十年代被廣泛應(yīng)用，如今日本運(yùn)動(dòng)員還在延續(xù)這種起跑方式；目前大多數(shù)國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員用丁字式起跑，自從新式冰刀被廣泛應(yīng)用，不被問(wèn)經(jīng)的蛙式起跑逐漸受到關(guān)注和認(rèn)可，尤其在歐美地區(qū)被廣泛關(guān)注和應(yīng)用；在項(xiàng)目區(qū)別上速度滑冰又分為短距離和長(zhǎng)距離，短距離需要爆發(fā)力很強(qiáng)的起動(dòng)特點(diǎn)，長(zhǎng)距離需要用舒服合理安排啟動(dòng)速度，然而兩種起跑按規(guī)則都需要有一個(gè)穩(wěn)定的起跑姿勢(shì)，才能在鳴槍后做有效的起跑出發(fā)動(dòng)作。

2 速度滑冰的起跑技術(shù)

起跑關(guān)鍵是第一步的起動(dòng)，起跑動(dòng)作是從鳴槍預(yù)備姿勢(shì)的靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，也就是浮腿向前擺動(dòng)迅速跨出著冰，后腿迅速用力蹬冰面關(guān)節(jié)迅速伸展出完成起動(dòng)動(dòng)作，標(biāo)志起跑動(dòng)作的結(jié)束和疾跑的開(kāi)始。起動(dòng)技術(shù)動(dòng)作完成的效果直接關(guān)系到起跑動(dòng)作所能達(dá)到的滿意程度。由于新式冰刀前移過(guò)大會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體的平衡的維持受到影響，會(huì)經(jīng)常犯規(guī)和摔倒，這就需要因人而異選擇最佳起跑，同時(shí)為了保持起跑姿勢(shì)的穩(wěn)定性，勢(shì)必來(lái)放棄身體的重心前移，目的是打破身體平衡，獲得起跑前的足夠沖力，這就需要從小抓起，不能錯(cuò)過(guò)10 ～13歲速度素質(zhì)，14 ～16歲力量素質(zhì)訓(xùn)練的敏感期，同時(shí)結(jié)合陸地的模仿來(lái)完成，才能最終達(dá)到冰上起跑的效果。

動(dòng)作規(guī)范要求，鳴槍后運(yùn)動(dòng)員要迅速完成以下動(dòng)作，采用蛙式起跑兩手迅速撐離冰面，兩腿同時(shí)用力蹬冰，直接向前擺動(dòng)浮腿，浮腳冰刀無(wú)須做外轉(zhuǎn)動(dòng)作，兩臂配合腿的蹬踏動(dòng)作，屈肘做小幅度快速擺臂。

動(dòng)作方法和手段，經(jīng)常在陸上聽(tīng)口令做起動(dòng)模仿動(dòng)作練習(xí)，冰上聽(tīng)口令做快速遣送重心和向前擺動(dòng)浮腳冰刀內(nèi)刃踏切著冰練習(xí)，冰上聽(tīng)口令做用力快速蹬直雙腿聯(lián)系，冰上聽(tīng)口令即刻做配合浮腿動(dòng)作的快速擺臂練習(xí)，通常采用有人在前推練習(xí)者雙肩的啟動(dòng)完整動(dòng)作練習(xí)，也可用膠帶牽拉方式來(lái)練習(xí)，還可以用敲擊等練習(xí)起跑的反應(yīng)。

常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，起動(dòng)時(shí)冰刀滑脫，蹬踏無(wú)力；重心不能充分前送，上體過(guò)早直起；浮腳冰刀擺轉(zhuǎn)不夠，不能迅速踏切動(dòng)作，著冰點(diǎn)據(jù)起跑線過(guò)近或過(guò)遠(yuǎn)；上體與兩臂緊張，不能即刻做與浮腿協(xié)調(diào)配合的擺臂動(dòng)作；起動(dòng)動(dòng)作不能完整、連貫和同步進(jìn)行。

3 速度滑冰的疾跑技術(shù)

疾跑是運(yùn)動(dòng)員起跑后獲得最大的向前沖力而轉(zhuǎn)入疾跑，疾跑的任務(wù)是在盡可能短的距離內(nèi)獲得項(xiàng)目的最佳速度，疾跑的段落長(zhǎng)短，用力成度及所獲得的最佳速度應(yīng)視項(xiàng)目而定，短距離疾跑蹬冰用力大而疾跑段落長(zhǎng)，長(zhǎng)距離蹬冰用力相對(duì)較小而疾跑段落短。疾跑通常分為三種方法:切跑法、滑跑法和扭滑法。

疾跑最初幾步要將浮腿向前抬送，大腿擺至胸下，膝蓋朝前小腿外轉(zhuǎn)，將冰刀控制在身體下方或稍前方著冰；最初幾步的冰跡短而深，沒(méi)有自由滑跑，隨著疾跑速度提高，著冰和蹬冰角度和方向都在改變，蹬冰力量也由垂直方向轉(zhuǎn)為水平方向，上體微抬，這有利于浮腿抬高前進(jìn)，隨著疾跑速度提高和段落加長(zhǎng)，上體逐漸降低，這有利于延長(zhǎng)蹬冰距離和有效的完成側(cè)蹬冰動(dòng)作，同時(shí)兩臂配合上體與腿部動(dòng)作做屈肘小幅度的快速擺動(dòng)，隋速度增加，擺臂幅度增大，肘關(guān)節(jié)打開(kāi)做前后擺動(dòng)。

4 速度滑冰起跑的銜接技術(shù)

銜接技術(shù)是指疾跑之后，以3 ～4個(gè)滑步為過(guò)度性滑跑段落，利用滑跑慣性將疾跑中已獲得的速度轉(zhuǎn)移到正常途中跑，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員在疾跑轉(zhuǎn)入途中跑后保持已獲得的慣性滑速中的調(diào)整性休息；技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)是在過(guò)渡性段落滑跑中，有一個(gè)明顯的平刃滑跑階段，然后過(guò)渡到內(nèi)刃支撐并形成穩(wěn)固支點(diǎn)，標(biāo)志轉(zhuǎn)入途中滑跑；明顯地增加了滑跑距離和滑跑動(dòng)作的幅度，完全向側(cè)蹬冰并提高向水平方向蹬冰力量；以自然協(xié)調(diào)流暢的動(dòng)作完成有疾跑向途中滑跑的過(guò)渡階段。

動(dòng)作教法和手段，在加速滑跑中，利用慣性滑1 ～2個(gè)滑步的放松性滑步，體會(huì)增加滑距和幅度的練習(xí)同時(shí)體會(huì)平刃變內(nèi)刃形成牢固支點(diǎn)的側(cè)蹬冰練習(xí)；在高速的慣性滑中做1 ～2個(gè)滑步的放松性蹬冰動(dòng)作練習(xí)；在突然起速并在達(dá)到高速后利用1 ～2個(gè)滑步的放松性滑步轉(zhuǎn)入正常滑步練習(xí)；高速中做1 ～2個(gè)滑步轉(zhuǎn)入正常滑跑練習(xí)。

5 速度滑冰起跑的發(fā)展方向

由于速度滑冰的器材的更新，適合器材的起跑也在不斷調(diào)整，雖然現(xiàn)在速度滑冰中丁字起跑為主流但是蛙式起跑技術(shù)特點(diǎn)越來(lái)越受到關(guān)注，當(dāng)前國(guó)內(nèi)比賽中有些人就在采用蛙式起跑，即便在國(guó)際大賽中很少見(jiàn)，自新式冰刀出現(xiàn)之后，在第十八屆冬奧會(huì)上發(fā)現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)員采用蛙式起跑，這有可能與新式冰刀不宜采用點(diǎn)冰式起跑有關(guān)；另外采用蛙式起跑可直接向前擺動(dòng)浮腿，浮腳冰刀不用做外轉(zhuǎn)動(dòng)作，同時(shí)，兩手可迅速撐離冰面，兩腿同時(shí)蹬冰并快速前擺浮腿。蛙式起跑的動(dòng)作要點(diǎn)：(1)起動(dòng)前身體重心需前移，體重主要用前腳刀支撐，這種姿勢(shì)有利于起跑發(fā)力；(2)后腿可快速用最大力量蹬冰，要集中全力做出鳴槍后快速反應(yīng)和起動(dòng)動(dòng)作；(3)重心盡量前送，使驅(qū)干置明顯傾射狀，以便發(fā)揮最大蹬冰力量。例如：第十七、十八屆冬奧會(huì)前8名運(yùn)動(dòng)員500m運(yùn)動(dòng)成績(jī)及起跑犯規(guī)次數(shù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì),結(jié)果表明,使用新式冰刀后500m運(yùn)動(dòng)成績(jī)雖提高顯著,但起跑犯規(guī)次數(shù)及被判罰出場(chǎng)的人數(shù)也是歷屆奧運(yùn)會(huì)中罕見(jiàn)的,表明運(yùn)動(dòng)員在使用新式冰刀起跑技術(shù)方面存在一定問(wèn)題。為此,對(duì)哈爾濱市體工隊(duì)44名速滑運(yùn)動(dòng)員在使用新式冰刀的情況下采用蛙式起跑和非點(diǎn)冰站立式起跑兩種方法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究,結(jié)果表明,采用蛙式起跑重心低,起動(dòng)時(shí)間短,起跑前沖力大,不易犯規(guī)。因此，在今后國(guó)際、國(guó)內(nèi)大賽中，可能會(huì)有更多的運(yùn)動(dòng)員選蛙式起跑姿勢(shì)。

6 結(jié)語(yǔ)

即便歐美選手體質(zhì)強(qiáng)壯，爆發(fā)力好多采用蛙式起跑，也不完全否人亞洲運(yùn)動(dòng)員采用蛙式起跑就受到限制，無(wú)論那種起跑都是因器材改變，因運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力來(lái)決定，因人而異的來(lái)選擇起跑方式是科學(xué)的選擇，每一種起跑方式都是有針對(duì)性的，經(jīng)多年的探索研究和運(yùn)動(dòng)員反復(fù)訓(xùn)練實(shí)踐而得出的最佳起跑方式，速度滑冰也不例外，只有采用陸地的大量模仿訓(xùn)練和冰上訓(xùn)練相結(jié)合，因人而異，不能一概而論，采用科學(xué)的訓(xùn)練手段，區(qū)別對(duì)待原則，針對(duì)性訓(xùn)練原則，才能取得好成績(jī)，所以起跑是短距離運(yùn)動(dòng)員獲勝的關(guān)鍵，只有先天和后天的辛勤努力才能完成優(yōu)秀的起跑技術(shù)，起跑是速度滑冰運(yùn)動(dòng)員成才不可缺少的一部分，0.001s都決定冠軍的歸屬，所以選擇一種好的起跑方式才是成功的關(guān)鍵。

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