心理定向訓練在大學體育排球墊球技術學習中的應用

支瑋

(廣東海洋大學寸金學院 廣東湛江 524094)

心理定向訓練主要是在動作開始之前以及在執行過程中需要做的心理準備以及要注意的問題。心理定向訓練是根據大學體育課堂的需要提出來的，對提高大學體育技術技能學習有重要的意義。本文就來探討一下心理定向訓練在大學體育排球墊球技術學習中的應用。

1 研究背景

現代社會生活背景下，健康追求已經成為人們生活中必不可少的一部分，健康是人們從事一切工作、學習和生活的基礎和關鍵，沒有健康，一切將無從談起。而學生作為國家和民族未來的希望和棟梁，肩負著振興民族的重大責任，但是中國教育背景下的學生健康狀況不容樂觀，這就要求體育教師要積極引導學生進行體育鍛煉，幫助學生完全教學任務的同時，并提高學生的健康狀況，更為重要的是要加強學生積極主動參與體育活動的意識和心理。而心理定向作為運動學習中的重要教學方法和手段，高度影響著學生的技術的形成。心理定向是運動員進行心理準確的一個重要方面，其根本作用就是確定運動員的自己的心理趨勢和行為趨勢，并由心理趨勢控制自己的行為趨勢，從而來促進學生的技術水平提升。

2 心理定向訓練

大學體育排球教學的基本技術就是墊球，墊球技術包含了多種運動環節技術與動作要領。墊球技術需要每個動作環節的動作都要做到位，要符合標準規范。在大學體育排球墊球教學中，尤其是初級階段，沒有經過專門訓練的學生由于運動本體的感覺較差，對任意以環節心理定向的忽視都有可能造成動作的僵化、不標準。對排球墊球技術來說，學生至少要形成三種技術的心理定向，才能更好的掌握排球墊球技術技能，這三種基本的心理定向主要有：準備姿勢、步法移動以及發力擊球順序這三種心理定向。準備姿勢對墊好球有重要的作用，但是很多體育老師對這個環節的技術動作要求不夠重視。在準備姿勢教學過程中，很多學生的注意力都不集中，各種姿勢都有。體育教師不能任由這種情況發生，要想學生示范具體的動作，套反復對動作進行講解，對于學生在練習中出現的錯誤要及時糾正，讓學生在大腦中建立其正確的準備姿勢的表象，比如：腳的位置、膝蓋的彎曲程度以及手臂的動作環節等。心理定向的形成是一個學習的過程，教師只有讓學生反復的練習，不斷強化，才能形成穩固的心理定向。通過反復練習直到學生真正達到規范要求為止。

3 教學現狀

3.1 錯誤的心理定向

心理定向與排球墊球訓練有著直接的關系，正確的心理定向可以形成正確的排球墊球動作，正確的動作可以也促進正確心理定向的形成，兩者是相互促進的、相互制約的。比如：在排球墊球教學過程中，有時會出現這樣的現象，學生在排球墊球訓練時運動環節方向錯誤、用力順序錯誤等情況，這正是由于學生的錯誤的心理定向所導致的。

3.2 心理定向不完整

排球墊球動作是由不同技術環節組成的，在不同的運動技術階段對每個運動關節的發力、旋轉的要求是不同的，要保證每個動作環節的環環相扣，但是在實際的訓練過程中，一些學生甚至于都不不知道在表達什么。

4 心理定向訓練實現途徑

任何一種形式的教學方法都要遵循客觀規律，而心理定向訓練法的應用與實現也不例外，因此，教師在指導學生應用心理定向法的過程中，要立足于學生的實際，通過排球墊球技能的科學指導，使得學生大腦皮層的神經一起參嚴肅性到教學當中，以積極引導學生的運動器官。在實際教學中，心理定向教學法的實現途徑需要做到以下幾點。

(1)訓練前注意力的控制，在賽前要注意對做好心理活動機制的調節，這與排球墊球訓練有著密切的關系，一般訓練者可以通過語言暗示盡可能地排除聽覺以外的系統干擾，以抑制和控制自己的思維活動和變化；或者是通過根據自己的實際情況制定一套合理的心理暗示程序，幫助自己在訓練時解除不必要的內心雜念，控制外界環境所造成的干擾，減少訓練者對自己能力的懷疑性，避免對訓練者情緒的不穩定性，同時在訓練前要教師要經常通過語言提醒訓練者應該注意的重點和技巧，并在此基礎上對運動員的注意力進行專門的強化訓練。

(2)訓練中自信、自控的把握。對于任何一個運動員而言，在訓練時，要想提高自己的訓練效果，就必須要注意對外界不必要信息的回避，這也是運動員在比賽中所經常運用到的一種有效方法，比如在訓練時，要堅信自己能行，對于外界的雜亂信息做到聽而不聞、視而不見，時刻保持延續的手感、頭腦的清醒以及節奏的完整，結合心理上的強化作用，確保該方法達到自動化。另外，對于思維的控制，則對運動員作出了特殊的心理要求，即需要運動員要有極強的心理控制力，在訓練時做到自然、平凡、灑脫，比如要對訓練過程中消極心理因素的控制，養成做不好再做的思想觀念。

(3)科學運用自我暗示。每一個運動員都應該具有自己的暗示語，并且自己的暗示語切實應用到實際訓練中。曾有關人員對暗示語進行了調查、分析、統計和比較，發現暗示語的應用，既有利于運動員身、心、技、智、體等積極作用的發揮，而且有利于促進運動員技能、智力、體能的綜合平衡發展，該方法是從復雜的操作程序中抽象出來的一種心理定向法，是一個相對立體性的概念。

(4)合理運用表象和抽象法。在體育訓練中，表象技能是一種應用最為廣泛，也是最為基礎的一種心理技能和方法，簡單來講，就是需要運動員根據自己的訓練內容和訓練方法合理的調整精確度，不能在單純地依靠這幾姿勢動作調整，而需要以意念和表象等心理活動的積極作用來發揮。

5 心理定向訓練實現方法

心理定向訓練法是一種有效提高的學生排球墊球技能的教學方法，但是需要教師在實際的教學中，通過科學的指導，針對學生不同技能的形成階段，給學生制定不同的目標，增強學生的主動性，以此來提升學習效果，具體可以通過以下幾個方式來入手。

(1)可以先從自墊球來對學生的移動心理定向進行訓練，讓學生意識到移動的重要性。很多初學者，不知道是利用下肢發力來帶動上肢的運動，擊球動作略顯僵硬；還有的學生手臂彎曲較為嚴重，使球改變了原來的方向。通過在排球教學中的經驗可以總結出，對上肢發力動作可以用幾個字來概括其技術要點：引、夾、伸、壓、擊。只要掌握了這幾個關鍵點就可以很容易形成上肢發力動作心理定向。當初學者練習上肢動作發力時，要讓學生在心中確定一個順序定向，反復練習，最后達到自動化的程度。

(2)加強對前后移動幅度的心理定向訓練，教師將排球拋在空中距離學生1 ～2m的距離，讓學生通過移動腳步的方式來墊起排球，通過這種形式的反復練習，直到學生能順利將球墊起，這時教師可以對學生進行口頭上的表揚，增強學生的自信心，帶動他們的積極性。要對學生在練習中的錯誤進行及時的糾正，或者提醒學生是移動的速度不夠，應該從速度方面加強，時刻提醒學生注意腳下的移動。

(3)加強對混合移動的心理定向訓練，教師可以在任意一個方向拋球，不給學生提示拋球的方向，讓學生自己來判斷球來的方向，這樣可以訓練學生的反應能力以及腳步移動的速度。

6 心理定向相關建議

通過以上分析，提出以下有關于心理定向教學的相關建議。

(1)要注重教學質量。在教學過程中，要對每個環節的動作都要進行規范化的訓練，利用動作心理定向加強訓練，逐步完善動作的心理定向，思考性學習只適用于文化課程的的學習。所以在墊球動作定性的初期階段，體育教師要不斷對學生進行口頭上的提醒，讓他們對每個技術都掌握好，先對學生的大腦皮層進行激發，然后再形成心理定向。

(2)要增強教學趣味性。如果只是單純的訓練學生的心理定向，學生可能會感覺到疲勞或者無趣，長時間的訓練就會產生厭學情緒，就嚴重影響了教學效果。所以，在心理定向教學過程中可以將游戲法與激勵法與心理定向結合起來，提高心理定向學習的趣味性，提高學生學習的積極性與主動性。比如：在訓練學生的步法移動時，可以安排幾個學生共同參與，通過比賽的形式，看看誰移動的速度最快，誰的動作最標準，獲得勝利的學生可以獲得獎勵，通過這樣的形式來調動學生學習的積極性，最終達到提高教學質量的目的。

7 結語

目前，大學體育的已經改變了過去提高技術技能的教學目標，但是運動技術技能作為運動的載體，是保證興趣的基礎，同時也是大學體育教育的教學目標之一，如果心理定向學習運用不足，學生在學習體育動作時就只是簡單的動作模仿，沒有經過大腦積極地思考，教學效果就不明顯，因此，在大學體育教學中，要正確運行心理定向理論和技術，正確指導學生進行排球墊球訓練，同時，要進行心理定向干預時，要讓學生對動作要領的熟練把握，一方面有利于學生心理定向的建立；另一方面通過對學生心理定向教學的培養可以提高學生的基本技術技能，最終實現提高教學質量的目標。

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