體操訓練教學中消極心理暗示轉化方法思考

李景松

(湖南理工學院體育學院副教授 湖南岳陽 414000)

高校體操教學中，學生們出現消極心理是正常的教學現象之一。但若不能及時地轉化則會制約教學的進度與教學的效果。抓住教學契機實施消極心理暗示轉化，是能否高效開展體操訓練教學的重要環節。教學實踐中，既然消極心理是一種源自于體操本身的心理正常反應，因而，也要通過積極地加強相關心理或創造積極地心理環境來實現轉化。

1 體操訓練教學中消極心理產生的原因

盡管通過體操運動員的各種比賽，可以收獲他們形體、姿態等方面的美感，但也會因體操本身所具有的各種特性難度與危險性等，讓缺乏專業基礎的大學生們只能心有余力不足的徒增消極心理。

1.1 體操難度

在體操運動中，無論是男女體操其動作的難度與姿態都衡量體操水平的主要標準之一。根據體操的專業知識與技術技能，其難度主要表現在三個方面：(1)動作難度。體操運動的動作難度和運動員在運動中的高度、旋轉的速度以及身體屈伸與美感成正比關系，難度越大也就意味著其危險性越大，例如體操運動員在吊環下落時的旋轉度數、在懸垂擺動時的身體姿態展現、跑步起跳時身體重心的準確把握等。(2)力量難度。不管是哪種體操動作的做法，力量、速度是其首要的基本素質，尤其是上肢力量，在各種體操運動中是運用的最多的力量，例如單杠中的懸垂、吊環的擺動、鞍馬的全旋移位、跳馬的推手等都需要手臂力量的完成，哪個手臂力量的缺陷都會使運動員喪失平衡發生各種危險。(3)柔韌性難度。體操運動的穩定性和美感與運動員身體柔韌性有著直接的關系，只有身體達到了某種柔韌極限，運動員才能在力量的支撐下完成各種難度的動作。這種柔韌性是需要臺下十年功夫的訓練，對于大學生而言無論他有什么樣的體育基礎，一般都難以達到較為專業的柔韌性。上述三種難度，對于大學生來說是其體能的多項極限考驗，任何一項極限的突破都是艱難、痛苦的過程，這種身體的煎熬并不是在短暫的高校體操課程教學中就能有效果的，因為會從身體的直接感受上產生消極心理。

1.2 體操的危險性

從著名體操運動員桑蘭的案例看，體操是具有較高危險性的運動，這也是廣大的大學生羨慕有余卻怯于學習的原因。體操除了運動員的手與相關器材摩擦造成一些傷疼，例如血泡、脫皮等，還可能因為各種意外造成傷害，其中常見的腳踝、腕肘關節等，都可能對日常的生活造成一些負面的影響，這種身體的痛苦給大學生們直接制造了消極心理。在體操運動實踐中，最常見的危險有下列：(1)體操運動高度危險性。這樣的危險性主要來自于器材的高度與運動中運動員所能到達的技術能力，例如在單杠、雙杠、高低杠、吊環、鞍馬與跳馬等，都存在著潛在的危險，在大學生學習體操的過程中，無論是力量的原因還是技巧的原因，都可能會造成大學生運動中的意外傷病，因此不管是運動者本人還是其他的同學，都會產生負面的干擾致使他們退縮。(2)體操速度與技巧危險性。盡管體操運動實踐中，運動的速度不是主要考核項目，但還是需要一定速度來助力實現后面的動作。例如自由體操、跳馬項目等，運動員都先需要助跑來推進后面的動作完成，這種速度在很短的距離內需要在技術的支撐下，才會安全激發后面的各個環節。大學生們由于學習時間短、沒有掌握全面的技巧因而難以把速度與技巧適當地結合起來，各種意外的事件發生給大學生們造成潛在恐懼心理，制約著他們的深入學習。

2 體操訓練教學中消極心理暗示轉化方法

盡管體操學習對大學生心理而言具有上述等消極因素，但為培養大學生的終身體育意識與多樣性的體育能力，高校體育教師還在積極地探索消極心理暗示轉化的辦法。由于消極心理是一種主觀的東西，在教學實踐中既要加強主觀認識與知識的教育，也要加強體操技術技能訓練，從技巧上實現實力成長。

2.1 信心訓練

給大學生樹立體操學習與健身的信心是教師首要任務。盡管大學生們學習體操的信心可以通過專業知識與思想教育來得到提高與鞏固，但必須結合體操學習的實踐，讓大學生們在切實的成長體驗中通過自我學習的積累來強化信心。根據教學實踐，信心訓練需要按照循序漸進的方式，讓大學生們在逐漸成長中來樹立信心。首先，難度梯級訓練。即讓大學生們在體操動作難度降低的學習中首先收獲自己體操鍛煉的能力與信心，例如：可以把跳馬或雙杠的高度標準適當的相對降低，再如：把一些動作的難度降低等，只要大學生們能自我完成就可以了，對于動作等美感可稍作要求，通過這種體操知識技術技能等方面的實際收獲來樹立信心。其次，技巧掌握訓練。在當前大學生體質普遍下降的情況下，大學生學習體操技巧的掌握熟練程度，直接決定了其體操訓練中安全系數，教師在教學中側重于相關技巧的訓練，可以讓他們在個人學習目標的逐漸實現中，穩定個人的學習認識，并進一步樹立信心。最后，榜樣引領訓練。當然，每個班級或院系都有哪些體育素質較為全面的學生，教師可以積極地挖掘這樣的典型，讓他們用較為準確與優美的動作來引導其他學生積極參與，并在自己的學習感悟中去強化體操的體育享受。

2.2 自我保護教育

作為普通高校的體操技能教學，其主要目的不是為了培養專業的體操運動員，而是培養大學生們對體操的技能與興趣。其中安全防護能力也是主要能力之一，因而，高校體育教師加強體操訓練教學中的自我防護教育，對大學生的體操學習起到穩定與激勵作用。根據大學生在體操訓練中出現的各種意外傷病狀況，可以從兩個方面加強教育：(1)意外落地自我保護教育。在體操學習中由于學生的體能與技巧問題，常常會出現各種跌落現象，這種情況一旦出現即使在防護措施做的較好的情況下，也對大學生的體操學習造成消極的影響，會無形中形成一朝被蛇咬十年怕井繩的潛在制約，加強跌落時的自我保護教育尤為重要，這種教育主要是落地時的自我保護方法與技巧，讓他們盡可能地減少受傷的程度。(2)失誤撞擊自我保護教育。在體操運動中如跳馬、鞍馬與平衡木等項目，在訓練中很容易因為大學生個人心理素質、技術技能等，干擾其正常訓練導致他們出現失誤，最常見的就是撞擊到各種器材，無論是哪個部位都會造成一定的傷害，教師在教學中加強如何在失誤時刻避開這些器材，減少受傷的可能甚或無法避開情況的受傷程度。

2.3 平衡訓練

大學生在體操訓練中出現各種意外情況，從體操專業技術技能上講，往往是其平衡能力差最終導致其運動失衡造成的。加強大學生的平衡訓練尤為重要，根據體操本身的特點結合大學生們的體操基礎，高校教師在體操訓練中可以采取兩種方式來訓練：(1)靜態平衡訓練。即采用分解動作的方式來加強學習的平衡能力訓練，例如在倒立訓練中，就可以針對性的訓練屈臂直伸、直臂屈伸等靜態訓練，結合學生的實際情況可以選擇在倒立架上，也可以選擇在體操凳上等，只要他們能提高自身靜態的平衡能力就行。(2)動態平衡訓練。相對靜態平衡而言這種難度更大，各種難度都在動態中得到全部的展現。但是，因為大學生體操基礎，教師要針對性地降低難度，如在做單杠彈杠腹回環時可以降低器材高度，也可放海綿包。在做前后滾翻時教師可用15度斜坡等。開始練習時動作標準可以欠佳，隨著學生們熟練程度的提高，教師可以逐漸地對他們加強動態美感的要求。

3 結語

雖然在體操訓練教學當中，大學生多數出現消極心理現象也是較為常見的正常現象，但是，教師也要抓住各種契機，去防止這種心理暗示傳染，同時也應積極地、主動地把造成這種心理的成因轉化為一種具有勵志性內源動力。教師在教學中既要從心理學的角度出發，也要立足高校體操教學的本身加強專業教育，通過這種并舉的方式，實現消極心理暗示的積極轉化助力于體操教學。

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