簡析運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排與發(fā)展方向

張立新

（安陽工學(xué)院政體科，河南 安陽 455000）

本文分析了影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的因素，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不同階段和時(shí)期分類，從宏觀、時(shí)間和微觀3個(gè)方面探討了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排，提出了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的發(fā)展方向。

1 影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的因素

1.1 專項(xiàng)訓(xùn)練

專項(xiàng)訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在將要參加的、高于自己訓(xùn)練水平的比賽中所努力做的一切，包括專項(xiàng)訓(xùn)練的動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)特征應(yīng)表現(xiàn)出比賽要求，專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)際上可以看成是一種一般訓(xùn)練下的負(fù)荷訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練中，對(duì)于專項(xiàng)和非專項(xiàng)的明確區(qū)分是比較困難的，但是一般情況下，在總訓(xùn)練量不變時(shí)，由于專項(xiàng)訓(xùn)練的增加就會(huì)帶來運(yùn)動(dòng)成績的提高，所以，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中安排專項(xiàng)訓(xùn)練是值得提倡的。專項(xiàng)訓(xùn)練也就是針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目特點(diǎn)設(shè)置專門的訓(xùn)練內(nèi)容，其目標(biāo)是直指將要進(jìn)行的專項(xiàng)比賽的。

1.2 超量恢復(fù)理論

安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就要考慮到運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)狀況。一般在完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，有機(jī)體的恢復(fù)過程是產(chǎn)生消耗、恢復(fù)、超量恢復(fù)、回到或接近原來水平。有研究表明，在超量恢復(fù)階段，給予更多的負(fù)荷，就會(huì)維持超量恢復(fù)狀態(tài)。如果負(fù)荷后恢復(fù)的時(shí)間過長，就保持不住超量恢復(fù)階段；如果時(shí)間過短，不利于有機(jī)體的正常恢復(fù)，所以應(yīng)該準(zhǔn)確把握超量恢復(fù)階段的負(fù)荷安排時(shí)機(jī)，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。普拉托諾夫的實(shí)驗(yàn)結(jié)論給予了我們理論依據(jù)：在速度性質(zhì)的負(fù)荷過后，運(yùn)動(dòng)員一般在6 ～ 12h內(nèi)能夠到達(dá)超量恢復(fù)階段，而速度本身能力在48h左右達(dá)到超量恢復(fù)階段；在速度耐力性質(zhì)的大負(fù)荷后速度能力在24h左右就可以達(dá)到超量恢復(fù)階段，而速度耐力能力則在48 ～ 72h內(nèi)才能達(dá)到超量恢復(fù)水平；有氧性質(zhì)的大負(fù)荷后，6h后速度能力基本不發(fā)生變化；無氧能力在24 ～ 48h內(nèi)達(dá)到超量恢復(fù)水平，而有氧能力在72h左右才能達(dá)到超量恢復(fù)階段。那么就產(chǎn)生了波浪型、直線漸進(jìn)、直線恒量、階梯型、跳躍型等5種連續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏。這使得判斷不同機(jī)能能力的超量恢復(fù)時(shí)機(jī)更加準(zhǔn)確。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排時(shí)，需要參考相應(yīng)的負(fù)荷結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，掌握好負(fù)荷數(shù)量和節(jié)奏，構(gòu)建出更加系統(tǒng)和科學(xué)的訓(xùn)練體系。

1.3 生物適應(yīng)性

如果合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就能夠促進(jìn)個(gè)體適應(yīng)性的良性發(fā)展。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，往往會(huì)有疲滯期，除了改進(jìn)訓(xùn)練方法和技術(shù)外，還要利用更大的、更新鮮的負(fù)荷給運(yùn)動(dòng)員以刺激，使其重新適應(yīng)，才能進(jìn)一步提高訓(xùn)練質(zhì)量。此時(shí)需要注意，負(fù)荷刺激不應(yīng)該超過機(jī)體的最大承受能力，否則會(huì)因?yàn)橛?xùn)練過度產(chǎn)生不良影響。還要注意控制給予負(fù)荷刺激的方式，要循序漸進(jìn)，分階段進(jìn)行，使其產(chǎn)生適應(yīng)性后再進(jìn)入下一個(gè)階段。同時(shí)需要注意控制負(fù)荷刺激的節(jié)奏，不能按照直接增大的趨勢(shì)給予負(fù)荷，而是應(yīng)該形成一個(gè)大、中、小結(jié)合的波浪式起伏趨勢(shì)， 從而使適應(yīng)性和負(fù)荷刺激相配合。所以說，按照生物適應(yīng)性的特點(diǎn)來安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是生物共同特點(diǎn)的要求。

1.4 心理因素

安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，除了需要考慮到運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體機(jī)能和特點(diǎn)外，心理因素也是一個(gè)關(guān)鍵的參考因素。同身體負(fù)荷一樣，心理負(fù)荷也是一個(gè)豐富的存在。心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排將直接影響到運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)能力，除了安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷外，也需要相應(yīng)地安排心理負(fù)荷，從而來提高運(yùn)動(dòng)員的這種能力，使其具備充分的競賽心理準(zhǔn)備，適時(shí)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，從而更好地適應(yīng)競賽環(huán)境。每個(gè)個(gè)體的適應(yīng)能力是不同的，在相應(yīng)環(huán)境下產(chǎn)生的心理負(fù)荷也是不同的。進(jìn)行心理負(fù)荷訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)該重點(diǎn)做好運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)比賽心理狀態(tài)構(gòu)建。

另外，醫(yī)務(wù)監(jiān)督作為檢測負(fù)荷及反應(yīng)的重要手段之一，對(duì)防止負(fù)荷過重、訓(xùn)練過度等現(xiàn)象發(fā)揮著重要的作用。所以，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排時(shí)，還應(yīng)該考慮到醫(yī)務(wù)監(jiān)督這一個(gè)影響因素。

2 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排

2.1 從宏觀上來講，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練、專項(xiàng)提高、競技水平保持3個(gè)階段，根據(jù)此分類，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷具體安排如下。

2.1.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段 此階段的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排需要遵循循序漸進(jìn)的原則。逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而能夠一步步對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出更高要求，使其不斷產(chǎn)生新的適應(yīng)性，提高運(yùn)動(dòng)技能。如果負(fù)荷過重，就會(huì)損害運(yùn)動(dòng)員的生理和心理健康，可能會(huì)阻止他們的運(yùn)動(dòng)生涯和前途。所以，在這個(gè)階段，強(qiáng)調(diào)的是適宜的負(fù)荷量，絕不是越大越好。

2.1.2 專項(xiàng)提高階段 專項(xiàng)訓(xùn)練是幫助運(yùn)動(dòng)員挖掘潛能、提高運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵手段之一，通過專項(xiàng)負(fù)荷訓(xùn)練，可能幫助運(yùn)動(dòng)員取得較好的成績。在進(jìn)行專項(xiàng)負(fù)荷訓(xùn)練安排時(shí)，需要注意的是合理搭配負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，在建立扎實(shí)的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能和素質(zhì)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行專項(xiàng)能力的提升。需要結(jié)合各項(xiàng)目的不同特點(diǎn)來進(jìn)行負(fù)荷安排，實(shí)現(xiàn)提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、能力等目標(biāo)。

2.1.3 競技水平保持階段 進(jìn)入這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員往往已經(jīng)承受了許多年的強(qiáng)負(fù)荷和高層次的競賽，也有可能在身體上積累了一定的傷病，他們可能沒有能力再承受強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。所以在這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷設(shè)置中，需要安排一些比較細(xì)致的訓(xùn)練內(nèi)容。負(fù)荷強(qiáng)度要大小搭配，一般呈波浪形的負(fù)荷最適合這個(gè)階段，有起有伏，有張有弛，節(jié)奏也比較明顯，在保持負(fù)荷總量逐漸遞增的狀態(tài)下，還要將負(fù)荷控制在適度的空間內(nèi)。

2.2 從時(shí)期上講，可以將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分為準(zhǔn)備期、競賽期和調(diào)整期3個(gè)時(shí)期，根據(jù)此分類，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷具體安排如下。

2.2.1 準(zhǔn)備期 在準(zhǔn)備期階段主要是為了提高訓(xùn)練質(zhì)量、培養(yǎng)競技狀態(tài)。進(jìn)行負(fù)荷安排可以分2個(gè)階段進(jìn)行，前一階段是保持負(fù)荷強(qiáng)度和量的逐步增加，但是主要在量上進(jìn)行增加，強(qiáng)度上增長較緩慢；后一階段是保持負(fù)荷總體的加大趨勢(shì)，主要以增強(qiáng)負(fù)荷強(qiáng)度為主，負(fù)荷量的變化基本處于穩(wěn)定狀態(tài)，在一定時(shí)期后，就處于減少的趨勢(shì)，也就是開始訓(xùn)練上減少一般訓(xùn)練的量，后來逐漸地就開始減少專項(xiàng)訓(xùn)練的量。

2.2.2 競賽期 這一時(shí)期是形成和穩(wěn)固良好競技狀態(tài)的最佳時(shí)期。在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排上，其總體處于穩(wěn)定趨勢(shì)，負(fù)荷量要減少，強(qiáng)度要增加。如果是短期競技的話，不要突然減少負(fù)荷量，而是要讓其處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的態(tài)勢(shì)。強(qiáng)度上要匹配甚至超過競賽負(fù)荷。

2.2.3 調(diào)整期 這一時(shí)期的訓(xùn)練趨于平淡，主要是為了調(diào)整運(yùn)動(dòng)員全年訓(xùn)練和競賽帶來的心理及生理疲憊。所以在安排時(shí)，需要在保持訓(xùn)練狀態(tài)的基礎(chǔ)上減少總負(fù)荷，負(fù)荷量和強(qiáng)度都比較少，保持在普通訓(xùn)練的狀態(tài)上，以便運(yùn)動(dòng)員在保持訓(xùn)練水平的同時(shí)又得到更好的休息和調(diào)整。

2.3 單從微觀的角度來看，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是由一個(gè)個(gè)訓(xùn)練周組成的，需要做好每個(gè)訓(xùn)練周的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排。每個(gè)訓(xùn)練周的負(fù)荷安排應(yīng)該符合階段訓(xùn)練和全年訓(xùn)練負(fù)荷發(fā)展的總趨勢(shì)，在一個(gè)訓(xùn)練階段內(nèi)每個(gè)周訓(xùn)練應(yīng)該保持相對(duì)穩(wěn)定，不宜更換次數(shù)過于頻繁。

3 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷發(fā)展方向

3.1 訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度較大，時(shí)間和負(fù)荷量相對(duì)較小

結(jié)合超負(fù)荷原理知識(shí)，以挖掘人體潛能為主，避免平臺(tái)抑制現(xiàn)象、女子負(fù)荷男子化，有些項(xiàng)目甚至超過男子、 以賽帶練、以賽促練現(xiàn)象已成為當(dāng)今訓(xùn)練負(fù)荷安排整體的一個(gè)發(fā)展方向，也比較容易被運(yùn)動(dòng)員普遍接受和采納。

3.2 調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的手段更加科學(xué)化

隨著科技和運(yùn)動(dòng)理論的發(fā)展，調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的手段更加科學(xué)化。在這個(gè)知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，高科技應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中使得競技體育體現(xiàn)為一種不同質(zhì)的智力，所有不同學(xué)科、思想、理論、技術(shù)、方法與儀器器材等都能夠在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排上發(fā)揮本身的作用和影響。

3.3 腦負(fù)荷安排越來越受關(guān)注

隨著運(yùn)動(dòng)員腦潛能觀點(diǎn)的提出和發(fā)展，人們?cè)絹碓疥P(guān)注腦潛能指導(dǎo)下的腦負(fù)荷安排。如果人的腦負(fù)荷具有越大的承受能力，其生理的負(fù)荷量承載力也就會(huì)越大。現(xiàn)今，很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所取得的運(yùn)動(dòng)成果被人們稱為對(duì)人類極限的挑戰(zhàn)，但是從人類大腦和身體機(jī)能潛力方面看，只要人類大腦沒有被完全充分開發(fā)利用，人的身體機(jī)能潛力也就是無限的，所謂一個(gè)個(gè)挑戰(zhàn)極限就是不斷地大腦開發(fā)的過程。也就是說，對(duì)于人類大腦潛能的開發(fā)和利用，將會(huì)不斷延伸人類極限挑戰(zhàn)的層次。

[ 1 ]林德華，郭國兵.對(duì)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的安排及發(fā)展趨勢(shì)的探討[ J ].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（1）.

[ 2 ]徐云波.淺談合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷[ J ].少年體育訓(xùn)練，2008（6）.