冬季健身首選有氧運(yùn)動(dòng)戶外鍛煉防扭傷

□騰 龍

（通聯(lián)：四川省農(nóng)村網(wǎng) 610000）

冬天天氣寒冷，不免會(huì)胃口大開(kāi)吃下更多的食物，這種時(shí)候，為了保持身材不發(fā)胖，運(yùn)動(dòng)更不可少，尤其冬天氣溫低，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。不妨來(lái)做些有氧運(yùn)動(dòng)，加速熱量的消耗。

冬季首選有氧運(yùn)動(dòng)

冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過(guò)程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，專家建議，選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)最宜。

年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。爆發(fā)性強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則不太適宜，寒冷氣候下可能會(huì)引發(fā)身體不適。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。老年人因血管狹窄或動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血液供應(yīng)減少，也會(huì)增加發(fā)病危險(xiǎn)，所以冬季老人應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。最好選擇太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門，如果運(yùn)動(dòng)量大出汗了，應(yīng)解開(kāi)衣扣慢慢降溫。運(yùn)動(dòng)后，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，冬季心血管疾病高發(fā)，鍛煉一定要掌握“度”。

冬季運(yùn)動(dòng)做好保暖防凍

冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。

晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。低溫環(huán)境易造成“風(fēng)邪”傷害，導(dǎo)致傷風(fēng)感冒，也可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)后，晨寒的傷害就可以得到緩解。

戶外鍛煉防寒

選擇適宜的鍛煉時(shí)間和鍛煉環(huán)境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉；晴日時(shí)，必須日出之后再出門；有風(fēng)之時(shí)，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地段。

鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運(yùn)動(dòng)量鍛煉前，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到正式鍛煉中去。

穿著要適宜，除汗要及時(shí)。剛出門，要多穿些衣服；熱身后，可脫去厚衣；鍛煉后，應(yīng)及時(shí)把汗擦干，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過(guò)緊。

在戶外使用健身器材鍛煉，應(yīng)避免直接跟皮膚接觸。因?yàn)闅鉁亟抵亮阆潞螅梭w皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來(lái)傷害。此時(shí)，應(yīng)戴上手套。

鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會(huì)跌入疲憊狀態(tài)，粘滯性增大，不但影響接下來(lái)的鍛煉效果，也容易受傷。

冬季戶外鍛煉最要防扭傷

冬季戶外鍛煉尤其是滑雪，最要當(dāng)心扭傷，扭傷發(fā)生后可能誘發(fā)韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬(wàn)不能掉以輕心。

所以鍛煉前，不妨佩戴合適的防護(hù)用具，如護(hù)膝等，并掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，避免受傷。一旦受傷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療，以免延誤病情。