腳部運動助養生

王尚雯

腳勤人長壽，腳健人身壯。運動是生命之源，也是最好的長壽之道，由于我們的腳上有60多個穴位和反射區，能夠準確地反映我們人體的健康狀況，因此又被稱為人體的“第二心臟”，是人類生命健康的保護神。如果我們平日能夠堅持運動，特別是有意識地進行腳部反射區、肌肉和關節的一些運動，則不但能增強我們“第二心臟”的功能，更能改善我們的體質，增進我們的健康。

看腳辨健康

一看腳底顏色：中醫早就有五色辨病的說法，五色指的是青赤黃白黑。中醫認為，正常的腳底應該是淡紅色。如果紅色太過明顯，可能身體有熱;如果顏色發青，可能有寒;如果出現黃色，代表肝膽不好;如果腳底發白，可能有貧血;如果腳底發黑或發紫，是血液循環太差所致。

二看腳的溫度：健康人的腳常年溫溫的，不會有出汗過多或足底冰冷感。老人、女人易出現腳底冰涼的現象，多為穿太少或腎陽不足，這類人在秋冬季可多吃一些溫熱的食物，如生姜、羊肉和大蒜等，可提高身體御寒能力。腳心過熱，則可能是陰虛內熱，平時要多吃些甘涼食物（冬瓜、綠豆），少吃辛辣食物。

三看趾甲：健康人的趾甲呈粉紅色，而且趾甲上也有月牙的哦！若趾甲顏色蒼白，缺乏血色，多見于營養不良、貧血患者。此外，如果趾甲突然變白，則常見失血、休克等急癥。如果趾甲有縱向條紋，則表示處于極度疲勞的狀態，身體機能低下。腳趾的拇趾趾甲向上翹起的人，眼睛容易疲勞，或有近視、散光。如果5個趾甲都翹起，那可能是承受著相當大的精神壓力。

腳部運動助養生

踮腳：經常久坐和站立的人常會感覺到下肢酸脹，嚴重的甚至會出現下肢靜脈曲張，這是下肢血流不暢所致。每小時做一次踮腳的循環動作，可以促進下肢血液循環。

腳趾抓地：取站姿或坐姿 ，雙腳貼合地面，與肩同寬;腳趾先抓地，再放松，交替刺激經絡;還可以用腳趾抓東西，既可刺激腳部穴位，還能按摩腳趾。

搓腳：每天晚上泡完腳后，將手掌搓熱，用掌心搓腳心，各100下。搓腳可降虛火、滋腎，還能防治腳部酸痛、消腫等。

干洗腳：所謂“干洗腳”，是指按摩人體的腳掌心，即中醫學中的涌泉穴。按摩腳掌心可刺激腳部的神經末梢、血管和穴位，使得末梢神經活潑，神經與內分泌能充分發揮其功能，從而加快腳掌部位的血液循環。