畏懼：來自于信心不足

亞諾

（引言）通常，我們對某些事情出現信心不足的狀況時，就比較容易產生害怕、畏懼、緊張、退縮、自卑等情緒，這些都是由我們的內心認知、想法所致。因此，要想有效克服恐懼，必須從各種層面去改變我們內心原有的“看法”，特別是要重新修正我們對事物現象產生的“判定標準”，把原來的認知標準清洗掉。

（一）學生考試時產生的緊張、害怕

學生在考試、測驗時最容易產生緊張、害怕的情緒，那是因為他們常常“擔心萬一失敗，萬一考不好……”，所以患得患失的內心想法導致自己產生緊張的情緒。其中的原因可能有來自父母、老師、朋友及親人的壓力。緩解方法：閉目養神，深呼吸，不去想這些事。

（二）比賽時的緊張

比賽時，人們的內心往往太過患得患失，什么“成者為王敗者為寇”，“勝者有賞輸者必罰”等，從而會造成參賽者的某種害怕緊張情緒。

其實很多時候，我們應該在面對比賽時多想想重在參與，沒有什么好恐懼，從而積極改變負面的想法。或臨陣時，專注神情、深呼吸，使內心冷靜鎮定，有效發揮出應有的水平。

（三）演講時產生的緊張

演講時，人們由于準備不夠，或者是事先沒有想到會有這樣的安排，所以一開始每個人可能都會產生緊張的情緒。最快速緩解的方法是緊抓桌子、麥克風，或轉移內心的注意力，比如選擇某一特定對象講話，例如把自己的朋友、同學當對象，從而逐步使自己的內心不患得患失。

（四）面對大人物、上級講話時產生的緊張、害怕

《孟子》中所謂“說大人，則藐之”，也就是說，對大人物或自己的上級、師長、長輩，把他看得太高，擔心講錯話。因此應調整想法，不要太看高他們，不要把他們當大人物，應把他們當做好朋友或慈祥的長輩，這樣一想，自然就不會緊張。

（五）躲債、逃罪、躲避

躲債，欠債無力償還時，內心怕遇到債主；逃罪，內心想法怕被抓，怕被發現。躲躲藏藏，時時刻刻擔驚受怕，草木皆兵，形成內心痛苦的地獄。只有面對現實，才可以解除內心的懼怕。

（六）勇者不懼

內心有勇氣的人，有不計得失、不計成敗的想法，就會有勇氣去做；有勇氣的人敢作敢為，什么都不怕，沒有害怕的情緒覺知。

（七）自我鼓勵，自我突破

紐約華僑謝夏的愛女被班上的同學嘲笑長得丑，覺得樣樣事情都不如別人，造成了她的自卑和退縮，同時，因為同學的嘲笑使她有種強烈的孤獨感。

謝夏了解后，告訴女兒：要改變觀念，換個想法，自求多福，用以下幾種方法試著換個角度去思維。

（1）欣賞自己——讓自己快樂，使自己高興。

（2）感激自己——想一想自己擁有什么，知道滿足、感恩、感激。

（3）喜歡自己——想一想自己的長處、優點，喜歡自己的特點。