失眠

高山英

失眠是一種常見的睡眠障礙，是21世紀健康殺手之一，但常常被人們忽視。失眠對健康造成極大的隱患，首先是影響人的心理狀態。長期失眠者精神萎靡，情緒低沉，急躁、焦慮、緊張、易怒，從而導致注意力不集中，工作學習效率低下。長期失眠使人感知力下降，記憶力下降，思維靈活性降低，計算能力下降，還

會使人的性格發生不良變化，或產生一些難以忍受的痛苦感，嚴重挫傷生活信心，造成悲觀情緒。

造成失眠的原因有很多，現簡述如下：

生活節奏加快。一些中、青年人的睡眠障礙主要是由于生活節奏太快，生活壓力加大以及夜生活、飲酒等不良習慣造成的。這些人不時還會表現為緊張、焦慮，甚至偏執的傾向。

精神方面的障礙。據學者對300名患者的研究證實，有85%的患者存在精神方面的障礙。

疾病因素。如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹、高血壓等各種病癥都會影響正常睡眠。

環境因素。如改變生活環境、

天氣炎熱、寒冷、干燥，以及衛生條件差、噪聲大等都是造成失眠的因素。

一般性的失眠以不吃藥為好，只要做到以下幾點，便可逐步恢復。

防止和應對失眠，有以下方法可參考：

嚴格規律生活和作息制度，按時起

床，即使夜間失眠，也要按時起床。

盡量不午睡，以便提高夜間的睡眠質量。

起床后做輕微的體育鍛煉。

進食定時定量，晚餐不宜過飽。晚上盡量避免食用和飲用對中樞神經帶有 興奮作用的食物、飲料。

晚間少看刺激性強的書報、電視，不從事有刺激性的娛樂活動。

睡前洗澡，水溫以38～40攝氏度為宜。

臥室環境舒適，避免強光、噪聲。睡眠時的溫度以18～20攝氏度為宜。

白天適當參加一些戶外活動，使自己的身體產生一定的疲勞感。

不宜在床上做與睡眠無關的事。

消除對失眠的恐懼心理，注意睡前衛生，精神應放松，情緒要穩定。