中學體育特長生訓練后放松活動的現狀調查

喬榮彤(山西大學體育學院 山西太原 030006)

中學體育特長生訓練后放松活動的現狀調查

喬榮彤
(山西大學體育學院 山西太原 030006)

長期以來由于教練員和學生對訓練后放松活動的忽視，使放松環節得不到更好的重視，促使學生身心疲憊，機體得不到恢復。通過查閱高中體育特長生訓練后放松活動研究方面的資料，設計調查問卷，對目前長治市高中體育特長生訓練后放松活動的現狀進行了調查研究，引起學校領導及教練員重視，為當前高中體育特長生訓練后放松活動提供理論參考。

體育特長生 放松活動 現狀

放松活動質量如何,在運動訓練和體育教學中，直接關系到運動者運動水平的提高和教學信息的及時反饋,以及運動員的身體、心理的健康發展。但在實際教學中許多教練員往往重視不夠,沒有充分認識和做好放松活動，促使大多數學生在訓練后身心得不到恢復，易出現肌肉疲勞、肌肉酸痛、注意力不集中、缺乏信心等現象，對身體及學業影響極大。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過大量的閱讀相關書籍、報刊和雜志，并利用期刊網等搜集和整理相關部分進行了重點閱讀整理，為本文奠定了堅實的理論基礎。

1.2.2 專家訪談法

就長治市城區第一中、二中、六中、七中、八中、太行、十六中學7所高中部體育專家、教師進行訪談。通過訪談，為研究拓展了思路，并就本課題中涉及到的有關問題進行了總結與歸納。

1.2.3 問卷調查法

本次調查山西省長治市城區第一中、二中、六中、七中、八中、太行、十六中學7所等學校的具體情況設計問卷。隨機抽取了210名高中體育特長生作為學生調查對象，發放問卷210份，收回197份有效,回收率93.8%。

2 結果分析

2.1 學生對放松活動的認識及重視程度

2.1.1 學生對放松活動的態度

由于醫院的醫療工作繁忙，上級醫師對進行轉科的規范化培訓的住院醫師教學時間有限，可以實施常規的面對面授課教學機會少，絕大多數時間都需要住院醫師自學進行掌握。同時在轉科期間，受培訓醫師由于轉科時間短，接觸到的患者類型不夠全面。一些常規常見疾病接觸的雖然比較頻繁，但其治療手段治療方案更需要規范化培訓醫師學習和掌握。在對患者進行檢查治療時，一些常規技術操作的規范化也是非常重要的，比如最基本的胸腔穿刺、腹腔穿刺。住院醫師在轉科時往往都是先跟從帶教老師觀摩學習，再有機會實施操作，真正詳細的操作流程只能看帶教老師當時的操作，再想回顧學習就只能看書籍的文字性介紹。

學生對放松活動的態度體現在“緊張與放松”這對矛盾中，它們之間必須張弛有道，松緊有度。就是為了解決訓練中身心活動的這對矛盾，求得二者的統一，必須在體育訓練后進行放松活動時，使其在訓練過程中充分體現出來。

從表1中統計得出:有76.1%的學生認為放松活動很重要,16.8%的學生認為放松活動無所謂，還有7.1%的學生認為不重要。第一，盡管一些學生清楚放松活動的重要性，但是學生對放松活動的內容和手段并無概念；教練員在訓練后沒有系統性的安排，導致學生隨意的放松身體機能得不到及時恢復。第二，教練員從未講解過關于放松內容及手段，學生訓練結束后對于放松的概念幾乎為零，也便很快離開操場。第三，學生認為教練員重視不夠，敷衍了事，訓練完后會匆匆離開。

2.1.2 學生訓練后疲勞程度的調查

在體育訓練中常用評定身體疲勞的方法是：脈搏評定，訓練前測試脈搏1min,如脈搏增加12次/min，說明機體反映不良，屬于重度疲勞，脈搏保持平穩或下降，屬于輕度疲勞。

表1 長治市高中體育特長生對放松活動的態度調查統計

表2 長治市高中體育特長生訓練后疲勞程度的調查統計

表3 長治市高中體育特長生訓練后放松活動的時間和頻率的調查統計

表4 長治市高中體育特長生訓練后放松活動的時間和頻率的調查統計

表5 訓練后對學習文化課的影響調查統計

從表2中反映出大多數學生對訓練后身體疲勞程度“重度疲勞”和“中度疲勞”、“輕度疲勞”的比例占到了97%，都希望訓練后得到規范及有效的放松手段，進一步采用多種放松方法緩解學生的疲勞，在短時間內促使機體恢復。

2.2 放松活動的時間和頻率的分析

隨著新課程的全面實施，中學每節體育課時間為45min，放松時間約占每節課總時間的6～8min；體育特長生的訓練強度負荷遠遠比一般上體育課要大，在調查中發現正常情況下他們的放松時間也就是10min左右。

從表3我們可以看出：放松的時間主要集中在15min以下，只有16.7%的學生放松活動在20min以上，學生們淺意識中意識不到放松活動的重要性，這需要教練員的督促和調整訓練后的放松時間，使訓練后機體迅速得到恢復。

通過表4調查顯示不是所有學生在訓練后都會進行放松活動，僅有15.3%的學生每次都進行放松活動；51.8%的學生偶爾放松；從沒有進行放松的學生占了32.9%。主要原因是：訓練后教練員從未具體講授放松活動的方法和內容。對放松活動時間不明確，很難控制時間，如時間太長會耽誤上課，時間太短身體未能得到恢復。

2.3 學生放松活動方法的分析

在現階段學生放松僅局限在兩個學生互相做簡單的按摩放松：全身放松，俯臥在墊子上對上身的拍打，然后對腿部的踩捏。學生的放松方式僅有一種，教練幾乎很少對學生講解放松活動的要求及任何注意事項。即便有少部分教練員強調一定放松，只側重肌肉的放松卻忽視了心理放松。

2.4 學生訓練中影響學生參加放松活動的因素

第一，絕大多數教練員在訓練完后，放松活動的內容及方法統一安排講授的情況較少，學生自由放松的時間較多。第二，放松活動內容形式單一、僵化（捶打腿部、抖動手臂、踩捏肩部），受到局限性制約，脫離了訓練后需要放松活動的本質，日積月累引發學生對放松活動形成似是而非的狀態，嚴重影響訓練效果及學生身體局部循環障礙而影響代謝過程。第三，有些同學對準備活動沒有引起足夠的重視在訓練時，超負荷完成訓練任務，訓練強度過大。

2.5 對放松活動的忽視會出現的不良反應的分析

2.5.1 肌肉方面

大多數學生結束了一次訓練后,直接進行淋浴或者累得躺在墊子上是很常見的,這是一個很壞的習慣,因為它會導致訓練后肌肉僵硬和酸痛。運動后使體內氨含量升高促發糖酵解過程，使機體功能下降。輕者會酸痛、肌肉僵硬、壓疼，重者肌肉腫脹，肌肉就會因長期收縮而疲勞不消,甚至會出現靜止狀態中的肌肉痙攣，肌肉類型會改變，缺少彈性。

2.5.2 神經系統方面

動作協調性差、反應遲鈍、判斷錯誤、注意力不集中等。有些教練員在利用寒暑假對學生員進行強化訓練后,太過勞累,加之暑假前滯留的疲勞未能得到恢復，暑期再次超負荷的訓練促使大腦皮質細胞抑制過程就要減弱,恢復過程就會延長,如果沒有得到充分的休息和恢復,疲勞就會積累,引起皮質細胞的機能失調,產生過度疲勞,嚴重時人體各種機能都會出現失調現象。

2.5.3 心理方面

訓練過程枯燥、乏味,且十分艱苦,主要圍繞高考四項目要求的進行體能訓練，要求運動員的心理素質、自我調節能力水平高。學生在訓練中常常會遇到挫折時引起較大的情緒波動。在長時間的超負荷訓練下,出現體力衰竭、缺乏信心、厭倦感延長,對訓練、學習和同學冷言不理,從而導致放棄訓練。

2.5.4 其它方面

體育特長生為住宿學生較多，運動后絕大多數學生在飲食特別不規律，只是一日三餐隨便吃，吃飽為好，幾乎沒有根據體能的消耗增加一些必要的營養補充。因此出現體能、體重、免疫力下降，建議能源物質合理調配。

2.6 體育特長生每天訓練結束對文化課學習的影響

學校領導及老師普遍反應體育特長生反應靈敏、聰明伶俐，每學期文化課考試的結果卻不堪設想,文化成績一塌糊涂。

表3～5數據顯示：80%以上的學生對學習文化課的影響大，首先，運動消耗體能時間長，神經系統高度緊張，學生們常處于激烈、緊張的練習中會出現疲勞;其次，長時間對放松活動的忽視，機體工作能力下降，學生對每次訓練則會感到厭惡，出現曠訓、曠課，最后結果是體育成績沒有提高反之文化成績一塌糊涂。大多數學生反映訓練后常常感到乏困，在文化課學習中絕大多數學生是以睡覺度過每節課，日積月累文化課老師無視他們的睡覺行為，導致學生文化成績是一落千丈。

3 結論和建議

3.1 加強對學生進行放松活動學習與實踐相結合

教練員建立健全訓練目標及訓練計劃，同時要做到反復講、經常講，直至使學生在頭腦中引起足夠的重視。

3.2 充分的熱身活動與合理的訓練計劃相結合

熱身活動的充實性將直接影響技術動作的掌握情況、訓練成績的提高程度與肌肉的恢復；合理的訓練計劃，盡量減少肌肉酸痛的發生，降低疼痛發生的程度。

3.3 教練加強自身專業知識及必需具備的專業素質

充分準備每次訓練后放松活動的組織方法、練習手段，與訓練內容實際相結合，從事不同項目訓練時，引起肌肉疲勞的部位和程度各不相同，必須依據其訓練項目的特點，引用不同的放松方法。

3.4 放松方法常采用多樣化

合理的、科學的放松活動可以償還氧債，加速消除運動時產生的乳酸。如：靜力性拉伸放松法、常規按摩法、意念放松法等，克服死板的教條，靈活運用。

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2095-2813(2013)10(c)-0039-02