老年人運動五忌

劉玉雯

很多老年人養生意識很高，經常會去參加一些運動來提高機體免疫力，達到強身健體、延年益壽的效果。但是老年人運動協調能力下降，在鍛煉中要注意以下禁忌。

◇ 忌激烈競賽

老年人不論參加哪些運動項目，重在參與、健身，不能爭強好勝，不與別人爭個高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發生意外。

◇ 忌負重憋氣

對患有肺氣腫的老人來說，當憋氣用力，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外，因此像舉重、拔河、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，老年人不宜參加。

◇ 忌急于求成

老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序汽車進，切忌操之過急。

◇ 忌頭部位置不宜過分變換

老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。

◇ 忌晃擺旋轉

老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。

老年人在運動健身時，要選擇適合自身的運動項目，千萬不要由于自身疏忽導致不必要的麻煩。