健身氣功常用步型步法

鞏黎輝

健身氣功的步型步法，是構成健身氣功全部動作的重要組成部分，是支撐所有肢體動作的基礎。學練健身氣功從調身開始，就不能不對健身氣功的步型步法有一個正確的認識和把握。

一、常用步型的種類及應用

健身氣功的步型，是由雙腳雙腿共同構成，在保持身體重心相對穩定時的腳步形態。其基本要素有三，一是雙腳的方位、形態；二是雙腿的方位、形態；三是身體重心的位置以及與雙腿雙腳的關系。筆者根據自己的體會整理如下：

1、步型的種類

健身氣功八種站式普及功法（十二段錦和導引養生功十二法坐式除外）中的步型主要有：并步、丁步、開立步、虛步、弓步、馬步、歇步、平衡步等八類。各類步型又依據功法動作變化，衍生出各具特色的20余種步型。

2、各種步型的要求及應用

并步。這種步型有兩種形式。一是要求兩腳腳跟腳尖完全并攏，兩膝放松直立，重心在兩腳之間。這是一種最普通、最常用的步型。在各種功法的起勢、收勢和過渡勢中經常采用。二是八字并步，要求腳跟并攏，腳尖外展成外八字。這種步型只在馬王堆導引術的龍登中出現一次。因下一勢鳥伸兩腳跟要外展成等肩開立步，所以龍登的腳尖外展角度應該大于90°。

丁步。有一種丁步要求兩腳左右分開，間距10-20厘米，兩腿屈膝下蹲，一腳腳跟提起，腳尖著地，置于另一腳腳弓處，另一腳全腳掌著地踏實，重心主要在踏實腳，稱之為順膝丁步，即雙膝向同一方向彎曲。例如，易筋經臥虎撲食的第一動、五禽戲猿摘的第二動和第四動，這都是順膝丁步?！?br>