小議女子“后腰”柔韌素質技能訓練中應注意的問題

□胡 躍

對于一個女子體操運動員來說，“后腰”柔韌素質的好壞，對她的運動技能的發展至關重要。“后腰”柔韌素質，一般要求“后橋”指尖離腳后跟距離要達到20公分以內可視為規范動作。因此在女子體操訓練中，對“后腰”柔韌素質訓練要求很高，主要手段就是要在長期的、在適度的助力下，進行搬、拉、壓，逐步地提高“后腰”韌帶組織的彈性能力。在這環節的訓練過程中，對每一位教練員的訓練手法，訓練經驗和能力要求是很高的。教練員在訓練中，要根據運動員“天生”具備的柔韌素質條件，應用科學合理的訓練手段，使之安全快捷地達到訓練的目的，完成訓練的任務。在行使“后腰”柔韌素質訓練的過程中，因為人體“后腰”組織結構比較脆弱，每一位教練員首先要樹立安全、健康的訓練意識，合理地把握好練習的尺度、時間進度和訓練的強度。決不可操之過急，給運動員的身體帶來傷害。輕者一般的肌肉韌帶拉傷，重者腰肌勞損，腰椎關節扭傷等等，體育運動不單只是為了出成績、得獎杯，它還有一個更重要的目的就是鍛煉體魄、提高人體健康水平。如果置健康于不顧，造成身體的嚴重傷害，那體育運動的意義又何在呢？所以我們每個教練員都要明確這一點。

如何健康、安全、快捷地提高“后腰”柔韌素質，我們每位教練員在訓練過程中，應該認真嚴格遵行以下幾個方面的要求：

一、要全面了解運動員后腰柔韌素質的起點狀況

學生“后腰”柔韌素質起點狀況是各不相同的。可分為好、中、差三個等級來判別。

1、后腰起點素質條件較好的狀況是：向后下腰成“后橋”姿勢、手指尖距離腳后跟的距離在30公分以內者。

2、后腰起點素質條件中等狀況是：向后下腰成“后橋”姿勢、手指尖距離腳后跟離在50公分左右。

3、后腰起點素質條件較差者的狀況是：向后下腰成“后橋”姿勢、手指尖距離腳后跟距離在70公分以上者。

由以上三個等級來劃分出運動員的起點柔韌素質狀況。只有真正了解起點素質狀況，教練員才能制定出符合運動訓練者個人不相同的、較為合理的一整套訓練計劃，才能保證訓練的科學合理化，才能盡量地避免在訓練中出現不必要的傷害事故，才能保證運動員的身體能夠在訓練中健康發展。

二、要嚴格遵行科學合理的訓練原則

科學合理的訓練原則是防止創傷，保證受訓者身體健康的重要條件。在“后腰”素質訓練過程中，要根據學生的個人實際身體條件，科學合理地制定出一整套完整的個人訓練計劃。由易到難、由輕到重、循序漸進、逐步適當地加大搬、拉、壓的幅度和強度，使之做到健康、安全快捷地提高“后腰”柔韌素質水平，完成運動訓練的要求。

三、教練員要具備有較高的運動醫學和生理衛生知識，對人體組織解剖結構要有明確的了解

在運動訓練期間，對運動員要加強醫務護理、預防可能出現的傷害事故。檢查身體健康狀況，發現問題、及時醫治、保障創傷的痊愈，確保訓練者的身體健康發展。

四、教練員要有較深的訓練功底和經驗

在“后腰”柔韌素質訓練過程中，受訓者的起點素質是各不相同的，教練員要因人而異。好、中、差各不相同的受訓者，都要有不同，使用好相應的方法。做到多樣化、科學化。只有這樣，才能在訓練的過程中，做到安全快捷的提高腰部柔韌素質，才能避免傷害事故的發生，才能保證運動員的身體在訓練中健康地成長。

五、要教會學生自我安全訓練的手段和方法

要樹立健康意識，要加強自我保護意識，要增強科學的訓練理念。在運動訓練中，素質相對較差的運動員，最易出現急躁情緒，為了盡快出成績而盲目蠻練，最后造成腰部的自我傷害，給自己的健康帶來不必要的損傷，反過來又影響到運動技能的正常提高，這些都必須加以防范，尤其是帶傷續練，決不可取。

以上所提出的五點要求，是我們每個教練員如何安全快捷地訓練提高運動員“后腰”柔韌素質的關鍵所在。在這一環節的訓練過程中，對于教練員和運動員來說，都必須慎之又慎。在保證健康注意安全的前提下作出成績，這的確是一個比較大的難題。只要我們處理好了這個難題，就是“后腰”柔韌素質訓練的一大成功。體育運動的一個主要目的就是鍛煉體魄，提高人體健康水平。我們在“后腰”柔韌素質的訓練過程中，如能避免傷害事故的發生，保證了運動員的身體健康成長，做到健康、安全快捷地提高“后腰”柔韌素質水平，那我們的訓練才真正地符合了體育鍛煉目的和宗旨，才能實現健康與技能的共同發展。