不當牛毛
——學練太極拳的幾點體會

山東即墨/孫 鵬

不當牛毛
——學練太極拳的幾點體會

山東即墨/孫 鵬

有言道“太極練者如牛毛，成者如牛角”，此言不虛。太極拳作為一項獨具特色的中國武術，集文化、武術、養生于一體，以其老少皆宜、不受空間限制等特點，成為人們喜愛的健身項目，但是很多人學習太極拳只求數量不求質量，大都未知太極的內涵和定義，處于一種茫然的狀態，這樣如何能從牛毛變成牛角呢？雖然我練拳的時間不長，但在習練太極拳過程中我也有一些膚淺的思考和體會，下面寫出來，請拳友們指正。

一、尋訪拜明師，苦練理要明

三年苦練不如明師一點。要想學好太極拳，一定要尋訪明師。當然找到了明師，明師教不教你那還要看緣分。一位好老師重要的是要有修養、明拳理，而且身懷絕技、宅心仁厚、誨人不倦。

“師傅領進門，修行在個人”，得明師指導后，無快捷方式可循，只有堅持苦練。一日不練自己知道，兩日不練行家知道，精進來自善思勤練。

“練拳不練功，到老一場空”，腿部的基本功是太極拳的根基，韌帶必須抻開，加強腿部韌帶的柔韌性、靈活性，提高肌肉的控制能力，只有這樣動作才能做到位，一些高難動作也就可做出。初練壓腿是比較枯燥痛苦的，一定要忍耐堅持，切勿一曝十寒，要忍受住拉開韌帶的疼痛，使韌帶從硬、緊到軟、松。

站樁在太極拳基本功中也占有極其重要的位置，俗話說“百練不如一站”。通過站樁可使根基牢固，達到精神與肢體的高度協調，產生整體的混元力。每天要有40分鐘以上的站樁練習。

套路練習俗稱“盤架子”，也是太極拳的基礎。盤架子不能總是按照順序去練套路，套路練習純熟后就要打亂順序任意連接各個式子，這樣練習是為了能夠靈活地掌握太極拳式子的用法。然后是單式練習。單式練習是把拳套中實用、簡捷、有效的多個單式抽出來反復練習，透徹地領會每個單式的來龍去脈，逐漸形成自己用起來最得心應手的兩三招，做到緊要關頭不用想，靠條件反射就能靈活應用。

盤架子先做到“形似”，然后再追求“神似”。“差之毫厘，謬之千里”，如果沒有精確、牢固的單式架子作基礎，就不能深刻理解動作的攻防含義。盤架子時要一招一式反復進行糾正，檢查拳架是否到位、上下是否連貫協調，時間久了姿勢、動作就會逐漸趨于正確定型，不易改變和遺忘。只有不斷糾正，才能進步。練習時要先慢后快，速度盡量放慢，以利于揣摩、思考動作正確與否。只有緩慢運行，才能全神貫注地去思考、揣摩運行規律、內勁轉換等，把太極拳打出韻味，體現出內涵，給人一種優美、完整、充實、飽滿的感覺。

二、姿勢須正確，心靜體才松

松是太極拳的靈魂。你能達到多高的太極拳水平，取決于你對松軟的體悟的程度。一些太極拳練習者因心腦血管疾患過早去世，一重要原因就是松腰沒有做到家——松腰不好，上實下虛，氣滯于上，命門虧虛，功夫越高越會傷害健康，發勁越多隱患越大。

練太極拳首先要懂架子，求身法的正確。只有姿勢正確的放松，才是真正意義的松。一拳一式要循規蹈矩，手、眼、身、法、步的要求必須認真執行。姿勢力求正確，舒展大方，做到邁步如貓行，運勁如抽絲，一氣呵成，使人感覺如春風楊柳、行云流水。動作的變化要符合運動和勁力傳遞的順序。

練拳時自始至終要頭正頸直、下頜稍收、立身中正，有松沉下坐之意；兩眼平視，頭向上頂，身軀要隨沉氣與頭反向對拉拔長。

松肩墜肘，胸微含，肩里卷，背自拔，背部肌肉有舒展而微微隆起之意。有拔背感，脊柱自然節節松開沉落，拳勢則有氣魄，時間久了兩肩與背脊可呈現為向后圓拱的弧形，這種感覺就是古人所說的“氣貼背”。松腰落胯，雙膝相合，十趾有趴地之意，動作以各種弧線和曲線構成的螺旋形旋轉纏繞。

練拳時臂莫失弧形，兩肘有護肋之意，切忌飛肘，兩腋下猶如各夾一個雞蛋。腕要靈活有力，松腕在太極拳中非常重要，如果腕部不松，則接勁、發勁皆受其制。同時掌心含虛，五指略舒，不宜硬并或散開，起落要輕靈，緩起緩落。

進步宜低，提腳的高度要適中，以不超過踝骨為宜。不論進步或退步，兩腳都應根據“先收后開”的軌跡運行，不可直來直去。

姿勢正確了再來講究松，心靜才能體松。所謂心靜，就是要保持精神貫注，要讓自己真正松下來、靜下來，軀體如同虛空一般。松包括內松和外松，內松即意松，指的是精神內斂；外松即體松，就是將身體拔長，任何關節都有一個對拉拔長。拔是一種前后、左右、上下等對稱的對拉，絕不是簡單地將身體往上頂或往下落，而是周身松開，使某些可能放松的肌肉和關節盡量放松。松腰落胯是全身放松的關鍵，松得越透徹干凈質量越高，這樣才能使兩足有力、下盤穩固，上有重力下沉，下有浮力上承。

三、腰脊為主宰，身手似拉弓

太極拳所有的動作，都是以腰為軸，腰椎不動四梢紋絲不動。練太極拳不會用腰帶動四肢運動，就等于不會練太極拳。打拳向外的開和向內收縮的合，都是以腰脊為主，開的離心力從腰脊發出，合的向心力歸向腰脊，整體發力的關鍵是腰胯能發力，發力時腰部要向后挺。腰的自然生理狀態是向前彎曲的，腰一挺，則由曲變直，其勁力則向上下延伸。在發勁、放勁時要做到擰腰、扣襠，腰勁旋擰、襠勁扣住可使發勁快猛迅疾，力達梢節。

至于怎樣用腰，開始可從腰部旋轉弧度很明顯的拳式中去體會，如單鞭、摟膝拗步等。反復練習單式，可重復幾十遍，慢慢就會有所悟。到一定階段真能動腰了，這時練拳不過是腰部轉些圈而已，至于四肢之動作都是腰部走弧形或圈的外在表現。腰的轉動是有規律的，動作欲向左則腰先向右轉，欲向右則腰先向左，松胯活襠是腰勁訓練的關鍵。

練太極拳的任何動作都要有對拉勁。舉個例子，你站在墻邊推墻，怎么推才能有勁？腳向后蹬，身體成半圓，這樣推才有勁，才能把腿力、腰力都用上。所以太極拳中手向前伸，則身必向后，雙手向左移，則身體須向右走，手與身好像互相對拉，運動方向是相反的。再如攬雀尾的按，手向前按的力量是由腰脊的后撐引起的，雖然整個身軀是被后腿推著向前移，但其實整個身軀是向后撐的，每一動作都要有對拉勁在里面，只有這樣才能打出太極拳獨有的韻味來。

四、圓活如連環，銜接放心中

太極拳要求動作轉換協調連貫，所以式與式之間的過渡動作至關重要，到每個定式時要似停非停，前一動作將停止時下一動作已開始，這就是所謂陰極陽生、陽極陰生，把每一個動作的結束看成是下一個動作的開始，后面的動作是被前一個動作的神意氣催發出來的，是沿著原有方向的繼續延伸。如摟膝拗步的轉換，前推的手不要隨著重心的后移而立即縮回，而是繼續前送，然后再松腕回帶。這樣就可以克服斷勁現象，也就是老拳師們常說的欲前先后、欲左先右，這樣式與式之間銜接自然柔順，整體動作連綿不斷，沒有一絲間斷和停頓，不存在斷勁。在這個過程中還要特別注意腰部的轉動，尤其是在上式結束向下式過渡的過程中，要充分做到以脊柱為軸左右旋轉。還要牢記太極拳運行中“非圓即弧”的原則，臂、腿處處帶有弧形、圓形，不直來直去，這樣才能把動作做得圓滿、不凹、不凸、不起棱角，身體上下就有一種頂天立地、支撐八面的感覺。

太極拳是文化拳，是智慧拳，蘊含了豐富的中國傳統文化內涵，飽含無窮的哲理，所以對太極拳的認識不能僅僅停留在以上幾個方面，還需要我們在掌握拳架動作的基礎上不斷琢磨領悟，慢慢積累，慢慢進步，這樣才能逐漸達到較高的境界。