秋季切勿亂穿衣

◆ 丹 青 / 文

中國有句俗話說“二八月亂穿衣”，就是指在農歷的二月和八月，天氣反復無常，人們的衣裝打扮容易出現“混亂搭配”的現象。在陽歷上，這兩段時間也正是冬春換季時和夏秋換季時。

“春捂秋凍”的科學性

“春捂秋凍”是一句經常可以聽到的俗語，是人們維持身體健康的經驗，具有一定的科學道理。

“春捂”指的是春天剛剛來臨，氣溫轉暖的時候，不要急于脫掉身上厚重的衣物。因為人們在冬季穿了幾個月的冬衣，身體的散熱機制與體溫調節與冬季的環境溫度處于相對平衡的狀態。季節交替，乍暖還寒，早晚的氣溫變化非常大，過早的脫掉冬衣，一旦氣溫下降，病菌乘虛進入體內，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

夏去秋來，是從炎熱到涼爽的過度階段，天氣雖然冷起來，但仍有一個轉變的過程。“秋凍”指的是秋季氣溫稍降，不要過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉人們的耐寒能力，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進體內的物質代謝，增加熱量，提高對低溫的適應力。所以季節剛開始轉換時，氣溫不穩定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，很容易傷風感冒。而等到真正大冷的季節，鼻子和氣管一旦受到冷空氣侵襲，里面的血管抵抗不住而收縮，使血流量減少，引起抗菌能力減弱，可能會引起咳嗽、打噴嚏、流鼻涕、發燒等癥狀。

“秋凍”因人而異

“春捂秋凍”是要因人而異。秋凍是為了提高人們對逐漸變冷環境的耐受性，但如果個人的體質本來就弱，那最好還是不要亂凍。

秋季也是心腦血管疾病高發的季節。對于有這方面疾病的中老年人來說，防寒尤其重要。如果這部分人群也嘗試“春捂秋凍”的話，是十分危險的舉動。比如穿著拖鞋雖然比較方便舒服，但是末梢循環節奏會被打亂，易引發血壓升高等癥狀。秋季氣溫波動大，體質較弱的人尤其要注意保護頭、手、足這三個關鍵部位。

值得一提的是，就算對體格健康的人群，“春捂秋凍”也是有條件的。一般情況下，日照溫度在15℃－20℃時，人們可適當減少穿衣，但真正到了接近初冬時，這一原則就不再適用。盲目“秋凍”，切不可取。

運動穿衣的講究

秋季氣溫開始下降，同時也是運動的好時機。跑步、羽毛球、爬山等運動都是適合秋季的，與夏季相比，運動量可適當加大。

戶外鍛煉時，有些人認為穿外套是多余的，運動起來就不會感覺到冷了，所以穿一身運動服就可以了，這樣的想法是不可取的。因為戶外鍛煉產生較多熱量是在運動的中后期，如果熱身時就穿得很少，出汗后很容易傷風感冒。因此，在鍛煉時，人們應當多穿一件寬松舒適的外套，里面穿一件T恤或者秋衣，等做完熱身或鍛煉一會兒身體發熱后，才能脫下外套。鍛煉結束后，要穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦干身體，并換上干燥的衣服。

建議運動時選擇那些透氣性相對較好的服裝材質，如化纖等材料，可以幫助散濕。切記不要讓濕衣服在身上捂干，很多患腰肌勞損、肩背關節疼痛等風濕性關節疾病的人，與大量出汗卻不能及時更換干衣服有很大關系。

秋季穿衣“三不要”

1.不要穿露腳涼鞋

俗話說，“病從寒起，寒從腳生”，因此足部的保暖很重要，尤其是女性需要特別注意。秋天早晚溫差大又多雨，喜歡赤腳穿涼拖的人群極易受寒著涼，尤其女性更會導致子宮、下腹部血液循環不暢，造成經期提前或延遲，嚴重者還會因子宮肌痙攣、組織缺血而致痛經。

因此即使在秋天多雨季節，最好也不要為貪圖方便赤腳穿涼拖。

2.不要穿著露肩裝

頸椎病的誘因很多，落枕、睡姿不當都可能會引發頸椎病。但對于愛穿著背心的人群來說，引起頸椎病的原因和受涼有很大關系。秋季氣溫較涼，此時對依然常穿吊帶裝、背心的人群來說，頸背肌肉很容易因寒氣侵入誘發頸椎病。

所以秋涼后還應盡量少穿露肩、露背裝，以免頸椎、腰椎受寒。

3.不要穿著露臍裝

肚臍被中醫稱之為“神闕”或“臍中”穴，它既是治療某些疾病的重要穴位，也是人體對外界抵抗力最薄弱的部位，是某些病毒侵入肌體的“門戶”。因此，在穿著露臍裝時應注意對臍部的養護。

首先要注意臍部的衛生，要常清洗積于此的汗液。其次就是要注意防“風”，早、晚天氣較涼爽，或者陰雨天氣溫較低時最好不要穿過露的服裝，電扇、空調的涼風不要正對著臍部猛吹，穿著露臍裝騎摩托車或自行車時，車速不宜太快等，以防病從“臍”入。