“漁家樂”健身功

“漁家樂”健身功，是一種動中寓靜的氣功。相傳為江蘇省宜興縣茅山的一位道士，模仿漁民出海打漁的幾個主要動作創編而成，動作圓柔徐緩，舒展自如，練起來有一種悠然自樂之感，故名漁家樂。

這套功法有4節，即搖櫓、劃船、扯蓬、撒網。簡便易學，可以健腰腎、暢心肺、活氣血、壯筋骨，男女皆宜，老年體弱或大病初愈者尤其適用。很多高血壓、心臟病、胃病等慢性病者，練習此功后病情都有好轉。原因是此功可使人做到體松、氣舒、神凝、腦靜，有利于恢復身體機能，進而戰勝疾病。

方法如下——

預備式

兩足左右開立，與肩同寬，兩腳尖稍向里扣，兩臂下垂，肩關節放松，手指自然微屈，兩目平視，意守丹田，靜立3分鐘。

搖櫓

第一步 左腳向前邁出一腳長，左腳跟與右腳尖在同一線上，左手在前，右手略后，雙手向前劃圈，像搖櫓一樣，后腳跟提起離地三四厘米，搖20次。

第二步 雙手往回劃圈，右腳跟放下，前腳尖翹起三四厘米，搖20次還原。初劃時雙手不協調，可拿一根小竹竿或手杖，練熟后再徒手做。

第三步 換右腳右手在前，做同樣動作，向前劃20次。

第四步 右腳右手在前，往回劃，做20次。

往回劃圈重心移后時，命門穴（命門穴位于人體的腰背部，當后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。指壓時，有強烈的壓痛感）要有飽滿感。雙手前后劃時腰部兩側要輪換著力，即：右手在前向前劃時要以腰左側帶動，向后劃時要以腰右側帶動；左手在前時也一樣。搖櫓時動作幅度不宜過大，也可閉目，使精神更易集中，大腦更安靜。以上動作練熟后，可將次數增加到50次。練習日久可壯腎，腎壯則精旺氣足，抗病力強，因此對體虛多病或大病初愈者最為適宜。

劃船

第一步 左腳在前，成弓箭步，步子要大些。先彎腰，兩手握拳下垂，像抓木槳一樣。然后身體直起再后仰，兩臂放松旁開，頭部盡量后仰，將天突穴拉長，使胸部盡量擴張。眼睛可向上注意一目標，比如樹葉、云朵等。稍停，再彎腰垂手。此動作連續做10～20次。

第二步 換右腳在前，成弓箭步，動作同上，連續做10～20次。

彎腰時注意頭部不要低于心臟部位。后仰時意守命門穴，使后腰部有發脹感。此動作對腰部酸痛有療效，還可增大肺活量，有助于緩解肺病、慢性支氣管炎患者的病情。

扯篷

第一步 雙腳旁開一大步，半蹲，右手下垂，左手高舉，高不過眉，五指合攏，像抓住一根強索。

第二步 身體逐漸下蹲，左手隨之下拉，像正扯篷一樣，拉至與肚臍平為止。連續站起下蹲10～20次。

第三步 換右手高舉和下拉，做同樣動作10～20次。

往下拉時，背部要直中帶圓，約20下左右，切勿彎成駝背。下蹲時，臀部不可翹起，要收腹提肛，命門處要有飽滿感，上身要放松，以利于氣往下沉，意守丹田。下蹲與起立時動作宜緩，防止出現頭暈。初練時，下蹲的次數與高低，以個人體力能支持為限，日久功深，再增多和降低，但臀部不可低于膝蓋。

此功主要健下肢、利減肥，堅持時日，可使步履輕捷，并增強腹肌，防止或消除腹部脂肪的堆積（肥胖者下蹲有困難，開始時可扶樹干助蹲）。

撒網

第一步 兩腳旁開一大步，半蹲，向左轉腰，雙手握拳放左腰后，好像抓著魚網待撒的樣子。

第二步 向右轉腰，雙手從前甩向右腰后，再隨腰部向左旋轉的慣性甩向左邊。如此反復左右撒網，各做20次，熟練后再增加次數。

練習此動作時，呼吸要順暢自然。擰腰甩動時，兩手完全放松，不要使勁過猛，這樣才能做到上虛下實，腹肌一張一縮，不斷起伏，形成有規律的內臟按摩。

此動作可增強胃腸消化功能，促進血液循環和新陳代謝。久練可使血液暢通，精神煥發。