對周期訓練理論的審視

李婷文，張 健，張建華，席繁宏，田汜明

第29屆北京奧運會的成功舉辦，使我國金牌數量首次超過美國，躍居金牌榜首位，圓滿完成了“趕俄超美”歷史性戰略目標[1]。在這漫長的奮斗歷程中，我國競技體育受“縮短戰線，保證重點”戰略思想的影響，培育了一批核心優勢奧運競技項目，這批精心培育的優勢、核心項目是我國歷屆奧運會的得分點；與此相對應的傳統訓練理論經受住了實踐的檢驗。但隨著現代賽事的增多、賽程的縮短，傳統周期訓練理論在指導運動訓練實踐方面顯得有些“捉襟見肘”。于是，人們對馬特維耶夫的周期理論提出了諸多質疑。維爾霍山斯基(Verchoschanskij)等學者依據運動員不同的訓練階段所采用的訓練方法不同，并針對運動員的專項需要提出了單元訓練模式，在實踐中運用板塊訓練理論來應對新賽制的變化。

1 周期訓練理論產生的背景

周期訓練理論提出是根據運動員競技狀態的形成需經過“獲得”、“保持”和“消失”三個階段，相應地把運動訓練過程的一個大周期分為準備期、比賽期和過渡期3個部分，并針對不同時期的特點提出了各個時期的訓練目標，該理論秉承“一般訓練與專項訓練的不同安排”和“負荷量與負荷強度的不同比例”這一基本原則，即強調在訓練的不同時期訓練手段(一般訓練與專項訓練)和負荷(量與強度)強調的重點是不同的。由于周期訓練理論的提出只是從前蘇聯國家隊的游泳、舉重和田徑等幾個項目中總結出來的原則和規律，馬特維耶夫(Matwejew)在勾勒周期理論期間以及在該理論形成之后多年的應用過程中，只是從教育學和方法論的角度對競技訓練過程進行解釋和歸納，而較少考慮機體在訓練過程中產生的生理、生化反應，尤其是沒有深入分析研究不同運動項目的周期特點。導致該理論本身就缺乏理論基礎和實驗數據的支撐，缺乏普遍性的意義。

2 對周期理論的審視

馬特維耶夫周期訓練理論在指導我國運動訓練實踐中占有重要的地位。該理論一經提出，前蘇聯的競技體育成績在其指導下得到顯著提高，而我國競技運動項目，尤其是體能類運動項目，在引入周期訓練理論后，歷屆重大賽事中參賽成績斐然，并使個別項目成為我國的奧運會奪金點。隨著運動訓練實踐的不斷檢驗，該理論已經被我廣大教練員所接受，成為當時我國運動訓練最具影響力的理論之一。

然而，在長達30多年的應用過程中，運動訓練主體只是簡單和全面的接受該理論，并沒有對該理論提出質疑與創新。近年來，運動訓練實踐不斷促使實踐主體對周期理論提出質疑的情況下，人們還是習慣將著眼點放在訓練中出現的新問題上，至于如何在該理論框架下解決，卻沒有給出預期答案。隨著競技體育運動技術的不斷發展，以及體育科研水平的不斷提高，許多國外學者對此提出質疑，認為它不能覆蓋運動訓練的全過程，忽視了不同運動水平運動員的生理、生化水平以及對訓練方法和負荷的不同要求，缺乏不同年齡、水平和身體條件運動員的區別對待，尤其不利于高水平運動員專線訓練水平的進一步提高。在我國以周期理論占主導地位的體能類項目(田徑、游泳、賽艇、自行車和速度滑冰)訓練過程中，運動員競技水平在達到一定層次后卻停滯不前。國內許多優秀運動員身體條件、運動素質都不低于國外的優秀運動員，但參賽時所需的專項能力卻遠遠低于國外選手，使我們不得不對馬特維耶夫(Matwejew)的周期訓練理論提出質疑和反思。

3 運動訓練分期與運動訓練計劃

周期訓練理論以時間為單位，根據運動員參加比賽的次數或重要程度，可以運動訓練全過程劃分為準備期、比賽期和恢復期3個階段。在不同的訓練階段中訓練的量、強度要符合運動員的運動水平，做到有針對性的制定訓練計劃，最終實現提高運動員競技水平的目的。

3.1 準備階段

準備階段是運動員建立生理適應的基礎階段，是運動員在運動競賽過程中獲得良好狀態的前提。如果運動員訓練過程沒有充分的準備期，那么在比賽中就不可能出現最佳生理適應，也可不能取得良好的運動成績。

3.1.1 多元化的訓練手段

運動員的早期要注重多元化發展，以實現運動員身體素質的全面發展。在運動員基礎塑造階段進行多元化的一般訓練，能為后期的專項訓練奠定扎實的基礎。過早脫離多元化的發展進行專項訓練，運動員成績提高快，在較早的時間出現較高的競技水平，這是一件非常有誘惑的事情。但是，這樣做的后果是縮短運動員的運動壽命，比賽成績不穩定，傷病風險增加，所以教練員和家長要抵抗住這種誘惑。相反，在運動訓練的早期進行全面而多元化的發展，可以為運動員日后進行專項訓練打下堅實的身體基礎，雖然比過早進行專項訓練的運動員出現最佳運動成績的時間有所推遲，但是此階段出現最佳運動成績卻是運動員已達到生理和心理成熟的標志。比賽成績穩步提高，有較長的運動壽命，并且由于漸進的訓練負荷和全面的生理發展，促使運動員傷病較少出現。

3.1.2 專項訓練階段

經過一段時間的多元化訓練，教練員要綜合考慮運動員的綜合素質，通過采用和運動員交談的方式，最終選擇某個項目來進行專項訓練。我國優秀110 m欄運動員劉翔最初從事跳高項目，但經孫海平教練的細心觀察，發現劉翔具有優秀男子110 m欄運動員的潛質，在師徒雙方交流的基礎上，劉翔最終選擇了110 m欄作為專項，改寫了亞洲人在短跨項目上“不能奪冠”的歷史。專項訓練的結果是使運動員獲得與該項運動的動作模式、代謝需求、力量收縮類型、以及肌肉收縮模式的生理性適應。這種特殊的適應并不僅僅是生理反應，因為技術、戰術、心理特征也是隨著專項訓練而發展的。專項訓練是建立在多元化訓練的基礎上，運動員從初學者到成為熟練掌握某項運動技能的高水平運動員，總訓練量和訓練強度都呈現逐漸增加的趨勢，同時專項訓練水平也逐漸增加。早期專項化，一直是困擾我國訓練界，且一直未解決很好的問題，這種急功近利的做法，沒有給運動員打好扎實的體能基礎。在高水平階段存在專項不足的現象，教練員在訓練中必須根據人體生長發育特點，訓練水平和專項的要求調整一般與專項訓練的比例。

3.2 比賽階段

隨著比賽的臨近，運動訓練的總訓練量和強度達到一定極限，運動員由于長期處于高強度訓練狀態，心理壓力隨比賽的臨近和訓練負荷強度增大而呈現上下波動的趨勢。教練員要在平時的訓練當中穿插一些表演賽或者模擬賽，鍛煉運動員的心理素質，使心理壓力在比賽時降到最低，周期訓練是消除運動員訓練和比賽所產生的壓力的重要手段，在制定計劃時教練員要考慮訓練與比賽的影響，運動員承受的壓力的水平，制定合理的訓練計劃，使疲勞和心理壓力降到最低。同時教練員要根據運動員的年度訓練計劃，區分主要比賽和次要比賽。現在的競技階段比賽時間長、賽次多，要使運動員在每次比賽都出現最佳競技狀態是不可能的，教練員要合理安排運動訓練，使運動員在主要比賽時出現最佳競技狀態。這樣并不意味著運動員不需要重視每一次比賽，運動員可以從參加次要比賽從中汲取一定的比賽經驗并發現自己技、戰術的不足，進行積極地糾正，在參加重大比賽時取得優異的比賽成績。有些教練員急功近利讓運動員參加所能參加的比賽，以賽代練，運動員沒有充足的時間準備比賽，中斷運動員的訓練，導致運動員在重大比賽時難以發揮最佳的技、戰術能力及應對策路。

3.3 恢復階段

為了訓練適應達到最大化必須使運動員的訓練、比賽、恢復達到平衡。運動員進行大運動量或高強的比賽時，身體處于嚴重的疲勞狀態，如果運動員能在保持體能不變的情況下消除疲勞，那么將從本質上提高下一周期準備狀態和競技狀態。大多數教練員通過采取主動恢復、被動恢復和補充營養物質來消除運動疲勞。被動恢復是最基本的恢復方式，睡眠是最主要的恢復手段。睡眠對幫助運動員恢復具有重要作用。在促進訓練恢復和適應比賽、優化比賽和訓練水平時，充足的睡眠是必要的；主動恢復或者小幅度放松運動與被動恢復方式相比，對于提高訓練后恢復效果更有效。以低于50%的最大吸氧量強度實施主動恢復取得的顯著效果包括乳酸的清除速度顯著提高，運動后體溫平緩下降，中樞神經系統的活性下降。盡管主動恢復是最合適、最有效的運動后恢復干預手段，但主動恢復也有代謝消耗；運動后營養物主要涉及補充肌糖原、肝糖原、補水與電解質、促進機體組織恢復和再生。訓練前、中、后都要進行康復性訓練和醫學手段恢復，提高機體高強度訓練的恢復速度。長時間的恢復是設計合理的周期訓練計劃的前提，大多數教練員恰恰經常忽視放松部分，影響整體的訓練效果。放松過程可以使人體各項機能恢復到穩定水平，合理的安排放松是訓練課的一個重要部分。

4 不同項目高水平運動員訓練方式不同

4.1 有氧訓練

耐力是指“機體長時間保持運動能力或抵抗疲勞的能力”，是體能類運動項目的重要素質。耐力水平的不足，是造成我國體能類運動項目整體水平落后的主要原因，不僅表現在田徑、游泳、賽艇、公路自行車和速滑等周期性耐力項目上，也表現在柔道、摔跤和拳擊等非周期耐力項目上，甚至對于籃、足、排等項目，耐力也成為我國運動員普遍欠缺的能力。針對我國運動員耐力水平普遍比較差，可以通過以下方法改善運動員的耐力水平。

4.1.1 有氧訓練比列的大幅度增加

肯尼亞、埃塞俄比亞等非洲運動員在中長跑項目上異軍突起，使人們認識到優異的有氧代謝能力對專項耐力的基礎作用，進一步加大了對有氧代謝的重視程度。長期的有氧代謝訓練可改善心血管系統和神經肌肉系統。例如心臟的體積尤其是心室的容積增大，血液的供應量增強，肌肉工作時毛細血管開放的數量增加，線粒體的數量增加等。擁有良好有氧運動能力的運動員，不僅可以推遲無氧功能的時間，還可以延緩機體高強度酸環境的出現提高機體疲勞恢復的速度。

4.1.2 有氧訓練與力量和技術訓練密切結合

有氧訓練的缺點是顯而易見的。長期的有氧訓練是快肌纖維轉變為慢肌纖維，進而影響運動員的爆發力和力量水平。近年來有氧訓練發生了巨大變化，有氧訓練與力量和技術訓練要求的內容，強調有氧耐力與技術相結合，有氧耐力與力量相結合。低強度的有氧訓練對專項技術動作不具有支持作用。針對這一情況，在當前的有氧訓練過程中增加了對動作力度和動作技術的訓練，以有氧運動為主，強調單一動作用力效果的同時注意強化動作的技術，使有氧運動與力量發展和技術掌握相結合形成一個整體。力量、技術向有氧訓練的大幅度滲透，是當前周期耐力項目訓練的趨勢。加強力量訓練克服有氧訓練過程中快肌纖維的轉變轉變，加強技術訓練并利用有氧訓練適宜的強度條件，同時克服量大而強度小造成的單一、枯燥的負面影響。

4.1.3 有氧訓練的多樣化趨勢

當前許多有氧訓練的周期性耐力項目，尤其是容易引起關節、肌肉、韌帶損傷的運動項目，應選擇既發展有氧運動能力又安全的練習形式作為輔助手段。許多周期性耐力項目(自行車、長跑、賽艇、速滑等)經常采用的發展有氧耐力的輔助手段。一些長跑運動員訓練場地換成草地或沙地，這種變換形式的耐力訓練調動了運動員的積極性，并提高了運動員的有氧運動成績。有氧訓練主要鍛煉有氧系統功能，在長跑運動過程中，短時間或長時間的間歇性短跑訓練能夠明顯的提高運動員的有氧爆發力。眾所周知，在大多數有氧耐力的比賽中，比的是速度而不是耐力，誰擁有好的爆發力及最后較快的沖刺能力，就有可能取得比賽的勝利。大多長跑教練員誤把有氧訓練認為是耐力訓練，一遍又一遍的讓運動員重復長距離跑，這同樣也是制約我國中長跑運動員成績提高的一個重要因素。

4.2 無氧訓練

運動員無氧耐力的發展水平主要取決于三個因素：1)無氧代謝能力；2)能源物質(ATP、CP、糖元)的儲備；3)肌肉、關節、韌帶等支撐運動器官承受大強度工作的能力。因此，提高運動員的無氧代謝能力和肌肉活動時必需的能源物質儲備以及支撐運動器官的功能，是發展無氧耐力的主要途徑。如短跑(100 m、200 m)應重點發展無氧代謝能力，以短距離大強度負荷為主，不斷刺激無氧代謝系統功能能力的提高。馬拉松運動員應重點發展有氧代謝能力，以高強度的沖刺跑為主，低強度的長跑訓練為輔。

5 高水平運動隊訓練理論創新與發展

5.1 綜合學科的應用是周期訓練理論創新的理論基礎

馬特維耶夫(Matwejew)借鑒了醫學方面知識，建立起周期理論，并沒有運用科學技術手段對運動員個體的生理生化指標進行分析，缺乏實驗數據支撐。但隨著科學技術的快速發展，生命科學的日益成熟，科學技術為周期理論的創新發展提供了完備的技術支持。因此，運動訓練學學者、教練員、科研人員應該充分利用現代科學技術，對運動訓練行為進行多學科分析，使周期理論產生新突破，最終實現補充糾正性理論創新[2]。

5.2 個性化的訓練方案設計是周期訓練理論創新的趨勢

因為一年內賽次增多、賽程縮短，使運動員的參賽頻率大大增加，如何保持運動員的競技能力是訓練實踐對周期理論提出的新挑戰。由于高水平運動員的生理、生化基礎及對訓練負荷和訓練內容的要求不同，針對不同賽制，利用周期理論對高水平運動員的訓練安排進行設計時，應根據不同年齡、不同水平的運動員進行個性化設計，使周期理論的應用向著更加微觀、層次化的方向進行。教練員在訓練實踐中應敏銳地觀察和發現影響運動成績提高的因素，有針對性地進行專門訓練和優先發展。如對高水平運動員應采用專項訓練手段，科學地加大訓練負荷，使機體在形態、結構和功能上朝專項化的方向發展，不斷提高競技能力水平。從眾多高水平運動員個性化的訓練過程安排中，概括出普遍的規律，從而豐富周期理論的內容。

5.3 單元訓練模式評析

訓練周期理論的發展——單元(Block)訓練模式的提出。維爾霍山斯基(Verchoschanskij)根據高水平運動員的訓練特點提出了“集中負荷效應”的訓練方法，對一些專項成績的關鍵影響因素和運動員相對薄弱環節以“單元”的形式集中插入訓練當中，在總負荷不變的情況下，增加該素質的訓練負荷，打破原有的平衡，帶動其他素質的發展，實現運動員專項水平的提高。在訓練形式上維爾霍山斯基(Verchoschanskij)拋棄了馬特維耶夫(Matwejew)的傳統周期理論限制，提出了以“比賽為目標，以專項為核心”的“單元訓練”理論。該理論突破了馬特維耶夫理論的單周期，提出了以比賽為目標的雙周期、三周期和多周期的設想，每個大周期中包括準備期和比賽期，淡化了恢復期。在這一理論的提出是傳統訓練周期理論在高水平運動員訓練計劃和訓練內容安排上的新發展(表1)。

表1 傳統周期訓練和板塊結構模式特點比較

傳統周期訓練理論只適用于一個高峰的比賽階段，忽視了不同運動水平運動員的生理、生化水平以及對訓練方法和負荷的不同要求，缺乏不同年齡、水平和身體條件運動員的區別對待，尤其不利于高水平運動員專項訓練水平的進一步提高。但傳統的周訓練依然存在合理的訓練理念和思路，需要廣大體育工作者與科研人員針對運動員所處的不同水平有計劃、有選擇的制定合理的訓練計劃。

[1] 張 健,張建華,趙 鑫.中國競技體育發展非均衡性研究[J].河北體育學院學報,2012(6).

[2] 張建華.論運動訓練理論創新[J].體育學刊,2008(3).

[3] 齊春燕. 對周期訓練理論的再審視和創新發展的探討[J].當代體育科技,2012(2).

[4] 陳小平.當代運動訓練熱點問題研究[M].北京：北京體育大學出版社，2005.

[5] Tudor.bompa G.Gregory Haff.周期-運動訓練理論與方法[M].北京：北京體育大學出版社，2011.

[6] 汪 洋.對訓練周期理論研究現狀的分析[J].河北體育學院學報,2012(3).

[7] 郭志勇.周期訓練理論的悖論與修訂[J].西安體育學院學報,2010(4).