運動訓練時間因素的特點及其調控研究

楊 喆

運動訓練時間因素主要包含五個方面，分別為時序、時機、節奏、時差和時間密度。以運動訓練所涉及的時間因素作為研究對象，對運動訓練時間進行科學調控，這對于發展體育事業具有劃時代的意義。

1 運動訓練時間調控的研究

1.1 時間調控的概念

時間調控的概念主要包含兩個方面：一個是對時間的調節，另一個是對時間的控制。它是一種對系統運動狀態進行有目的的調節活動，要對運動訓練中所涉及的各個時間進行控制調節，并且要按照運動訓練的時間目標進行調整，最終確保系統運動狀態達到最佳。其中，時間調節就是為了達到對運動時間的有效控制，而時間控制又必須要依靠時間調節，兩者是相輔相成、相互依存的關系。

在對運動訓練時間因素進行調控時，一定要選擇科學、合理的調控手段與方法，有效的時間調控對于高效訓練有著至關重要的作用。如果沒有具體的時間數據作為依據，那么這種時間調控就毫無意義。

對運動訓練時間因素進行調控，就是以運動訓練的目標與任務為依據，并考慮到其他影響運動訓練效率的情況下，對時間進行調節和控制，最終使得各種訓練都能在一個相互依存的關系之中。下面通過運動訓練時間調控的結構圖來具體說明（圖1）。

圖1 運動訓練時間調控的結構圖

如圖所示，圖片中的正方形代表的是實際運動訓練過程的變化，圓圈代表的是預期運動訓練過程的變化，對時間進行調節和控制的目的就是能夠最大程度上使得實際變化與預期變化一致。其中，輸入時間代表的是運動訓練的初始時間，輸出時間就是運動訓練過程的總時間，而輸入與輸出時間的中間又有很多其他運動時間因素，我們對這些時間因素進行調節與反饋，不斷地把運動訓練所耗的實際時間與預期時間進行對比分析，通過調節反饋后再進行調控，最終使得輸出時間達到我們預期的時間。

1.2 運動訓練時間調控的方法

運動訓練過程中的時間是由訓練中各種時間因素組合而成的，如果沒有這些運動訓練的具體過程，那么時間調控也就失去了意義。運動訓練中的時間因素與時間調控是一個有機的整體，兩者不能分割。而在運動訓練過程中包含的主要因素有作用內容、作用參數與作用方式這三個部分。所以，對運動訓練時間調控的研究就要涉及到這些要素。

其中作用內容主要指的就是運動訓練中的身體訓練、技能訓練、戰術訓練和心理訓練等等。這些要素之間都有著緊密的聯系，相互影響、相互作用并相互制約著。其中，身體訓練與技能訓練是完成運動訓練的基礎，那么要想擁有更好的技能，就必須要有一個好的戰術，如果身體、技能、戰術這些要素都有了很好的發展，那么心理素質則是勝負的關鍵。所以這些要素是一種相互影響、相互制約的關系，缺一不可，這也表現出了運動訓練其特殊的空間結構特征。那么為了確保這種空間結構調整的科學性要從三個方面來入手，第一，對于作用內容中包含的要素在運動中的流向進行調整，這些要素在不同的運動階段都會有不同的表現，所以要想穩定運動訓練作用空間結構，就要調整這些要素流向。第二，調整各要素之間的空間結構布局與關系，各要素的不同組合類型會產生不同的訓練效果。第三，在不同的訓練周期對空間結構進行調整。運動訓練主要有兩大階段：一是強化訓練階段，另一個是恢復訓練階段，在不同的訓練階段運動訓練時間比例也不相同，所以對空間結構進行調整就是為了保證各個訓練階段訓練內容安排的合理性和科學性。

2 運動訓練時間因素的特點分析

2.1 時序的概念與特點

運動訓練時間因素中的時序不僅僅是指運動訓練中各個活動的前后順序，它的目的是為了反映出各個活動之間內在的邏輯關系，而這些邏輯關系又恰恰反映出了整個運動訓練時間系統的有機關系。時序的概念可理解為，根據運動訓練對象的實際發展規律與運動訓練過程中的特點，并且結合運動訓練的實際時間作為依據，而貫穿在一起的整個運動訓練活動的順序。

對運動訓練時序進行調控，目的就是為了保證各訓練活動能夠有序的進行。運動訓練中主要包含身體訓練、技能訓練、戰術訓練和心理訓練等，這些訓練活動之間相互聯系、相互制約進而構成了一定的時序特征。時序又可分為連續型時序和非連續型時序。聯系型時序是指運動訓練中各種運動活動從時間上來看是依次連續的發生的。非連續型時序就是指運動訓練中各個訓練活動時間不是依次連續發生的，訓練內容之間既存在均勻的時間間隔又存在不均勻的時間間隔，訓練內容是根據時間順序而進行的。

運動訓練時序的特點主要有兩點，第一，運動訓練時序有著嚴格的時間限制，而時間限制又有著其特殊的含義，首先需要考慮的就是怎樣才能夠在規定的訓練時間內達到最好的訓練效果與最佳的競技狀態。如果只是簡單的認為運動訓練的總時間就是各個運動活動時間的總和，這是不對的，是片面的。在實際的運動訓練過程中，由于運動訓練時序安排的差異而會導致訓練的總時間大于各個運動活動的時間之和，也有可能會小于各個運動活動時間之和，而最佳的競技狀態就是兩者之間的時間相等，提前或者滯后都是不合理的。第二，運動訓練時序保證了運動訓練符合運動員特有的身心發展的規律和運動訓練的科學合理性。運動訓練時間系統十分的復雜，只有系統內部保持井然有序的聯系才能保證運動訓練系統功能的有效發揮。如果運動訓練的規律被肆意的改變和調整，則會使得各個運動訓練活動間的時序關系，進而造成整個運動訓練過程變得雜亂無章。

2.2 時間密度的概念與特點

運動訓練是在一定的時間與空間內進行的，它包含運動訓練各個活動與活動中的相關因素，這也是運動訓練自己擁有的相應的量。這些量在運動訓練的單位時間內，通過一定數量的排列就構成了運動訓練特有的時間密度。所以，簡單地講，時間密度就是在單位時間內運動訓練活動的整體數量。時間密度具備以下特點：

首先，運動訓練時間密度的安排應該能對運動員的心理與生理產生適當的刺激。過高或者是過低的時間密度都不會對運動員產生刺激的作用，反而可能會產生副作用。當運動員的身體與心理受不到適當的刺激的時候，就不能產生新的適應能力，最終只能導致運動員的整體素質停滯不前，嚴重的話還可能會降低。

其次，對待不同的運動員要采取不同的時間密度進行訓練。根據運動員整體的素質，注重訓練的薄弱環節，最終保證每個運動員的潛能都能夠最大化地得以發揮和實現。

另外，運動訓練時間密度的安排還要保證整個運動訓練過程都能夠協調發展。眾所周知，運動訓練都會安排在幾個不同的周期內進行，而每個周期又被分割為許多時間階段。所以，運動訓練時間密度的安排一定要從訓練的整體利益出發，保證整個運動訓練過程有緊有松、有張有弛。

2.3 時間節奏的概念和特點

作用方式中包含了訓練的方法，而對運動訓練的時間調控在訓練方法中發揮了不可替代的作用。比如在籃球訓練過程中，為了能夠增強運動員的技能，可以通過改變時間節奏來取得更好的訓練效果。運動訓練的時間節奏主要分為兩個部分，一個是訓練運動員的生理與心理節奏中產生的問題，另一個是訓練節奏問題。運動訓練時間節奏的概念為：運動訓練的運動員與訓練的活動內容在運動訓練的單位時間內表現出來的訓練結果的波動現象，而且這些波動具有一定的規律性。

運動訓練時間節奏的特點主要是運動訓練時間節奏按照不同的角度分析，可以劃分為幾個不同的節奏，主要有負荷節奏、戰術節奏、動作節奏等，而其中戰術節奏又可以劃分為進攻節奏和防守節奏；根據運動訓練中各個訓練活動的時間安排，又可以把時間節奏劃分為各個不同的節奏。但是不管依據什么進行時間節奏的劃分，最終目的都是為了提高運動訓練的效果和讓運動員達到最佳的競技狀態。

2.4 時機選擇的概念與特點

在運動訓練中，運動訓練時機的概念可以概括為：在運動訓練過程中，運動員能夠把技能要素與心理要素有機地進行整合調節，在一定的訓練時間內達到最佳的訓練狀態的時間集中點。

運動訓練時機的特點主要有瞬時性、可控性和時效性。運動訓練的特點之一就是具有動態性，訓練過程中的各種影響要素隨時隨地在變化著，而時機則是這些要素在經過反復的變化過程中的一個集中點。但是這種時機的存在是短暫的，這也就顯示出了時機瞬時性的特點。時機有一定的隨機性，但是并不代表我們不能把握，運動訓練的時機主要受到客觀和主觀因素的影響，而運動訓練時間的調控就可以很好地控制和調節這些主觀因素，讓他們能夠適應客觀因素。時效性是時機的主要組成部分之一，在運動訓練中，時機的時效性具有重要的作用，一旦錯過時機的時效性，這個時機就沒有任何意義了。

3 結語

現代科學技術與科學理論的快速發展為運動訓練時間學提供了科學的理論指導與技術支持，運動訓練時間學是一門深奧的學問，它不但需要專門的學科理論作為指導，還要對運動訓練時間系統中的時間因素的特點進行詳細分析并對其調控進行深入的研究。本文主要對運動訓練時間因素的特點及其調控進行了研究，希望對運動訓練提供一定的幫助。

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