體育教師如何創編適合于學生的健美操

摘 要：創編健美操要明確目的，從實際出發，注重學生身心全面發展，合理安排運動負荷，通過健美操的創編，讓學生的體質和機能在節奏明快、旋律優美的音樂伴奏下得到鍛煉。

關鍵詞：健美操；全面發展；運動負荷；動作與隊形

健美操是融體操、舞蹈、音樂、藝術為一體的新興體育項目，突出體現了健與美的特點。隨著新課程改革的深入，健美操不僅作為學校體育與健康課的選項教學內容，而且被延伸為“陽光體育”及“大課間”活動內容之一。在學校開展適合于學生的健美操教學，可以在節奏明快、旋律優美的音樂伴奏下，使學生的體質和機能得到鍛煉，激發學生積極向上的激情，消除學生學習的疲勞，陶冶學生的情操，提高學生的審美能力。作為體育教師，如何創編適合于學生的健美操呢？下面談談我對創編適合于學生的健美操的認識。

一、明確創編的目的，從學生實際出發

明確目的、從實際出發是指創編的具體任務、目的、內容、運動負荷等要符合本學校學生的年齡、性別、身體發育狀況，以及要結合本學校的時間、場地、器材等實際情況來選擇和安排所練習的內容。就是說具體的任務不同，創編的要求就不同。

體育教師在創編健美操之前，要掌握創編內容的對象，不同的對象選擇和安排不同的動作內容和運動負荷。例如，創編少年兒童健美操時，應造型美觀、動作天真活潑，在設計隊形和動作時，突出間接新穎，體現少年兒童的特點，易于學生模仿。結合學生的生理特點，多以發展學生背肌、腹肌、大腿肌等肌群的動作為主，這樣在給學生帶來愉快和歡樂的同時，有利于促進少年兒童身體的正常發育，形成正確的姿勢，增進學生的身心健康發展。在創編學生健美操時，應選擇剛勁有力、健美大方、富有朝氣、節奏感比較強、具有時代特點、學生感興趣、具有鍛煉價值的動作。如果是創編女子健美操，應結合女子的生理特點，選擇柔美大方、剛柔相濟，以舞蹈內容為主的，能夠表達和展示女性柔美特征的動作，給人以優美的感染力。如果是創編男子健美操，則要體現陽剛之氣，動作要豪放，力度感強，給人以健與美的視覺感。

二、創編健美操要注重學生身體的全面發展

人體是在大腦皮層統一調節下的有機整體，人體的各部位、各器官系統的機能，各種身體素質和基本活動能力之間都是互相制約的。因此，創編健美操時，選擇內容必須注重學生身體的全面發展。編排動作時，首先要根據身體結構特點，選擇頭部、四肢、軀干等部位進行各種動作的練習。在練習時，要注意動作的方向和動作的先后順序，動作的運動幅度、速度、節奏等。例如，頭頸動作應有前后屈、左右側屈、轉動、繞環等。上肢動作應有肩部動作的上提下沉、內收外展、繞環等。其次要根據不同年齡段的學生，選擇適宜的一些加深呼吸、增加心血管系統功能的動作，使內臟器官各系統得到充分鍛煉。

三、創編健美操要合理安排運動負荷

健美操作為運動項目，在創編時必須遵循人體運動的生理規律，即運動量應由小到大，逐步上升。也就是說，動作應從舒展性動作開始，使身體各肌群、關節、韌帶以及身體的各系統都進入工作狀態，然后再編排以針對性的動作練習為主，逐步加大動作幅度和運動強度，增加運動負荷。健美操的結束部分動作幅度逐漸減小，運動負荷逐步降低，使練習者逐漸恢復到安靜狀態。同樣創編時，要使運動心率的變化，由低到高，波浪式地逐步上升，然后逐漸恢復到平靜狀態。

四、健美操音樂的選配

在一套健美操中，音樂是一個不可忽視的重要因素，可以說音樂是靈魂，它對于人體運動和人的感情、情緒變化有著直接的影響。好的健美操音樂，不僅可以激發學生的激情與活力，而且還可以通過表演的情緒與氣氛的渲染來征服觀眾。因此，音樂的選擇與創編的動作在形式與風格上要協調一致，音樂要歡快動聽、優美和諧、富有時代氣息，要符合學生的年齡特點。只有這樣才能使動作富有感染力和表現力，才能給學生、觀眾帶來愉悅和美的享受，達到健身和陶冶情操的目的。

五、動作與隊形變化的有機配合

如果說一套動作的靈魂是音樂，動作是它的骨架，那么隊形則是它的肌肉和韌帶。多變、新穎的隊形變化能給整套的健美操以生命，使得成套動作豐富多彩，充滿生機。因此，在編排隊形變化時，要根據整體動作的特點，掌握好隊形變化的角度、路線、順序以及節奏、幅度和新穎程度，動作與動作的銜接要巧妙，要給人一種流暢、新穎的感覺。

隊形的變化一般多采用各種移動走、跑、跑跳步等來完成，通過多種多樣、豐富多彩的隊形變換可以為整套操增添氣氛。隊形的變化要求快速、整齊、自然、準確，要給人以春雨細無聲的感覺。

（作者單位 新疆維吾爾自治區石河子市148團一中）