4套鍛煉法預防中風

中風是中醫學對急性腦血管疾病的統稱。它是以猝然昏倒，不省人事，伴發口角歪斜、語言不利、半身不遂為主要癥狀的一類疾病。由于本病發病率高、死亡率高、致殘率高、復發率高以及并發癥多的特點，醫學界把它同冠心病、癌癥并列為威脅人類健康的三大疾病之一。

以下4套鍛煉方法，堅持練習可預防中風。

★第一套

適宜人群：適合各種人群，每天練2次，早、晚或上、下午各1次。

準備：全身放松，平靜呼吸，自由活動四肢、頸部、腰部3～5分鐘。

練功：

第1步，意守百會（上丹田）：站立，全身放松，兩手自然下垂，兩腳同肩寬，兩眼微閉，深大呼吸，舌尖頂上顎，心意注于百會穴（兩耳廓上方連線中點）并守住，意念自然界真氣或宇宙之光注入百會，意守時此穴部位出現脹麻、溫熱和跳動感為有效，時間15分鐘。

第2步，捶擊足三里：站立，全身放松，兩眼微閉，平靜呼吸，舌尖頂上顎，緩慢彎腰成90度，兩手輕輕握拳，用兩拳尺側捶擊足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）108次，用力適度，以兩小腿酸、麻、脹為宜。

第3步，拍打神闕、命門：站立，全身放松，兩眼微閉，平靜呼吸，舌尖頂上顎，兩拳輕握，搖擺雙上肢，兩拳前后同時拍打神闕（肚臍中央）、命門（第二腰椎棘突下凹陷處）108次，用力適度。

第4步，意守關元（下丹田）：站立，全身放松，兩腳同肩寬，兩手自然下垂，兩眼微閉，平靜呼吸，舌尖頂上顎，心意注于關元穴（位于臍下4橫指處）并守住，意念關元穴像太陽發光發熱或像火炬燃燒，意守時此穴部位出現脹麻、悸動和溫熱感為有效，時間15分鐘。

收功：站立，全身放松，兩腳同肩寬，兩眼微閉，平靜呼吸，舌尖頂上顎，對掌摩擦至熱灼感，男左手在下右手在上，順時針旋轉按摩關元穴36次（女右手在上左手在下，逆時針旋轉按摩關元36次）。

★第二套

適宜人群：適宜各種人群，尤其適宜泌尿生殖系統功能減低者。每天練2次，早、晚或上、下午各1次。

準備、練功和收功方法與第一套相同，只是在練功的第3步后增加一個步驟，第一套的第4步改為第5步。

第4步，提縮會陰：站立，全身放松，兩腳同肩寬，兩手自然下垂，舌尖頂上顎，吸氣時小腹內收，肛門上提（如忍大便狀），會陰隨之上提內吸，呼氣時腹部隆起，將會陰肛門放松，一呼一吸共做36次。

★第三套

適宜人群：適合各種人群。每天練2次，早、晚或上、下午各1次。

準備、練功和收功方法與第一套相同，只是練功方法第1步前增加一個步驟，再接著練第一套。

第1步，泡腳按摩關元：溫水（或加藥袋）泡腳30分鐘以上。端坐位，全身放松，平靜呼吸，用手托腳搓摩足底5分鐘，以發熱發燙為度。而后點按涌泉穴（腳心中上三分之一的凹陷處）36次，以酸、麻、脹、痛為度，兩腳互換。

★第四套

適宜人群：適合各種人群，尤其適宜體弱或臥床不起者。每天練2次，早、晚或上、下午各1次。

準備：臥位、立位均可，臥位時四肢自然放松伸直，站立時兩腳同肩寬，兩手自然下垂，全身放松，平靜呼吸，兩眼微閉，舌尖頂上顎5分鐘。

練功：

第1步，修煉十二經氣：深吸氣時意念經氣從足底沿下肢小、大腿內側向上運行至腹胸部；深呼氣時意念經氣從腹胸部沿上肢內側向下運行至雙手指端；深吸氣時意念經氣從雙手指端沿上肢外側向上運行至頭部；深呼氣時意念經氣從頭部沿軀干、下肢后外側向下運行至足底；周而復始，時間10分鐘。

第2步、第3步分別同第一套第1步和第4步，收功方法也同第一套，只是這里可以取臥位，臥位時四肢自然伸直，其他相同。