“補覺”，“補”不回健康

周小姐是一家房地產公司的項目經理，為加快項目建設，她每周一到周五白天忙公司業務，晚上回家整理項目策劃，經常凌晨一兩點才睡，早上還要準時起床上班。每到周末一回到家中，她簡單地洗洗就蒙頭大睡，一直睡到第二天下午2時，經常是出門胡亂吃口飯，回到家看會兒新聞又接著睡，直到次日上午10時才自然醒了。不過，瞌睡補了24小時，可起床后的周小姐不但沒有神清氣爽的感覺，反倒覺得吃不下東西，吃一點就想吐，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。這是怎么回事？

人們總認為平時累積的勞累可以通過一次長長的睡眠彌補回來，其實，這種想法是錯誤的。睡眠是一種生物鐘現象，足時和高質量缺一不可。平時睡眠質量差、周末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往會打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂，導致狂睡-失眠綜合征，睡眠變得無效，出現慢性失眠，影響消化道、內分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱癥等，嚴重影響健康。

所以，最好的睡眠方式就是：每晚睡8個小時，每天都這樣。在現實生活中，一次都不晚睡幾乎是不可能的事。如果不得不減少睡眠，那么盡量不要減到6個小時以下。此外最好的解決辦法就是，第二天多睡1～2個小時，立刻把頭天缺的覺補上。如果可能，在中午睡上半個小時午覺。但是要注意，一定不要把整天的時間都泡在床上。一天睡覺超過10個小時，同樣會徹底改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。