冬季“養內”5個動作輕松搞定

春生夏長，秋收冬藏。冬季是濡養內臟的最佳季節，現在就來放松身心，“以內養外”吧。

握固

將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

【功效】握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

提踵顛足

提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

【功效】提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

用腳后跟健走

邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起。

【功效】腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

三元式站樁

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。

【功效】這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

摩腎腧

并腿坐于椅子上，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

【功效】 可補腎納氣。</