運動不當有損健康

現代人注重健身養生，大多數人認為只要運動，就有利于健康。孰不知，如果運動不當，不但不會健身，反而有可能損害健康。

運動時機不當

許多喜歡健身養生的人認為早睡早起，才能養生健體。其實不然，近年來的研究發現，一天當中最不適合鍛煉的時間就包括早晨起床后。原因有以下幾點：

一、人們都有這樣的感覺，早晨剛醒來時并不會感到神清氣爽，而是有些無力，需要抻抻懶腰，稍活動活動才會好些。這是因為人經過一夜的睡眠，剛醒時肌肉和內臟還處于惰性狀態，需要時間才能得以恢復，所以早晨鍛煉，一定要在已經完全蘇醒、身體已經從睡眠狀態恢復的情況下。

二、早晨耗氧最多，血液最稠，血壓偏高，這時運動易引發心腦血管病發作甚至死亡。

三、早上氣壓高，空氣中的塵埃下沉，空氣質量下降，特別是冬季，早上往往霧蒙蒙的，運動時呼吸急促，會將大量的灰塵吸入肺內。

四、植物通過光合作用吸收二氧化碳，釋放氧氣，但是在沒有陽光的夜晚，卻是吸收氧氣，釋放二氧化碳。所以在太陽出來之前，戶外的空氣并不好。

另外，飽餐、大量飲水后立即運動會減少消化系統的血流量，影響消化，增加心臟負擔，引起心絞痛，胃下垂也與飽餐后運動有關。

運動環境不當

運動環境不當主要有以下三方面。

一是低溫。寒冷季節，特別是北方的冬季，黎明時的氣溫往往很低。人在寒冷的環境中，為了保持體溫，皮膚的血管呈收縮狀態，有時由于條件反射，內臟血管也會收縮，甚至痙攣。血管痙攣影響最大的表現在三個方面：如果周圍血管痙攣，會引起高血壓，血壓過高會導致腦出血、胃出血、急性左心衰竭等嚴重并發癥；腦血管痙攣則會導致高血壓腦病，腦供血不全，腦梗塞等；如果血管痙攣發生在心臟的冠狀動脈，后果可能更為嚴重。

二是高溫。溫度過高不利于運動。我們知道，運動會產生熱量，運動量越大，產熱越多，在正常溫度環境中劇烈運動，體溫可上升至38℃以上，如果這些多余的熱量不能及時散發出去，體溫會越來越高，最終導致中暑。但是，散熱必須要有一個溫差，即身體與環境的溫差，溫差越大，散熱越快，反之則不易散熱。

三是濕度。人感覺舒適的最佳濕度環境是40%～50%，能夠良好適應的濕度環境是30%～70%。在干燥的環境中運動，由于呼吸過快和張口呼吸，容易造成呼吸道脫水，引起咽干不適，甚至惡心嘔吐。如果濕度過高，運動中出的汗難以蒸發，體內的熱量就不容易散發出去，也可能導致中暑。

運動方法不當

凡是運動，都要講究正確的方法。如果方法不當，不但達不到健身的目的，反而有可能傷害身體。下面兩種就是比較常見的運動損傷。

繞頸運動。不久前，一位患者因頭暈，無力，惡心，嘔吐到醫院就診，經頭部CT檢查，診斷為腦梗塞。但是按此治療卻不見好轉。后來照了頸椎X光片，才發現頸椎第四節嚴重脫位，壓迫椎動脈，引起腦供血不全。經詢問，該患者練習繞頸運動己經好幾年了，正是這種運動導致了頸椎脫位。

二仰臥起坐。仰臥起坐是鍛煉腹肌、減少腹部贅肉最好的運動。但是，很少有人能夠正確地做這個運動。正確的做法是仰臥，雙手指交叉放在頸后，上半身用力，坐起的同時下肢屈曲，否則會引起頸椎病和髖關節損傷。