體驗考試焦慮

我是一名高三教師，今后，我保證不再對學生說：“不要緊張，不要焦慮，好好考試。”我有此感源于我參加了一場考試，體驗了一把考試焦慮癥。

頭天晚上，我把復習資料整理在一起，打算再看一看。做完一份試卷后，我的頭開始疼，思路如同卡殼一樣，非常簡單的問題怎么也想不起來。

當天早晨，我想再看一看資料，還沒看幾道題，頭又開始疼，然后就覺得心臟難受，全身煩躁。我開始強烈地想去廁所，我意識到自己是典型的“考試焦慮狀態”，明知道考試結果不重要，依然在乎考差以后無法承受。

我連續幾年帶畢業班，每一年都會幫助學生處理考試焦慮的問題，此刻，我體驗著考試焦慮，反省到自己以前處理學生焦慮問題的膚淺。我唯一能夠做到的，就是控制自己的呼吸，通過呼吸放松自己。

我帶著這樣的感覺坐到了考場上。拿到試卷，翻看了一下題目，都是非常熟悉的內容，身體不舒服的感覺沒那么強烈了。開始答題，先做熟悉的題目，回答得很順利，我慢慢平靜下來。但是，一個復雜的算數我心里一點底也沒有，回過頭去再計算一遍，才敢確定是正確的。平時很簡單的問題，此刻一下子覺得復雜起來，注意面似乎也狹窄了，一句話要反復讀兩遍才敢確定，一個知識點疏漏了，導致一個題目完全想不出來，反復的演算，浪費了很多的時間。

這次考試對我指導學生應對考試焦慮起到了很大的作用。我意識到，情緒對答題狀態太重要了。學會知識僅僅能起到一半的作用，學會考試和調節考試情緒才是重要的另一半，只有這兩部分完全結合了，才可以取得理想的成績。

交上試卷后，長時間內我的身心還處于考試的狀態中，我想和別人對對答案，想看看試卷的結果，想和別人說說話。幾小時后，才覺得真正放松了。

我指導學生時會說，考完一科放下一科，不要對答案。說起來容易，做起來真難，這時問別人答案完全是“考試焦慮”時尋求確定感的一種表現。和別人說一說，即使知道錯了，心里也就找到了一種確定感。

這次體驗帶給我的收獲是，我理解了學生們的考試焦慮。