高爾夫初學(xué)者常見錯誤技術(shù)動作成因及對策

劉乙?guī)X

摘? 要：為了研究高爾夫初學(xué)者常見錯誤技術(shù)動作的成因，本文運用文獻資料法，現(xiàn)場觀察法，錄像分析等方法，對高爾夫初學(xué)者的揮桿動作與職業(yè)運動員的專業(yè)水準的揮桿動作進行分析對比，發(fā)現(xiàn)高爾夫初學(xué)者常見技術(shù)動作主要有以下幾個方面：（1）身體姿勢不穩(wěn)定。（2）揮桿的力度不均勻。（3）速度和節(jié)奏太快。發(fā)現(xiàn)和解決初學(xué)者存在的這些問題是必要的，初學(xué)者的錯誤動作如果沒有及時糾正，對普及與發(fā)展高爾夫運動具有一定的現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞：高爾夫初學(xué)者? 錯誤技術(shù)動作? 成因? 對策

中圖分類號：G849.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（c）-0051-02

高爾夫在我國的發(fā)展可謂是一波三折，一方面因為其參與的成本較高，所占的耕地綠化面積較大，所以被冠名為“貴族運動”，另一方面，我國在國際高爾夫賽場上佳報頻傳，在今年結(jié)束的里約奧運會上，我國選手馮珊珊獲得了女子銅牌的佳績，國家也越來越重視對高爾夫運動的開發(fā)。隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展和大眾健身的觀念深入人心，越來越多的人都開始了解和參與高爾夫運動。高爾夫運動看似簡單，可實際操作的難度卻很大，所以分析高爾夫初學(xué)者常見錯誤技術(shù)動作的成因，以及找出相應(yīng)的解決對策是極其重要的，本文以20名高爾夫初學(xué)者為研究對象進行分析研究。

1? 初學(xué)者常見錯誤技術(shù)動作的分析

1.1 身體姿勢的常見錯誤和分析

正確的身體姿勢是掌握高爾夫技術(shù)動作的基礎(chǔ)，也是高爾夫運動中的重點和難點，因此初學(xué)者在學(xué)習(xí)高爾夫揮桿動作的時候，揮桿過程的身體姿勢是否正確應(yīng)該是教練員應(yīng)當重點關(guān)注的問題之一。在揮桿過程中最常見的錯誤動作就是重心不穩(wěn)定，初學(xué)者經(jīng)常重重地擊在球后，掀起一塊大大的草皮，如果在練習(xí)場中會聽到一聲悶響，然后初學(xué)者的手臂也會被震的酸痛，這說明初學(xué)者的重心太靠后，也就是說，下?lián)]桿時重心仍像瞄球時一樣，停留在右腳上（左手打者相反），而沒有向左腳轉(zhuǎn)移。在揮桿過程中，下半身尤其是膝蓋的角度也是多數(shù)初學(xué)時容易忽略的關(guān)鍵。

1.2 揮桿力度的常見錯誤和分析

對于揮桿的用力，初學(xué)者腦海里往往有一個固定的見解就是用力越大，球被擊飛的越遠，在一些領(lǐng)域這個觀點是正確的，但是在高爾夫中，這種理解毫無根據(jù)。高爾夫運動講究的是協(xié)調(diào)和放松，而不是盲目用力，初學(xué)者往往擊球力度很大，但是球飛行的距離卻很短。對于揮桿力度的把控，主要由以下2個因素，首先便是球桿的設(shè)計。每一支球桿都有自己的特殊功能，許多初學(xué)者不正確的使用球桿，導(dǎo)致動作變形，不但不利于身體的放松，反而會影響自身的心情。比如，7號鐵的運用，在許多高爾夫俱樂部初學(xué)者一般接觸的都是7號鐵，7號鐵相對容易擊球扎實，為初學(xué)者建立信心，所以一般入門球手基本都使用7號鐵開始。但是對于7號鐵來說，想打出200碼左右，幾乎是不可能的，因為7號鐵的設(shè)計就不能達到這個距離，一些初學(xué)者盲目的使用蠻力想打出200碼以上是不切實際的，所以對于初學(xué)者一個很重要的擊球技巧就是選擇則正確的球桿，才能打出理想的距離。其次就是自身的身體機能，初學(xué)者往往用手或者手臂來啟動球桿，而不是通過臀部的傳遞，結(jié)果導(dǎo)致在擊球時全身緊繃的肌肉突然猶如一盤散沙，擊打的有氣無力，不但球不容易飛遠，還經(jīng)常震傷擊球者。

1.3 揮桿速度和節(jié)奏太快的常見錯誤和分析

節(jié)奏，通過用于音樂上，常指組織起來的音的長短關(guān)系，構(gòu)成前后連貫的整體。而在高爾夫運動中，則是說揮桿過程中各個組成部分時間的長短關(guān)系。另外也是指揮桿過程中各個部分的順序關(guān)系。在初學(xué)者的研究調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)合理的揮桿節(jié)奏是力量傳遞的重要因素之一。而匆忙狀態(tài)下的揮桿，缺乏了各個動作時間點之間的分配，從而使擊球力量較輕，如果下桿動作過快，必然是揮桿的節(jié)奏混亂，最后導(dǎo)致?lián)羟蚴д`。

2? 初學(xué)者錯誤技術(shù)動作的主觀因素

2.1 練習(xí)的態(tài)度不夠端正

學(xué)習(xí)高爾夫技術(shù)動作時，許多初學(xué)者的學(xué)習(xí)態(tài)度不夠端正，不能再腦海中形成良好的興奮狀態(tài)。他們往往認為聯(lián)系高爾夫基本技術(shù)過程很枯燥，過程也很繁瑣，教練員對其的教學(xué)叮囑他們經(jīng)常不放在心上，一心想把球盡快的擊打出去，在練習(xí)結(jié)束后，一些初學(xué)者也不會自我進行反思，使錯誤動作日積月累。許多初學(xué)者的想法是自己日后也成為不了職業(yè)高爾夫運動員，自己學(xué)習(xí)高爾夫僅僅是為了消遣，抱著無所謂，隨便混過去的學(xué)習(xí)態(tài)度。

2.2 練習(xí)的目的不明確

一些初學(xué)者的基礎(chǔ)較好，但是為了出風(fēng)頭，追求的動作往往是華而不實，不按正確的技術(shù)動作來要求自己，自以為是，導(dǎo)致出現(xiàn)錯誤動作

2.3 對技術(shù)動作的理念性概念不清

理論基礎(chǔ)是學(xué)習(xí)正確技術(shù)動作的前提，許多初學(xué)者只知道怎么去做，不知為何要做。另外，平時教練員也缺少這方面的經(jīng)驗，沒有對初學(xué)者進行必要的理論學(xué)習(xí)，真正正確的技術(shù)動作應(yīng)該是理論和實際的結(jié)合。

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

對選取的高爾夫初學(xué)者的全揮桿技術(shù)動作進行影響分析，得出高爾夫初學(xué)者常見的錯誤技術(shù)動作為：（1）身體姿勢不穩(wěn)定。（2）揮桿的力度不均勻。（3）速度和節(jié)奏太快。

3.2 建議

（1）對于身體姿勢不穩(wěn)定的初學(xué)者，可以通過學(xué)習(xí)課本《高爾夫揮桿原理》（北京體育大學(xué)出版社），在26頁至30頁第三章?lián)羟驕蕚渲兄攸c介紹了高爾夫基本擊球技術(shù)，對站姿，站位，揮桿過程等有著詳細的描述和分析，書中同時指出了相應(yīng)的練習(xí)方法和動作要領(lǐng)。這本書對高爾夫初學(xué)者學(xué)習(xí)技術(shù)動作有著重要的指導(dǎo)意義，并建立正確的揮桿概念。

（2）對于揮桿力度不均勻的初學(xué)者，有3個方面對其產(chǎn)生影響，分別是身體力量、協(xié)調(diào)性和力量。首先，身體力量是指初學(xué)者在揮桿過程中擁有更長的杠桿力臂，簡單的說就是胳膊的長短在一定程度上會影響初學(xué)者的發(fā)力，這也是為什么在擊球的時候要求初學(xué)者保持胳膊伸直狀態(tài)的一個原因。其次，協(xié)調(diào)性是指在上桿階段中，左腳并向右腳，并將身體的重心轉(zhuǎn)移到右腳上，在下桿階段，將右腳并向左腳，并將身體重心移到左腳完成擊球。最后，力量在高爾夫這項運動中分為基礎(chǔ)力量和專項力量。基礎(chǔ)力量指的是身體各部位的力量，而專項力量是指揮桿時手臂的絕對力量。對于力量的練習(xí)，我們可以選擇一些負荷適中的訓(xùn)練，在日常中，初學(xué)者可選取7號鐵進行揮桿動作的練習(xí)，揮桿力度適中，避免造成肌肉的拉傷。隨著聯(lián)系的深入和對技術(shù)動作的熟練掌控，可以適當?shù)募抑星驐U的重量或者在外部阻力較大的環(huán)境中進行，最主要的還是在日常訓(xùn)練中加強對基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，如器械訓(xùn)練。

（3）由慢到快的揮桿，才是完美的揮桿節(jié)奏。而初學(xué)者多在意快速揮桿，導(dǎo)致上下桿的轉(zhuǎn)換動作太匆忙，結(jié)果出現(xiàn)了猛拉的動作，導(dǎo)致對揮桿失去控制，準確性差，擊球不穩(wěn)定。流暢的轉(zhuǎn)換不僅有助于提高觸球質(zhì)量，還能夠增加擊球力量，因為過快的轉(zhuǎn)換一定會使你的力量過早釋放以中速而不是快速上桿，當改變方向、開始下桿時，繼續(xù)保持這樣的速度。到達下桿中程時，再以全速揮桿。這種技術(shù)將會幫助初學(xué)者逐漸增強動力，而不是在下桿之初就耗盡全部能量。在下桿之初快速揮桿是沒有意義的。想著“頂點慢，最低點快”，初學(xué)者就能找到正確的感覺。

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