日常生活中,很多老年人喜歡用后背撞大樹來強身健體。52歲的張先生有每天用上身撞樹的健身習慣,堅持一年多了。他說,撞樹對身體的刺激和按摩最直接。當然,為安全起見,張先生會在樹干上綁塊布,避免弄破皮膚。
撞樹屬于碰撞運動:這種健身方式屬于碰撞運動,有一定的健身效果。專家介紹,碰撞運動,即身體不同部位與物體進行撞擊,以達到鍛煉肌肉、骨骼、皮膚、內臟器官的目的。運動方式可以是人撞固定物體,如撞樹、撞墻、撞人形靶,還可以是以運動的物體撞擊固定的人體。所有直接對抗性體育項目,像球類、搏擊類運動,都少不了碰撞的訓練。經常撞擊身體部位的皮膚會變厚,皮膚痛感會降低,這都是適應性變化。長期的撞擊訓練能使人的肌肉彈性增強,增加肌肉的力量。胸部的撞擊還會對內臟器官起到一定震蕩作用,能有效加強內臟固定組織的功能,保障內臟在受到外力撞擊時較少受到震蕩。
刺激經絡防疾病:如果方法得當,用后背撞樹來刺激經絡可以有效調動起全身的防衛抗病機制。每天堅持刺激背部組織上的經絡,能促進局部乃至全身的血液循環,增強內分泌和消化功能;還能起到一定的按摩作用,緩解某些部位的疼痛。按中醫的醫學理論,腹為陰,背為陽。人體背部的脊柱及脊柱的兩側,分布著豐富的神經和許多重要穴位,當撞擊上背部時,可以刺激到相關穴位,主治肺部疾病、心臟疾病,并能寬胸理氣。當撞擊下背部時,對于健脾、和胃、化濕等有一定的作用。撞擊左右肩胛上的穴位,對治療頭部、面部疾病、頸椎病、腰椎疾病、肩周炎都有一定療效。撞擊背的側部,能寬胸理氣,還能緩解肋間疼痛。
時間適宜,方法得當:雖然說撞樹可健身,但是相對于老年人來說,撞樹并不是一項柔和的運動。不管是運動訓練專家,還是中醫專家都不提倡老年人效仿。還要提醒喜歡撞樹健身的人,方法很重要:時間最好控制在半小時以內,過短或過長都不能收到最好的效果;宜選擇樹干較大、較直且樹皮較光滑的樹木,這樣在碰撞的時候可以讓身體得到更好的放松,也不易擦傷皮膚;老人在撞樹的時候力度要由小到大,不宜過猛,避免骨折;不要光著膀子撞樹,避免樹脂損害皮膚和樹皮擦傷皮膚。
背部撞樹法:人要離樹15~20厘米站立,背靠樹,雙腳與肩同寬,全身自然放松,用背部向后撞擊大樹,待身體彈回后,再撞擊,約一秒鐘撞一下,并隨著撞擊的節奏自然呼吸。撞擊時,動作要有力但不可過猛,要協調均勻。碰撞的順序依次是:背的上部,下部,腰,左右肩胛,左右側背部,爭取整個背部全部撞到,每天100~200次。
注意事項:對于“撞樹”老年人注意的事項有很多。年紀大的人可以只撞3~5分鐘,而對患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人,則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時,有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺,這是人體經絡調整的正常現象,但要酌情控制撞擊的時間及力度。撞擊時要注意力高度集中,不能腦子里浮想聯翩。要將注意力集中在要撞擊的部位,撞樹時,要注意肌肉繃緊,使全身緊張,尤其是頸部,否則撞擊后會有惡心要吐的感覺。撞擊力度要由小到大,逐漸適應,不能使機體感到難以忍受,如果撞完以后感覺十分不舒服,可能表明肌肉或內臟受到損傷,嚴重者要去醫院檢查,不可馬虎。撞擊運動對人的呼吸要求很高,撞擊時,可屏氣也能發聲。做胸腔部位的撞擊時,由于肺部受到壓力,會有吐氣的欲望,吐氣要短而有節制,保證肺部內外壓的平衡,保護臟器。