跆拳道技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練六種有效方法

摘 要： 作者根據(jù)跆拳道技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的規(guī)律和特點(diǎn)，提出了六種訓(xùn)練方法，即重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、組合訓(xùn)練法、條件訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法及對(duì)抗訓(xùn)練法。

關(guān)鍵詞： 跆拳道 技戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練方法

跆拳道訓(xùn)練方法是指教練員和運(yùn)動(dòng)員為完成訓(xùn)練任務(wù)，達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的而采用的途徑和方法。訓(xùn)練方法多種多樣，根據(jù)跆拳道的規(guī)律和特點(diǎn)，我歸納總結(jié)出六種訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練工作中，正確地運(yùn)用這些方法，分析其特點(diǎn)和作用，并在訓(xùn)練中根據(jù)不同內(nèi)容和要求選擇運(yùn)用，能更有效地提高訓(xùn)練質(zhì)量。

1.重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是指在不改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的前提下，按照既定的要求，反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)之間的時(shí)間間歇能使身體基本恢復(fù)的一種練習(xí)方法。

例如：要提高隊(duì)員的躲閃防守能力，可以在一次訓(xùn)練課中，不止一次地進(jìn)行有躲閃的防守技術(shù)的訓(xùn)練，也可以在若干次訓(xùn)練中都安排這種同樣的訓(xùn)練。

重復(fù)訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)是對(duì)某些技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練相對(duì)集中，重復(fù)次數(shù)增多容易形成條件反射。缺點(diǎn)是安排多了，運(yùn)動(dòng)員容易感到枯燥。重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)不斷提高要求，否則會(huì)影響技術(shù)的提高。

2.變換訓(xùn)練法

變換訓(xùn)練法是指在練習(xí)過(guò)程中，有目的地變換練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（時(shí)間、負(fù)重、重量、速度等）、動(dòng)作組合，以及變換練習(xí)的環(huán)境、條件進(jìn)行訓(xùn)練的方法。

例如：提高隊(duì)員的躲閃防守能力，可以用各種進(jìn)攻方式迫使對(duì)方躲閃防守，不許用其他防守技術(shù)；或是幾個(gè)不同級(jí)別具有不同特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員分別與之練習(xí)，規(guī)定防守者只能用躲閃防守。變換訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)是用不同方法，解決同樣問(wèn)題，可以使隊(duì)員不感到枯燥，提高積極性，獲得良好效果。但應(yīng)注意變換適當(dāng)，既要符合隊(duì)員水平，又要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。

3.組合訓(xùn)練法

在激烈的跆拳對(duì)抗中，動(dòng)作的變換與銜接是非常快的。因此，在訓(xùn)練中不僅應(yīng)有單項(xiàng)技術(shù)，更應(yīng)把各種技術(shù)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。這種兩個(gè)和多個(gè)技術(shù)有機(jī)結(jié)合的訓(xùn)練形式叫組合訓(xùn)練法。

例如：出左橫踢，接右橫踢，再接雙飛踢是進(jìn)攻腿法的組合訓(xùn)練。躲閃防守之后接后踢腿，是防守反擊組合訓(xùn)練。

組合訓(xùn)練常常帶有強(qiáng)烈的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，模擬比賽規(guī)律設(shè)計(jì)出來(lái)的各種組合訓(xùn)練，切合實(shí)際的要求，從而有更好的訓(xùn)練效果，是跆拳道中常見(jiàn)的訓(xùn)練方法。

4.條件訓(xùn)練法

為了提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，在規(guī)定條件下，完成訓(xùn)練的要求和任務(wù)，稱為條件訓(xùn)練法。跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力、意志能力等的提高常常是通過(guò)規(guī)格、側(cè)重面、難度、負(fù)荷、障礙、指標(biāo)、環(huán)境、對(duì)抗等條件達(dá)到的。不論對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，還是對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷提高要求，均可收到良好的效果。

例如：要提高腿法技術(shù)能力，第一步要求在速度、準(zhǔn)確性、力量、變化等條件下，完成訓(xùn)練任務(wù)。第二步要求在有對(duì)手防守或防守反擊等條件下完成任務(wù)。第三步要求在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗條件下，完成訓(xùn)練任務(wù)。第四步要求在負(fù)重等器械條件下完成訓(xùn)練任務(wù)。第五步要求在有一定指標(biāo)的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、密度條件下完成訓(xùn)練任務(wù)。

5.模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法是指根據(jù)跆拳道實(shí)戰(zhàn)的需要，創(chuàng)造相近似的環(huán)境、條件等諸因素的訓(xùn)練方法。其目的是使習(xí)練者在技術(shù)、素質(zhì)、心理等各方面得到較多的鍛煉，以適應(yīng)真正的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗練習(xí)。模擬訓(xùn)練方法很多，一般模擬對(duì)手、模擬環(huán)境等形式。

（1）模擬對(duì)手：跆拳道應(yīng)變能力的好壞，是決定勝負(fù)的重要因素之一。實(shí)戰(zhàn)的對(duì)手，按戰(zhàn)術(shù)觀念和個(gè)性特征分為積極進(jìn)攻者和消極進(jìn)攻者（也叫進(jìn)攻型和防守型）；按身體差異可分為高個(gè)、矮個(gè)，按技術(shù)特點(diǎn)可分為撤擅長(zhǎng)用劈踢、雙飛踢等。模擬對(duì)手一定要全面，并且要緊密結(jié)合即將對(duì)壘的對(duì)手的特長(zhǎng)，做到有的放矢。

例如：教練模擬進(jìn)攻型的對(duì)手時(shí)，要“主攻搶打”、“先發(fā)制人”，讓習(xí)練者采用相應(yīng)的打法進(jìn)行應(yīng)變還擊，形成借勢(shì)打勢(shì)、借力發(fā)力、避其鋒芒、擊中要害的實(shí)戰(zhàn)能力。總之，教練在訓(xùn)練中要模擬不同特點(diǎn)的對(duì)手，以培養(yǎng)習(xí)練者對(duì)不同對(duì)象實(shí)戰(zhàn)的能力。習(xí)練者要有不同的特點(diǎn)，運(yùn)用這些隊(duì)員與同一隊(duì)員進(jìn)行陪練或者實(shí)戰(zhàn)，使習(xí)練者從訓(xùn)練中獲得各種實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

（2）模擬環(huán)境：任何實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，都是在特定的環(huán)境里，多次重復(fù)培養(yǎng)的結(jié)果。模擬各種環(huán)境，能使習(xí)練者獲得各方面的經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)各種心理障礙的排除，使身心達(dá)到對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)的要求。

其一，每次訓(xùn)練課的后半部，可根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的需要，進(jìn)行規(guī)定條件的假想性比賽；要求按規(guī)定進(jìn)場(chǎng)、退場(chǎng)，并宣布比賽結(jié)果，觀察習(xí)練者技術(shù)發(fā)揮的情況和情緒反應(yīng)，及時(shí)總結(jié)分析，指出成功和不足之處。

其二，組織階段性的比賽（或者表演、選拔賽等），要求組織觀眾、或者請(qǐng)專家到場(chǎng)指導(dǎo)，使比賽有一定的氣氛，有意給習(xí)練者一定的壓力，多次進(jìn)行，可克服習(xí)練者怯場(chǎng)和身體不適等困難。

其三，改變條件、時(shí)間的訓(xùn)練和比賽，如在室內(nèi)、室外、上午、下午、晚上等環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練。

其四，突然改變實(shí)戰(zhàn)對(duì)手，讓習(xí)練者在特殊情況下獨(dú)立考慮應(yīng)急措施。

其五，在訓(xùn)練對(duì)抗中，教練還可錯(cuò)判得分或者有意識(shí)的重點(diǎn)幫助某一隊(duì)員，造成另一隊(duì)員心理上的障礙，鍛煉其自我克服不利情緒的能力。

6.對(duì)抗訓(xùn)練法

對(duì)抗訓(xùn)練法是實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)中，能全面檢查和提高練習(xí)者戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，獲得臨場(chǎng)比賽經(jīng)驗(yàn)的有效方法之一。

（1）規(guī)定條件的對(duì)抗訓(xùn)練：就是根據(jù)各階段訓(xùn)練任務(wù)的需要，限制對(duì)抗的條件，鍛煉在特定的環(huán)境下的實(shí)戰(zhàn)能力。其方法有限制進(jìn)攻或防守動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗；規(guī)定主動(dòng)和被動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗；限制進(jìn)攻次數(shù)的對(duì)抗；限制擊打力量大小的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗；限制擊打部位的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗等。由于規(guī)定條件的對(duì)抗訓(xùn)練的側(cè)重面不同，在遵守必要的競(jìng)賽規(guī)則的基礎(chǔ)上，可附加一些新的規(guī)定，并逐漸增大難度，以達(dá)到預(yù)期的目的。例如：實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練初期，習(xí)練者由于對(duì)技術(shù)實(shí)戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律、技術(shù)特點(diǎn)還沒(méi)有切身體會(huì)，一般會(huì)出現(xiàn)怕挨打、怕受傷、畏前畏尾的現(xiàn)象。對(duì)于這種情況，教練一方面要進(jìn)行思想教育，一方面要采用規(guī)定條件的對(duì)抗訓(xùn)練進(jìn)行引導(dǎo)，消除某些顧慮。若雙方都敢于出招，為防止受傷，可規(guī)定以輕點(diǎn)為主，或者一次性進(jìn)攻，不許連擊。

規(guī)定條件的對(duì)抗訓(xùn)練，要在教練的指導(dǎo)和監(jiān)督下進(jìn)行，對(duì)違反規(guī)定條件的要經(jīng)常提醒；屬于技術(shù)運(yùn)用上的缺點(diǎn)和問(wèn)題，可以暫停，集體或個(gè)別進(jìn)行講解示范，給予糾正。每一次規(guī)定條件的對(duì)抗訓(xùn)練。都要進(jìn)行討論或者總結(jié)，肯定優(yōu)點(diǎn)，提出問(wèn)題，指出努力的方向。

（2）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：就是不附加任何條件的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練可配備不同類型的對(duì)手進(jìn)行，每局安排一種類型的對(duì)手，以適應(yīng)不同對(duì)手的打法。為了提高實(shí)戰(zhàn)耐力，也可“座樁輪戰(zhàn)”，訓(xùn)練習(xí)練者合理支配體力和靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。

跆拳道的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，可根據(jù)跆拳道的競(jìng)賽規(guī)則進(jìn)行，也可根據(jù)情況，附加一些新的要求。每次實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗都要安排裁判和場(chǎng)外指導(dǎo)。在完全按照“規(guī)則”實(shí)戰(zhàn)時(shí)，要強(qiáng)調(diào)遵守和合理地利用“規(guī)則”，服從裁判裁決，聽(tīng)從指揮和教練的指導(dǎo)，注意戰(zhàn)斗作風(fēng)、品德的培養(yǎng)。在全面提高攻防格斗實(shí)戰(zhàn)能力的同時(shí)，也培養(yǎng)刻苦耐勞、勇敢、頑強(qiáng)、謙虛謹(jǐn)慎等優(yōu)秀品質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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